目录 1
第1章 伸展运动与健身 1
1 伸展运动的基本分类 1
2 伸展运动练习知识 2
3 伸展运动的练习方法 4
第2章 走、跑、跳、投与健身 11
1 走的锻炼方法 11
2 跑的锻炼方法 15
3 跳跃的锻炼方法 20
4 投掷的锻炼方法 25
第3章 野外生存能力与健身 30
1 登山 30
2 远足 31
3 攀岩 32
4 野外生存 36
1 基本技术动作 42
第4章 篮球运动与健身 42
2 基本战术 47
3 篮球运动健身法 49
第5章 足球运动与健身 52
1 踢球 52
2 停球 55
3 顶球 57
4 运球 58
5 练习方法 60
第6章 排球运动与健身 64
1 基本技术 64
2 排球专项素质练习方法 70
3 沙滩排球 70
4 软式排球 73
第7章 手球运动与健身 76
1 手球主要技、战术与练习方法 76
2 练习方法 82
1 主要技术 85
第8章 乒乓球运动与健身 85
2 主要战术 89
3 练习方法 89
第9章 羽毛球运动与健身 93
1 比赛方法 93
2 基本技术 94
3 移动步伐 101
1 健美操的健身价值 104
第10章 健美操运动与健身 104
2 健美操的基本动作 105
3 锻炼指南 110
第11章 游泳运动与健身 112
1 游泳运动的锻炼价值 112
2 蛙泳 112
3 爬泳 115
4 水上救生 118
5 冬泳与冷水浴 120
1 滑冰运动 122
第12章 滑冰运动、轮滑与健身 122
2 轮滑 127
第13章 体操运动与健身 131
1 女子技巧 131
2 男子技巧 132
3 单杠 133
4 双杠 134
5 支撑跳跃 135
1 武术基本功和主要基本动作 137
第14章 武术运动与健身 137
2 简化太极拳 138
3 初级长拳第三路 158
4 自我学练提示 168
第15章 时尚运动与健身 170
1 台球 170
2 保龄球 175
3 高尔夫球 179
4 棒球、垒球 183