序 变得更年轻，为了生活 1
第一章 变得更年轻——这就是事实 1
比你想象的还容易 1
真正年龄：一个思想的起源 2
一个关于衰老的问题：变老意味着什么 4
解剖衰老：行为习惯、遗传基因、衰老过程 6
决定年龄的关键：影响衰老的三个最重要的因素 8
更接近科学：活得年轻 10
第二章 计算真正年龄 14
做真正年龄测验：你的真正年龄是多少 14
真正年龄：数字背后的科学 15
数据的研究：这些数字是从哪儿来的 19
你的真正年龄是多少 20
结论的证明：你的真正年龄对你意味着什么 53
第三章 制定一个减龄计划 54
你能够那样年轻吗 54
你的个人减龄计划 69
真正年龄的值和综合值的最大区别对你的影响 72
真正年龄需要明智选择 74
第四章 动脉老化 75
保持通道清洁 75
血压：降低它 78
什么是血压，怎么测量它 83
制止动脉硬化：打开你的动脉 86
一天一片阿斯匹林能使你远离医生 88
荷尔蒙替代疗法：又一次感觉像小伙子 94
动脉系统：你的青春之路 103
第五章 免疫系统对年龄的影响 104
减缓免疫系统的老化和预防癌症 104
癌症：预防优于治疗 107
番茄酱和绿茶能帮助你远离癌症（限男性） 117
古铜色皮肤：晒多少太阳才算晒得太多了 122
保持微笑：保持你的牙齿和你的心脏——年轻 126
免疫系统：最后的话——或者说才刚刚开始 129
第六章 环境的危害 130
外部环境的恶劣并不一定会使你变老 130
烟草：哪里有吸烟者哪里就有火灾 133
事故预防：保护你的青春 150
呼吸的空气：年龄的污染物 158
性和毒品 164
性传播疾病：性的负面 165
第七章 补充维生素 176
将维生素变为年龄减小剂 176
有关维生素的一般性原则 179
氧化剂与抗氧化剂：防止你的身体生锈 182
每天的基础：维生素C和维生素E 184
同胱氨酸的危害和叶酸的反击 198
矿物质、药草以及混合补品 203
吃营养丰富的膳食 220
第八章 先吃甜点 221
降低年龄的其他技巧 221
营养学基础 225
减去脂肪，保留口感 241
胆固醇：骗局背后的事实 247
苗条起来 257
第九章 为保持青春而健身 265
使你的锻炼变得容易 265
锻炼与长寿的几个基本观念 267
锻炼和疾病：减少发病率，增强活力 268
怎样开始锻炼？ 273
运动可以抗衰老 275
增强耐力 282
挑战极限 286
避免损伤 288
力量和柔韧性练习发展到你的极限 291
良好的习惯使你保持青春活力 301
第十章 天天都年轻 301
健康秘语：足够的睡眠是关键 303
别忘了早餐：每天的第一件事是吃早餐 305
喝酒：赞同与反对 309
宠物能帮你运动 314
第十一章 缓解精神压力 317
健康的头脑使你更年轻 317
精神紧张的本质 319
社会网：生命的纽带，与你的朋友们欢快地度日 325
婚姻：使你年轻的诺言 328
避免经济紧张作好财政计划 330
工作和紧张：不要让工作使你衰老 332
年轻的心态：活到老，学到老 333
面对你的经历：从严重的情感创伤中恢复过来 335
第十二章 最年轻的病人 339
正确用药会使你保持年轻 339
监视你的健康：学会如何成为防止自己衰老的“警察” 341
完全取决于基因吗？家庭遗传的影响 347
接种疫苗：让疾病远离你 350
药片泛滥：服用过多的药品及混合药品使人衰老 355
慢性疾病：学会在生活中如何对待 361
第十三章 晚年仍年轻 367
70岁等于44岁 367