目录 3
第一篇 健康新概念——免疫力 3
免疫力基本知识 3
中西医对“人体免疫力”的看法 3
免疫系统的三大抗病功能 4
免疫系统——维护健康的武器 5
免疫系统是你的“内在医生” 7
免疫器官 8
免疫细胞 12
免疫分子 14
免疫球蛋白 15
抗原与抗体 18
免疫应答 21
主动免疫与被动免疫 22
现代人免疫力下降的原因 28
大气污染 28
追求精装修 30
食品添加剂 32
滥用抗生素 34
打疫苗太多 34
过度疲劳 36
美容化妆 37
追求时尚美食 40
追求时尚 42
毒品 44
错误的保健观念 46
免疫力自我测评 48
免疫力自测早知道 48
给自己的体质打分 49
问问自己累吗 50
警惕亚健康状态的身体讯息 53
便后瞧一眼 57
留心你的尿液 59
注意皮肤的变化 60
窥测疾病的“奇汗” 61
指甲上显示的疾病 63
对镜看看舌 64
看手相预知疾病 65
观足辨病 66
科学提高免疫力 67
正确认识免疫力与疾病 67
调节免疫力不能盲目 69
提高免疫力的两种方式 70
增强免疫力的四大方法 71
第二篇 健康的心态有利于免疫力的提升 75
心理健康与免疫力 75
重视心理保健增强免疫力 75
健康的心态对提高免疫力有直接影响 77
过度疲劳有损免疫力 79
心理健康是人生快乐的源泉 80
心态平衡 83
别让疾病由心生 85
大喜与大悲于己不利 87
生气是健康的大敌 89
发怒有损健康 93
调整好你的心态 94
良好的心态 94
用自嘲完善自己 97
一笑解千愁 98
快乐是生活的良方 99
保持心理健康的“精神营养素” 101
体验精神的高峰 102
正视自己的弱点 103
可增强免疫力的“平衡的身心” 105
缓解紧张情绪的有效方法 107
给心灵放个假 108
避免过度焦虑 111
男性的心理调节 112
女性的心理调节 113
营养与免疫力 117
免疫力来自各种营养素 117
第三篇 科学饮食才能增强免疫力 117
维生素A可促进免疫力提高 120
补充维生素E可提高免疫力 122
缺乏维生素B6会影响免疫功能 123
人体的免疫功能需要生物素 124
维生素C可防治坏血病 125
缺少铁元素可降低免疫力 128
锌元素可增强免疫力 130
铜与免疫力关系密切 132
硒能增强人体抗病力 134
均衡饮食提升免疫力 138
健康对营养平衡的要求 138
四种饮食平衡很重要 142
不同群体的营养需求 143
合理膳食的基本要求 148
时尚的健康吃法 150
四季饮食 153
避免多吃的食物 158
这样吃饭有损健康 162
进餐常犯的七个错误 165
貌似卫生其实很不卫生的饮食习惯 167
你吃“过”了没有 169
过食瓜子也会致病 171
吃水果更应吃蔬菜 171
饮水健身 172
一天的饮水量有讲究 176
体育锻炼可增强免疫力 181
第四篇 加强锻炼有助于提升免疫力 181
运动与免疫力 181
生命在于运动 182
有氧代谢运动能提高免疫力 183
增强免疫力的运动方式 185
导引能增强免疫力 186
打太极拳可提高免疫功能 187
大强度运动会降低免疫力 188
运动助你更健康 190
合理运动提升免疫力 190
科学选择运动量 191
选择适合你的运动方式 193
世界上最好的运动 196
最简单的健身法 197
白领人士忙里偷闲做运动 198
坐班族的椅上健美操 199
人人可做的床上健身法 201
对背部与胃部很有帮助的活动 202
拍拍打打健身法 203
春季运动方式 204
冬季运动方式 208
第五篇 培养良好的生活习惯有助于提升免疫力 215
生活方式与免疫力 215
应不断增强免疫观念 215
健康的生活方式可增强免疫力 218
良好生活习惯的养成 220
一日三餐 220
良好饮食习惯歌诀 222
每顿八成饱 222
养成好的生活习惯 224
热水洗脚的好处 226
温水坐浴 228
勤换牙刷 229
最佳的生活姿势 229
健美习惯 232
培养健康的爱好 234
早餐不宜断 235
生活习惯十二不宜 235
“保健食品”青少年不宜多吃 236
饭后三不宜 237
姜葱蒜常吃不宜多 238
吃饭不宜用汤泡 239
老人不宜多吃盐 239
夏天不宜用凉水冲脚 240
夏日不宜贪凉 240
看书不宜躺着 241
麻将不宜常玩 242
傍晚不宜讨论家事 243
淋浴时间不宜长 243
第六篇 睡眠是提升免疫力的最简便方法 247
睡眠与免疫力 247
睡眠是健康的需要 247
睡眠也能增强免疫力 248
睡眠障碍可预示疾病 249
影响睡眠的因素 251
高质量的睡眠才有强健的体魄 252
提高你的睡眠质量 252
最恰当的睡眠时间 256
良好睡眠从布置环境开始 258
保持良好情绪有助于睡眠 260
良好的睡眠习惯 261
千万不要依靠安眠药 263
不要把酒当作“安眠药” 264
合理地安排睡前饮食 265
午睡乃养生之道 266
第七篇 经常吃些增强免疫力的食物 271
菌类 271
银耳 271
木耳 274
香菇 276
猴头菇 280
羊肚菌 282
云芝 283
灵芝 286
蔬果类 289
芦笋 289
山药 292
大蒜 294
生姜 297
扁豆 299
菜豆 301
刀豆 303
苜蓿 306
绞股蓝 308
大枣 310
刺梨 312
桑葚 314
猕猴桃 316
芒果 318
无花果 320
罗汉果 322
沙棘 323
花粉 326
其他 326
蜂王浆 329
茶叶 331
荞麦 333
薏苡仁 336
黄大豆 338
海参 340
卡介苗 345
生物制品 345
第八篇 科学选用增强免疫力的药品 345
死卡介苗 346
麻疹活疫苗 347
甲型流感活疫苗 348
乙肝疫苗 349
乙型肝炎免疫球蛋白 350
脊髓灰质炎疫苗 350
精制破伤风抗毒素 351
狂犬病疫苗 352
吸附百日咳和白喉菌苗—破伤风类毒素 352
丙种球蛋白 353
胞壁酰二酞 355
人胎盘血丙种球蛋白 356
免疫核糖核酸 356
转移因子 357
干扰素 359
短小棒状菌苗 361
核糖核酸 362
西药 362
植物血凝素 363
香菇多糖 364
银耳多糖 365
白山云芝多糖 365
猪苓多糖 366
白介素-2 366
白介素-3 367
胸腺素 368
胸腺生成素 369
灵菌素 370
溶链菌制剂 371
伤寒杆菌脂多糖 373
刹莫潘丁 374
保尔佳 375
普鲁哌锗 376
左旋咪唑 377
莫拉司亭 378
人参 380
中药 380
太子参 383
党参 385
丹参 388
西洋参 390
南沙参 393
黄芪 395
猪苓 398
茯苓 401
白术 404
黄精 407
刺五加 409
当归 412
地黄 415
白芍 417
何首乌 419
枸杞子 422
石斛 424
肉苁蓉 426
冬虫夏草 428
大黄 431
三七 432
黄连 435
牛膝 437
大青叶 440
第九篇 科学用药才不会降低免疫力 445
盲目除菌会降低人的免疫力 445
进补人参有讲究 445
哪些人适合服用西洋参 446
科学煎煮中草药 446
中草药应该这样服 447
别染上药瘾 447
慎用安眠药 448
伤口换药莫过勤 448
常规用药亦可致病 449
“吃药不忌口，坏了大夫手” 449
服用补药有技巧 450
小儿提高免疫力服补药宜慎行 451
不可滥用解热镇痛药 451
保健药品不等于治疗药品 452
有病切勿乱服药 453
服用四环素类药物要慎重 454
使用抗生素不当易致病 454
慎重使用青霉素 456
滥用抗生素对免疫功能有危害 456
学会正确服药 457
正确使用膏药 458
不可滥用维生素C 459
板蓝根可抗多种病毒 459
用药别“喜新厌旧” 460
药可治病也可致病 461
打针不见得比吃药好 462
择时服药疗效佳 462