目录 3
序言 3
第一章 与瑜伽初次相遇 14
●为什么选择瑜伽 14
身心要像婴儿一样纯洁无瑕 15
瑜伽VS伸展运动有什么不同？ 16
作为替代医学的瑜伽 16
印度传统医学，“Ayurveda” 17
●修习瑜伽前的准备 18
第二章 为了健康和幸福的基础瑜伽 22
●瑜伽的核心！呼吸和冥想 22
呼吸也是运动吗？——呼吸法 23
改变人生的凌晨呼吸和冥想 25
呼吸中的呼吸——腹式呼吸 25
腹式呼吸的注意事项 26
腹式呼吸的方法 27
获得身心均衡的交互呼吸 29
净化身心的风箱呼吸 30
健康和智慧的成果——止息呼吸 31
错误的呼吸VS正确的呼吸 32
●跟着幸福走——冥想法 33
修行的开始——认识呼气和吸气 33
冥想和呼吸中手印的意义 35
●瑜伽的热身 38
咽津法 38
叩齿法 39
活动手指的每个关节 40
碰脚尖 40
抖动四肢 42
用指压缓解后颈部紧张感 42
用全身伸展运动解除疲劳 43
刺激五脏六腑 44
1．使五脏六腑顺滑——蛇姿势 46
●柔韧·健康——20种瑜伽的基础姿势 47
2．治疗便秘和胃肠疾病——弓姿势 48
3．锻炼腰部和肾脏——蚂蚱姿势 50
4．锻炼腹部和背部肌肉，伸展脊柱——小船姿势 52
5．锻炼脊柱和肠胃——猫姿势 54
6．消除疲劳，调节体重——向前弯曲 56
7．调节自律神经，锻炼下腹部——V姿势 58
8．使骨盆具有柔韧性——蝴蝶姿势 60
9．调节脊柱均衡，排出毒素——扭转姿势 62
脾脏 103
肺脏 108
肾脏 111
●治理六腑的瑜伽 116
胃 116
大肠 121
小肠 127
胆 131
膀胱…………………………………………………………………137 三焦 141
●按不同症状分类的治疗瑜伽 229
第六章 对症练瑜伽 229
头痛和偏头痛 230
便秘，消化不良 232
痔疮 233
身心疲惫时 236
压力太多的时候 238
心情抑郁的时候 239
肩膀和背部有疼痛感的时候 241
腰部疼痛的时候 244
风湿性关节炎 245
解酒 248
脸部和身体肿胀时 250
腿部肌肉僵硬，疼痛的时候 252
预防感冒 253
预防鼻窦炎 256
气喘 257
糖尿病 260
●附录——对瑜伽的一些好奇 262