第一章 人体构成及食物的消化吸收 1
第一节 基础营养 1
第二节 人体构成 2
第三节 食物的消化吸收 3
第二章 能量 9
第一节 能量单位 9
第二节 能量来源 9
第三节 能量消耗 12
第四节 能量消耗测定 15
第五节 需要量及膳食参考摄入量 17
第六节 能量的食物来源 18
第三章 蛋白质 19
第一节 蛋白质的组成和分类 19
第二节 蛋白质的生理功能 21
第三节 氨基酸 21
第四节 蛋白质的消化吸收及代谢 24
第五节 食物蛋白质的营养评价 27
第六节 蛋白质的互补作用 30
第七节 蛋白质需要量及膳食参考摄入量 31
第八节 蛋白质的营养状况评价 32
第九节 蛋白质的食物来源 32
第四章 脂类 34
第一节 脂类的分类 34
第二节 脂类的生理功能 35
第三节 脂肪的消化吸收 36
第四节 脂肪酸 37
第五节 磷脂及胆固醇 40
第六节 膳食参考摄入量及食物来源 42
第五章 碳水化合物 44
第一节 碳水化合物的分类 44
第二节 碳水化合物的生理功能 47
第三节 碳水化合物的代谢 48
第四节 膳食参考摄入量与食物来源 51
第六章 运动与无机盐营养 53
第一节 常量元素和微量元素 53
第二节 常量元素与运动 53
第一节 微量元素与运动 64
第七章 运动与维生素营养 85
第一节 概述 85
第二节 维生素的分类 85
第三节 维生素A与运动 86
第四节 维生素D与运动 90
第五节 维生素E与运动 93
第六节 维生素K 96
第八章 B族维生素与运动 99
第一节 维生素B1与运动 99
第二节 维生素B2与运动 101
第三节 维生素B6与运动 104
第四节 维生素B12与运动 106
第五节 维生素C与运动 108
第九章 运动与水营养 111
第一节 水的生理功能 111
第二节 水的代谢 113
第三节 运动性脱水 114
第十章 运动与膳食纤维营养 116
第一节 膳食纤维的定义 116
第二节 膳食纤维的功能 117
第十一章 健康与亚健康 120
第一节 亚健康的概念和成因 120
第二节 不同人群健康状况的差异 128
第三节 文艺和文化人 139
第四节 老年亚健康和慢性病 140
第十二章 减肥与营养 150
第一节 什么是肥胖 150
第二节 肥胖的分类 150
第三节 肥胖的原因 151
第四节 肥胖的危害 153
第五节 肥胖的判定方法 156
第六节 肥胖的治疗 158
第七节 目前减肥过程中的一些错误认识 163
第十三章 健美增肌与营养 165
第一节 健美增肌原理 165
第二节 健美常见误区 167
第三节 健美增肌的科学训练 167
第四节 健美增肌的营养补充要点 169
第十四章 儿童、青少年的运动与营养 173
第一节 儿童、青少年运动营养需求 173
第二节 青少年体质健康与营养 178
第十五章 营养素与运动 188
第一节 运动与能量平衡 188
第二节 蛋白质、氨基酸与运动 194
第三节 脂肪与运动 197
第四节 碳水化合物与运动 200
第五节 水与运动 204
第六节 矿物质与运动 208
第七节 维生素与运动 213
第十六章 常见食物与营养 217
第一节 酸性食物和碱性食物 217
第二节 常见食物的营养 218
主要参考文献 233