PART1你定要相信，瘦身也可以很轻松 8
你是哪一种瘦身类型 8
总也瘦不下来的6大原因 10
6种会反弹的瘦身法 12
有计划地瘦身，简单不反弹 14
日常小物——瘦身好帮手 16
PART2 5分钟简易按摩，不会反弹的瘦身法 18
集中按摩收紧部位——脸 18
集中按摩收紧部位——下巴 20
集中按摩收紧部位——颈部 22
集中按摩收紧部位——锁骨 23
集中按摩收紧部位——胸部 24
集中按摩收紧部位——脊背 26
集中按摩收紧部位——手臂 28
集中按摩收紧部位——腰部 30
集中按摩收紧部位——小腹 32
集中按摩收紧部位——臀部 34
集中按摩收紧部位——小腿 36
集中按摩收紧部位——大腿 38
PART3 让瘦身成为一种生活习惯 40
刷牙漱口时的瘦腿、收臀操 40
在化妆台前伸展膝盖和手臂 42
吃完午饭做做舒展操 44
防止晚餐多吃的好习惯 46
便便时做些脸部运动 48
做面膜时来点腿部运动吧 49
接打电话时的瘦身动作 50
聊天、看电视广告时的瘦身动作 52
洗衣、晾衣、收衣时的瘦身动作 54
厨房里的瘦身动作 56
打扫房间时的瘦身动作 58
喝水做些小动作，手臂肉肉不见了 60
爬楼梯瘦臀美腿 61
等车、乘车时的瘦身活动 62
好神奇！淋浴泡澡也能瘦身 64
早晨起床时、晚上临睡前都是瘦身时间 68
每天记录体重督促瘦身 72
PART4 不反弹的饮食瘦身法 74
瘦身早餐：早起一杯鲜榨蔬果汁，瘦身兼养颜 74
瘦身早餐：吃好早餐，瘦身不难 76
瘦身早餐：省时又营养的搭配 78
瘦身早餐：营养丰富热量低 79
瘦身早餐：健康酸奶混搭法 80
午间工作餐：提前吃点瘦身零食 82
午间工作餐：降低食欲，让你不那么饿 84
午间工作餐：妙吃快餐不长胖 85
瘦身晚餐：学会加大菜量的窍门 86
瘦身晚餐：怎样吃得少又满足食欲 88
瘦身晚餐：小技巧去除食物中多余的油脂 90
瘦身晚餐：巧吃米饭可以让瘦身更彻底 92
各种常见食物热量表 94
PART5这样做运动，瘦身不反弹 98
散步穿半截鞋，帮你轻松瘦身 98
慢跑时踮脚，事半功倍的瘦身法 100
游泳时的瘦身小动作 102
简单直立也可有效瘦身 104
爬行法是很管用的瘦身新招 105
骑车可瘦臀和腿 106
点对点瘦身，小运动帮你想瘦就瘦 108
PART6借助小道轻松瘦身 122
转走一身赘肉——呼啦圈 122
最便宜的瘦身器材——跳绳 124
轻松减掉赘肉——装水的塑料瓶 126
“擀”走一身赘肉——擀面杖 128
一根竹竿，帮你甩掉肚腩成细腰 130
一起来体验毛巾瘦身的神奇吧 132
神奇椅子操，练出美臀纤腰 134
玩转健身球，还你窈窕身姿 136
家居小物巧瘦身 138
小小橡皮筋也可以瘦身 140
附录：普通一日的瘦身体验 141