第一章 关于保健按摩 1
一、健康的概念 2
二、保健与保健按摩的含义 4
三、保健按摩的作用 4
四、保健按摩的操作顺序 10
五、保健按摩的时间安排 10
六、保健按摩的环境 11
七、保健按摩的力量 12
八、保健按摩的注意事项 12
第二章 保健按摩常用腧穴 15
一、腧穴的定位方法 16
二、保健按摩常用腧穴位置 19
第三章 保健按摩常用手法 33
一、揉法 34
二、拿法 36
三、拨法 37
四、抹法 40
五、推法 42
六、点法 45
七、摩法 46
八、拍法 49
九、振法 50
十、擦法 53
十一、击法 55
十二、捻法 58
十三、牵拉法 60
十四、梳头栉发 62
第四章 保健按摩的具体操作 63
一、背部及下肢后侧推法 64
二、拿颈部肌肉 65
三、拿揉后枕部 66
四、点揉风池 67
五、点揉颈肩部 68
六、点脊柱两侧 69
七、背部分推法 70
八、拿肩部肌肉 71
九、点揉肩背部穴位 72
十、泛揉腰背 74
十一、弹拨腰背肌 75
十二、点揉髂腰角 76
十三、腰背部拍法 77
十四、掌振腰骶 78
十五、横擦腰骶 79
十六、掌揉背部 80
十七、掌揉臀部 81
十八、下肢后侧拿法 82
十九、点揉下肢后侧及外侧的穴位 83
二十、掌擦足底 84
二十一、屈膝屈踝法 85
二十二、背侧及下肢后侧侧击法 86
二十三、下肢后侧推法 87
二十四、胸腹部推法 88
二十五、开胸顺气 89
二十六、摩运膻中 91
二十七、掌摩季胁 92
二十八、分推腹部 93
二十九、摩腹助运 94
三十、点揉腹部穴位 95
三十一、掌振小腹 96
三十二、环揉肩关节 97
三十三、放松上肢肌肉 98
三十四、摇肩关节 99
三十五、屈伸肘关节 101
三十六、分推掌心 102
三十七、点揉掌骨间 103
三十八、揉捻手指 104
三十九、摇腕关节 105
四十、拔伸手指 106
四十一、上肢推法 107
四十二、掌按腹股沟 108
四十三、拿下肢前侧 109
四十四、屈髋伸膝法 110
四十五、屈伸膝关节 112
四十六、摇踝关节 113
四十七、点揉下肢前侧穴位 114
四十八、掌擦足背 115
四十九、揉捻足趾 116
五十、轻抹前额 117
五十一、分推前额 118
五十二、揉捻眼周穴位 120
五十三、点按头顶 122
五十四、推擦耳根 123
五十五、揉捻耳廓 124
五十六、指尖击法 125
五十七、梳头栉发 126
五十八、点揉枕后穴位 127
五十九、揉颈肩部 128
六十、摩掌熨目 129
第五章 自我保健按摩的具体操作 131
一、头面部自我保健按摩 132
二、颈部自我保健按摩 148
三、胸腹部自我保健按摩 156
四、腰骶部自我保健按摩 165
五、上肢自我保健按摩 168
六、下肢自我保健按摩 175
附录 183
一、骨骼和肌肉示意图 184
二、部分解剖学名词 188