轻松瘦身不反弹PDF电子书下载
- 电子书积分:8 积分如何计算积分?
- 作 者:优图生活编著
- 出 版 社:北京:中国轻工业出版社
- 出版年份:2010
- ISBN:9787501976263
- 页数:143 页
PART1你定要相信,瘦身也可以很轻松 8
你是哪一种瘦身类型 8
总也瘦不下来的6大原因 10
6种会反弹的瘦身法 12
有计划地瘦身,简单不反弹 14
日常小物——瘦身好帮手 16
PART2 5分钟简易按摩,不会反弹的瘦身法 18
集中按摩收紧部位——脸 18
集中按摩收紧部位——下巴 20
集中按摩收紧部位——颈部 22
集中按摩收紧部位——锁骨 23
集中按摩收紧部位——胸部 24
集中按摩收紧部位——脊背 26
集中按摩收紧部位——手臂 28
集中按摩收紧部位——腰部 30
集中按摩收紧部位——小腹 32
集中按摩收紧部位——臀部 34
集中按摩收紧部位——小腿 36
集中按摩收紧部位——大腿 38
PART3 让瘦身成为一种生活习惯 40
刷牙漱口时的瘦腿、收臀操 40
在化妆台前伸展膝盖和手臂 42
吃完午饭做做舒展操 44
防止晚餐多吃的好习惯 46
便便时做些脸部运动 48
做面膜时来点腿部运动吧 49
接打电话时的瘦身动作 50
聊天、看电视广告时的瘦身动作 52
洗衣、晾衣、收衣时的瘦身动作 54
厨房里的瘦身动作 56
打扫房间时的瘦身动作 58
喝水做些小动作,手臂肉肉不见了 60
爬楼梯瘦臀美腿 61
等车、乘车时的瘦身活动 62
好神奇!淋浴泡澡也能瘦身 64
早晨起床时、晚上临睡前都是瘦身时间 68
每天记录体重督促瘦身 72
PART4 不反弹的饮食瘦身法 74
瘦身早餐:早起一杯鲜榨蔬果汁,瘦身兼养颜 74
瘦身早餐:吃好早餐,瘦身不难 76
瘦身早餐:省时又营养的搭配 78
瘦身早餐:营养丰富热量低 79
瘦身早餐:健康酸奶混搭法 80
午间工作餐:提前吃点瘦身零食 82
午间工作餐:降低食欲,让你不那么饿 84
午间工作餐:妙吃快餐不长胖 85
瘦身晚餐:学会加大菜量的窍门 86
瘦身晚餐:怎样吃得少又满足食欲 88
瘦身晚餐:小技巧去除食物中多余的油脂 90
瘦身晚餐:巧吃米饭可以让瘦身更彻底 92
各种常见食物热量表 94
PART5这样做运动,瘦身不反弹 98
散步穿半截鞋,帮你轻松瘦身 98
慢跑时踮脚,事半功倍的瘦身法 100
游泳时的瘦身小动作 102
简单直立也可有效瘦身 104
爬行法是很管用的瘦身新招 105
骑车可瘦臀和腿 106
点对点瘦身,小运动帮你想瘦就瘦 108
PART6借助小道轻松瘦身 122
转走一身赘肉——呼啦圈 122
最便宜的瘦身器材——跳绳 124
轻松减掉赘肉——装水的塑料瓶 126
“擀”走一身赘肉——擀面杖 128
一根竹竿,帮你甩掉肚腩成细腰 130
一起来体验毛巾瘦身的神奇吧 132
神奇椅子操,练出美臀纤腰 134
玩转健身球,还你窈窕身姿 136
家居小物巧瘦身 138
小小橡皮筋也可以瘦身 140
附录:普通一日的瘦身体验 141
- 《母亲传承给孩子的四季生活》千早译;(日)麻希 2019
- 《社会学与人类生活 社会问题解析 第11版》(美)James M. Henslin(詹姆斯·M. 汉斯林) 2019
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《你活成什么样,什么就是生活真相》张军霞 2018
- 《去,过你爱的生活》余秋雨 2020
- 《演讲与提升系列 说话的艺术 轻松应对生活中的社交难题》刘楠 2019
- 《道德生活论》高兆明著 1993
- 《花里·生活》吴亚芹主编;郑伟副主编 2018
- 《给生活来点特效》拍照自修室编者;孙炜,李辰责编 2019
- 《把时间花在你想要的生活上》(英)约翰·麦克拉克伦,(英)凯伦·米格著 2018
- 《市政工程基础》杨岚编著 2009
- 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编著 1959
- 《《道德经》200句》崇贤书院编著 2018
- 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编著 2019
- 《计算机网络与通信基础》谢雨飞,田启川编著 2019
- 《看图自学吉他弹唱教程》陈飞编著 2019
- 《法语词汇认知联想记忆法》刘莲编著 2020
- 《培智学校义务教育实验教科书教师教学用书 生活适应 二年级 上》人民教育出版社,课程教材研究所,特殊教育课程教材研究中心编著 2019
- 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩,夏宇编著 2019
- 《流体力学》张扬军,彭杰,诸葛伟林编著 2019
- 《中国当代乡土小说文库 本乡本土》(中国)刘玉堂 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录著 2019
- 《莼江曲谱 2 中国昆曲博物馆藏稀见昆剧手抄曲谱汇编之一》郭腊梅主编;孙伊婷副主编;孙文明,孙伊婷编委;中国昆曲博物馆编 2018
- 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
- 《中国陈设艺术史》赵囡囡著 2019
- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
- 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
- 《清至民国中国西北戏剧经典唱段汇辑 第8卷》孔令纪 2018
- 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编著 2018