目录 3
序篇引言 3
01．把握自己的健康 3
02．人的寿命到底有多长 5
03．老化与衰老的基本特征 7
04．中老年人的生理变化与特点 8
05．老年人身体外形的改变 10
07．老年人身体功能的改变 11
06．老年人身体组成成分的改变 11
08．潇洒进入老年期 12
第一章 医篇 17
A部：病人就医的一般常识 17
01．有了病如何选择医院 17
02．医院门诊的种类 18
03．怎样挂号 19
04．怎样正确选择专家门诊 21
05．怎样候诊 22
06．就诊时应怎样向医生叙述病情 23
07．怎样配合医生做好体格检查 24
08．检查的项目 25
09．怎样建病历 26
10．怎样划价、交费、取药 27
11．什么时候需要看急诊 28
12．怎样看急诊 29
13．复诊前的准备 31
14．哪些疾病需要看妇科 31
15．怎样才能尽可能满意地看完门诊 32
16．什么样的病人需要住院治疗 34
17．怎样办理住院手续 35
18．哪些疾病宜去康复医院和疗养院治疗 36
19．病人有哪些权利 37
20．病人应履行哪些义务 39
21．病人要遵循哪些道德准则 40
B部：根据症状看医生 41
22．头痛 41
23．咳嗽与咯痰 42
24．胸痛 43
25．腹痛 44
26．呕血与咯血 45
27．腹泻 46
28．便秘 47
29．便血 48
30．眩晕 48
31．发热 49
32．手足麻木 50
C部：根据疾病找医生 51
33．冠心病 51
34．胃病 52
35．血液病 52
36．支气管炎 53
37．肺结核 54
38．肾病 54
39．结石 55
41．什么是现场急救 56
40．肝炎 56
D部：生活中的一般急救常识 56
42．医疗急救电话“120” 57
43．“120”医疗急救系统的运转程序 57
44．救护车的基本常识 58
45．现场急救的三个环节 60
46．让触电者脱离电源 61
47．扭伤后先冷敷并局部休息 61
49．烫伤后应立即用冷水浸洗患部 62
48．老年人剧烈头痛须立即送医院 62
50．割伤后请马上压住血管 63
51．冻伤严重时切勿用火烤 63
52．切勿让流鼻血者仰卧 64
53．让溺水者吐出水来 64
54．把中暑者移到阴凉处 65
55．当异物进入眼、耳后 66
56．一氧化碳中毒后请马上让空气流通 66
57．误食药物或毒物时应尽快使其吐出 67
58．一些蔬菜能治虫咬伤 68
59．被毒蛇咬伤时请立即挤出毒液 69
第二章 食篇 73
A部：老年人所需要的营养素 73
01．蛋白质 73
02．脂肪 75
03．碳水化合物 77
04．热能 79
05．维生素 81
06．无机盐与微量元素 85
07．水 87
B部：膳食合理营养平衡 89
08．老年人要注意营养平衡 89
09．向您推荐十大营养食品 89
10．日美医学专家倡导的饮食益寿十则新法 92
11．21世纪饮食跟着基因走 94
12．有关吃的七项建议 96
13．饮食养生七宜忌 98
14．哪些食物富含矿物质 101
15．哪些食物富含维生素 102
16．老年人的功能食品 104
17．有助于改善中老年男子性功能的食物 105
18．老年纯素食者应注意补充哪些营养 106
19．老年人味觉改变后的饮食调理 107
20．老年人消化功能降低后的饮食安排 108
21．老年人的食谱力求多变 109
22．老年人宜合理安排进餐时间及食量 111
23．怎样安排老年人的一日三餐 112
24．老年人食谱举例 113
25．怎样增加老年人的食欲 114
26．适当节食有益长寿 115
27．老年人节食减肥应慎重 117
C部：老年人进补的基本知识 118
28．老年人食补的特点与原则 118
29．重视药物性营养不良 121
30．细说老年人补钙 122
31．四季都应是进补的季节 125
32．老年人进补注意事项 126
33．春季的气候特点和进补 128
34．夏季的气候特点和进补 129
35．秋季的气候特点和进补 130
36．冬季的气候特点和进补 131
37．老年人常用的补益品 133
A部：居住环境与健康 139
01．环境污染与疾病之源 139
第三章 住篇 139
02．大气污染危害健康 140
03．住宅垃圾是健康的大敌 142
04．楼层高度偏低可产生压抑感 143
05．了解家庭装修涂料的安全性 144
06．放射性辐射可引起哪些疾病 146
07．我国建材的放射性水平如何 146
08．大理石的放射性是从哪里来的 147
09．放射性物质如何进入人体 147
10．如何防治放射性污染 148
B部：居室环境与健康 149
11．居住空间拥挤与身心健康 149
12．家庭噪声使人产生烦躁情绪 150
13．装修严防室内污染 152
14．居室地面装饰一定要选择 153
15．木地板的选择与防火 154
16．装饰的色彩与健康 156
17．老人卧室装修不宜太豪华 157
18．新装修的住房宜缓住 159
19．居室的布局应合理 160
20．老人入睡有讲究 161
21．居室生活注意事项 163
C部：保护环境 美化环境 166
22．如何以身作则保护环境 166
23．社会对居室环境保护需做哪些工作 167
24．老人养花悦心增寿 168
25．家养花卉简介 169
26．不可居无竹 175
27．花香袭人 健体增寿 176
28．插花布室 美化环境 178
第四章 行篇 183
A部：旅行前的准备工作 183
01．什么是旅行或旅游 183
02．旅行时应带哪些常用物品 183
03．中短途旅游的准备 184
04．长途旅游的准备 186
05．旅游时怎样着装 187
06．旅游时穿什么鞋最好 189
07．怎样选购与保养旅游鞋 190
08．我国的名胜古迹、名山大川有哪些 191
B部：旅游中的注意事项 192
09．旅游中的注意事项 192
10．旅行时应注意哪些安全事项 194
11．外出旅游应注意人身安全 196
12．旅游中的吃、喝、住 199
13．老年人旅游时应注意什么 201
14．旅游戴口罩有什么好处 202
15．旅途乘车船时为何不宜阅读书报 203
C部：旅行中难点问题的解决 205
16．自己如何预测天气变化 205
17．旅游中如何测定方向 207
18．迷路的解决办法 209
19．旅游中的救护 209
20．哪些人不宜乘飞机旅行 212
21．乘飞机时的饮食宜忌是什么 213
22．晕车、晕船、晕机怎么办 214
第五章 乐篇 219
A部：娱乐的基本理论 219
01．娱乐的心理学基础 219
02．娱乐的生理学基础 222
03．娱乐的美学原理 223
04．老年人的娱乐心理需求 225
05．人生快事莫如趣 226
06．养生延年十乐 227
07．高雅娱乐与低级娱乐 229
08．教养关系、尊长关系和睦邻关系 230
B部：生活情趣 232
09．天伦之乐 232
10．夫妻关系之乐 233
11．家风之乐 236
12．民风之乐 237
13．吃喝之乐 239
14．穿衣之乐 240
15．住房之乐 242
16．品茶之乐 243
17．饮酒之乐 244
C部：文化情趣 245
18．读书之乐趣 245
19．音乐的魅力 246
20．音乐可以使人同乐 247
21．音乐欣赏是高雅享受 248
22．什么情况下听什么音乐好 250
23．赏画之乐 251
24．书法之乐 252
25．收藏之乐 253
26．集邮之乐 253
27．摄影之乐 254
28．象棋盘上斗智乐 255
29．围棋盘上运筹乐 256
30．打扑克自得其乐 257
31．打麻将切忌乐极生悲 258
01．上老年大学 263
第六章 学篇 263
02．老年大学的特点 265
03．上老年大学要量力而行 266
04．知识的获取与思索 267
05．老年人读书要有所选择 269
06．晚年读书应该注意的要点 269
07．文学名著的欣赏 270
08．小说的欣赏 271
09．散文的欣赏 273
10．古典诗歌的欣赏 275
11．新诗的欣赏 280
12．戏剧文学的欣赏 281
13．戏剧艺术的欣赏 282
14．我国主要地方戏曲剧种 283
15．主要戏典剧种的特点 284
16．对音乐的理智欣赏 287
17．音乐和乐器的分类 289
18．中国戏曲的历史 290
19．中国戏曲的特征 291
20．电影艺术的特征及表现手法 293
21．外国影片的欣赏 295
22．电视节目的欣赏 296
23．名画的欣赏 298
24．书法作品的欣赏 299
第七章 健篇 303
A部：科学健身的基本常识 303
01．生命在于运动 303
02．老年人要科学健身 304
03．运动可以延缓衰老 305
04．运动能提高老年人的生活满意度 307
05．健康长寿靠自己 308
06．家务劳动和体力劳动均不能代替体育运动 308
07．锻炼要顺应季节变化 309
08．运动的准备活动和整理活动 311
09．因人而异和因地制宜 312
11．合适的运动方式和运动量 314
10．锻炼时的衣着 314
B部：适合老年人健身的运动项目 316
12．跑步是通向健康的法宝 316
13．散步是老年人的最佳锻炼方法 319
14．登楼梯是一项新型的体育运动 321
15．爬山能锻炼身体 322
16．甩手锻炼好处多 323
17．扳手腕其乐无穷 324
18．健身球的妙用 326
19．乒乓球运动 327
20．羽毛球运动能使老年人更敏捷 329
21．踢毽子运动老年人不妨一试 330
22．跳舞同样适宜老年人 331
23．游泳对老年人大有益处 331
24．老年人冬泳要特别注意 333
25．赤足走路好处多 334
C部：老年人体育锻炼注意事项 335
26．运动贵在有恒 335
27．运动贵在适度 336
28．运动选项有学问 338
29．每周锻炼的次数与时间 339
30．运动的最佳时间 340
31．运动中的误区 341
32．体育锻炼要注意心理卫生 342
33．普通老年人健身锻炼的禁忌证 344
34．老年心脏病病人健身锻炼的禁忌证 344
35．健身运动的自我监护 345
01．什么是离退休综合征 351
第八章 为篇 351
02．离退休综合征的基本特征 352
03．离退休老人要尽快完成社会角色转换 354
04．老年人如何确立新的生活方式 361
05．老年人要有自己的“五年计划” 363
06．老年人要努力提高生活质量 365
07．老年人如何面对知识爆炸的冲击波 366
08．老年人应合理支配闲暇时间 368
09．走进社会生活大舞台 369
10．向社会献出一份爱 373
11．提高老年人自我服务能力 375
12．老有所为 大器晚成 377
13．把一切献给下一代的王遐方 382
14．发明“英语学习逆向法”的钟道隆 383
15．捐巨款建希望小学的陈荣超 385
16．荒山上开出千亩国际林的王国巨 387
主要参考文献 389
后记 390