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第一篇 运动舒缓，局部酸痛无影无踪 4
舒缓颈部疲劳 4
赶走肩部疼痛 10
预防背部损伤 20
治疗膝盖酸疼 24
时尚白领伸展操 26
第二篇 OL职场，和酸痛大作战 26
防辐射网虫MM减压运动 29
朝九晚五消除疲劳运动 33
茶水间舒展小运动 38
第三篇 居家修护，唤醒无限活力 40
每日鲜活伸展操 40
睡前舒心瑜伽术 44
无限活力的慢跑运动 46