“S”形曲线是可以实现的梦想，不是可望而不可即的白日梦 1
您是否也减肥减了10年 1
梦想拥有“S”形曲线的你，赶快加入到力量训练中来吧 4
“挑食”也许是美德 11
运动中的你最美 16
PART1消除赘肉，打造曲线的4周集中瘦身 20
减少体内脂肪，消除赘肉的两阶段练习法 20
它是一种由有氧运动和力量训练穿插组成的循环训练法 20
通过改变运动方法和强度来摆脱停滞期 21
4周集中瘦身 22
4周后的结果 23
锻炼前的热身运动 24
结束后的放松练习 26
Step1前两周集中燃烧脂肪 29
原地起跳练习 30
屈腿半仰卧起坐练习 32
肘部撑地抬腿练习 34
腿部前踢练习 36
膝盖交替抬起练习 38
屈膝俯卧撑练习 40
椅上抬腿练习 42
原地高抬腿跑练习 44
平躺抬腿练习 46
Step2后两周着重塑造曲线 51
踏板蹬跳练习 52
俯身撑地站起练习 54
屈膝站起练习 56
上身前倾练习 58
两腿交叉俯卧撑练习 60
哑铃前平举练习 62
哑铃单臂弯举练习 64
腿部侧踢练习 66
平躺抬腿练习 68
PART 2让松弛的肌肉变得结实有弹性的各部位集中练习法 78
塑造苗条性感肌肉的各部位集中练习法 78
通过力量训练提高肌肉弹性，能使你看上去更为苗条 78
让男人拥有“王”字腹肌，让女人拥有“川”字腹肌 78
从臀部到大腿，让你的下肢更加修长有弹性 79
不要担心胸部的大小，紧实漂亮的胸型才是关键 80
打造没有赘肉的性感后背，塑造挺拔身姿 81
塑造柔滑的肩颈曲线 81
消除恐怖的手臂赘肉，塑造修长的手臂 82
打造从小腿到脚踝的柔滑曲线 82
将各部位集中训练法混合使用，使其变成50分钟的强化练习 83
打造没有赘肉的结实腹部 84
集中锻炼上腹部 86
收紧下腹部消除赘肉 88
减掉肋部赘肉 90
保持整个腹部的紧张感 92
增强上、下腹部的力量 94
请在健身房中跟我学做以下动作 96
塑造充满弹性的臀部和大腿 98
打造漂亮的大腿曲线 100
提高大腿和臀部的整体弹性 102
让臀部更加结实有形 104
使下垂的臀部变得挺翘 106
消除臀部和大腿的赘肉 108
请在健身房中跟我学做以下动作 110
打造完美胸形 112
使下垂的胸部变得尖挺 114
使胸部更为集中 116
请在健身房中跟我学做以下动作 118
打造忍不住触摸的性感后背 120
消除赘肉，塑造紧实的背部 122
显露出性感的小块肌肉 124
请在健身房中跟我学做以下动作 126
打造充满魅力的颈部和肩膀 128
露出你的锁骨曲线 130
让你的肩部线条更加流畅 132
请在健身房中跟我学做以下动作 134
打造没有赘肉的苗条手臂 136
增强肱三头肌的肌肉弹性 138
使松弛的手臂变得紧实有形 140
消除手臂后侧松弛的赘肉 142
整理手臂上的其他小块肌肉 144
让你的整个手臂变得更苗条 146
请在健身房中跟我学做以下动作 148
打造柔润纤细的小腿和脚腕 150
缓解疲劳，消除肿胀 152
打造修长笔直的双腿 154
平复凸出的小腿肌肉 156
请在健身房中跟我学做以下动作 158
PART 3打造均衡“S”形曲线的健身球运动 168
健身球运动对女性尤为适用 168
良好的身体协调性使你的S形曲线更加完美 168
充满乐趣的运动会使你的锻炼效果加倍 169
关于健身球运动的一些注意事项 169
燃烧体内脂肪的热身跳跃运动 170
美化上身曲线的拉伸运动 171
使大腿变苗条的蹲起运动 172
修饰腿部曲线的拉伸运动 174
消除大腿赘肉的拉伸运动 175
聚拢胸部的哑铃运动 176
使肌肉更加细腻有形的俯卧撑运动 178
使颈部曲线更柔和的肩膀拉伸运动 180
使背影更加迷人的抬腿运动 181
强化腹肌的健身球传递运动 182
纠正偏歪骨盆的提臀运动 184
Trainer’s Tip 48
1.瘦身的法宝——青花鱼教练式疾走训练法 48
2.拥有超好身材演艺明星们的“S”形曲线秘诀大公开 70
3.学习青花鱼教练独有的饮食习惯 160
4.肉，肉，肉！正确了解它才能减掉它 164
5.青花鱼教练的消除赘肉10分钟瑜伽 186