目录 1
一、循环系统的自我保健法 1
1．不同人群心肌锻炼的基本方法 1
2．健康生活方式护心法 2
3．血压的正确测量法 2
4．自我把脉的基本方法 4
5．定期查体建立自备健康档案法 4
6．心脏健康情况的简易自测法 5
7．心慌的自我分析法 6
8．有害心律失常识别法 7
9．小儿心脏病的早期识别法 8
10．心绞痛自我判断法 8
11．心肌梗死早期发现法 9
12．冠心病病人保健药盒的使用法 10
13．冠心病病人外出旅行的自我防护法 12
14．心血管疾病病人便秘预防法 13
15．心脏病病人心功能评定法 14
16．心脏神经官能症的调治法 15
17．心脏病病人的十则养生法 16
18．安装心脏起搏器病人的自我保护法 18
19．猝死者的院外紧急应对法 19
20．常用的A、B、C、D急救法 20
21．海默力克（Heimlich）动作救命法 21
22．首次发现血压升高的应对法 22
23．高血压病患者的血压监测法 22
24．降血压药物的分类法 23
25．不同高血压患者降血压药物选用法 25
26．降血压药物的规范使用法 26
28．低血压的自我处理法 28
27．高血压危象的应对法 28
29．血脂检查三步判断法 29
30．高脂血症患者的自我饮食调理法 31
二、呼吸系统的自我保健法 32
31．良好生活方式护肺法 32
32．呼吸系统体操健肺法 33
33．呼吸系统疾病自我饮食保健法 34
34．胸部X线检查报告自我解读法 35
35．咳嗽原因解析法 37
36．根据异常胸形、胸痛断病法 38
37．冬季感冒预防法 39
38．治疗感冒的中成药选择法 40
39．老年性慢性支气管炎（老慢支）顺利过冬法 41
40．慢性支气管炎分型、分期法 41
41．哮喘发作的控制法 42
42．捕促哮喘发作先兆预防法 44
43．哮喘治疗药物选用法 45
44．雾化吸入器正确使用法 46
45．肺结核早期发现筛查法 47
46．肺癌早期信号识别法 48
三、泌尿系统的自我保健法 50
47．尿液检验自我判定法 50
48．正确留取尿液标本法 51
49．肾性水肿的判断法 52
50．异常蛋白尿的识别法 53
51．血尿原因追寻法 54
52．血尿的初步应对法 55
53．肾性高血压自我防治法 55
54．观肾大小知病法 56
55．服用中药时的护肾法 57
56．药物性肾损害的阻断法 58
57．慢性肾功能衰竭病人的皮肤护理法 59
58．血液透析病人自我保护法 60
59．腹膜透析患者的家庭保健培训法 61
60．肾炎病人五项自我保健法 62
61．尿路感染的自我防治法 63
62．肿瘤所致无痛性血尿识别法 65
63．尿失禁自我处置法 66
64．性病自我预防法 66
四、消化系统的自我保健法 68
65．合理膳食营养保健法 68
66．胃肠道自我运动保健法 69
67．旅行中胃肠自我保健法 71
68．腹痛的疾病信号自我识别法 72
69．根据大便性状追踪胃肠疾病法 73
70．呕血、黑便的自我区别判断法 74
71．不同类型黄疸的鉴别法 75
72．腹部的自我检查法 76
73．轻症溃疡病患者自我调理法 77
74．肝炎病人七项自我保护法 78
75．肝硬化病人的家庭护理法 79
76．脂肪肝积极防治法 80
77．肠粘连患者自我保护法 81
78．痔疮患者自我保护法 82
79．吞咽困难自我寻因应对法 83
80．两对半指标和肝功能化验单自我释读法 84
81．胃肠镜检报告自我解读法 86
82．消化系统常用药物的选用法 87
83．腹泻或便秘的家庭自行处理法 88
84．肠易激综合征自我调理法 91
85．皮肤基本自我保健法 92
五、皮肤及血液、内分泌系统的自我保健法 92
86．皮肤四季护理法 93
87．自我辨证护肤法 94
88．饮食美容、美发、护肤法 95
89．靓女的醋保养法 97
90．男士护肤四法 98
91．预防皱纹十法 99
92．保护头发三勤法 99
93．皮肤病治疗后自我养护法 100
94．痤疮自我防治法 101
95．疥疮自我防治法 102
96．足癣预防法 103
97．化脓性皮肤病的综合预防法 103
98．皮肤肿瘤诊治法 104
99．透过皮肤自我观病法 106
100．血常规检验单自我释读法 107
101．贫血早期自我判断法 108
102．贫血原因自寻法 109
103．缺铁性贫血自我预防法 110
104．异常出血自我判断法 110
105．良、恶性淋巴结肿大自我分辨法 111
106．亲属血型自我判断法 112
107．儿童白血病（血癌）早期发现法 113
108．献血前后的自我保健法 114
109．糖尿病早期自我识别法 115
110．糖尿病的五大治疗方法 116
111．糖尿病病人血糖、尿糖的自我监测法 118
112．降血糖药物的分类和使用法 120
113．糖尿病病人胰岛素的自我应用法 122
114．糖尿病病人的自我运动治疗法 125
115．糖尿病病人的自我饮食疗法 128
116．糖尿病病人饮食控制辅表使用法 130
117．糖尿病病人必需保健品自我配备法 135
118．糖尿病病人足的自我保护法 136
119．糖尿病酮症的自我预防法 137
120．家属对糖尿病病人的护理法 138
121．痛风的自我预防保健法 139
122．自我科学减肥三法 140
六、神经系统的自我保健法 143
123．简易自我健脑法 143
124．饮食健脑法 144
125．脑血管病发病先兆的自我识别法 145
126．坐骨神经痛的自我判断法 147
127．脑血管病自我预防三法 148
128．脑血管意外后失语的自我康复法 149
129．脑血管病肢体瘫痪患者的家庭康复法 150
130．脑中风后患者肢体的家庭训练法 152
131．癫癎患者自我防护法 153
132．头痛的自我处置法 154
133．老年性痴呆早期识别法 155
134．老年性痴呆的防护法 156
135．老年性痴呆患者的家庭养护法 158
136．面部麻痛者的自我判断法 159
137．失眠的自我调整法 160
七、眼、耳、鼻、喉、口腔的自我保健法 162
138．青少年爱眼十法 162
139．视疲劳预防法 163
140．眼睛健身操的正确做法 164
141．近视的早期识别法 165
142．假性近视的防治法 165
143．电脑操作者的护眼法 166
145．益于眼睛健康的饮食疗法 168
144．家长对孩子眼睛的保护法 168
146．眼镜的正确配戴法 169
147．验光报告单释读法 170
148．隐形眼镜选购法 171
149．隐形眼镜的正确佩戴法 172
150．佩戴隐形眼镜者的自我保健法 172
151．隐形眼镜的清洁保养法 174
152．眼部常见疾病的家庭处理法 175
153．激光治疗矫正近视眼选择法 178
154．日常生活中经常性护耳法 178
155．聪耳操保健法 180
156．游泳时耳朵的保护法 181
157．麻黄素滴剂的正确使用法 182
159．耳鼻咽部几种小毛病的简单处置法 183
158．鼻塞的自我简易疗法 183
160．助听器选配法 185
161．使用助听器提高听力十步训练法 187
162．助听器保养法 188
163．儿童急性咽喉炎的家庭防治法 190
164．牙痛原因的初步判定与应对法 191
165．牙齿过敏症的自我防护法 193
166．撞掉牙齿后的应急处置法 194
167．拔牙后出血不止的自我止血法 194
168．食物嵌塞牙齿的自我清除法 195
169．牙龈出血的简单防治法 196
170．儿童换牙期乳牙未脱落的处理法 197
171．夜间磨牙的应对法 197
172．颞下颌关节紊乱病人的自我按摩法 198
173．活动义齿（假牙）保养法 199
174．牙刷的使用与保护法 200
八．妇女、老年人及绝经期的自我保健法 201
175．青春期少女经期自我保健法 201
176．痛经的简易自我处理法 201
177．月经不调的自我判断调理法 202
178．新婚蜜月防病法 203
179．性生活的自我保健法 204
180．避孕手段选择法 205
181．孕妇健康维护法 206
182．孕妇合理用药法 207
183．孕妇自我保健法 208
184．孕妇自我监护胎儿与产前检查法 210
185．预防坐月子疾病法 211
186．哺乳期自我保健法 212
187．绝经期综合征的自我判断法 214
188．绝经期妇女的自我调理法 215
189．雌激素替代疗法 216
190．乳腺癌自我检测法 217
191．妇科恶性肿瘤防范法 219
192．衰老的识别法 221
193．老年人康寿养生四大法宝 222
194．养生歌赋指导的养生法 224
195．老年人九不宜饮食保养法 226
196．老年人饮食防治便秘法 227
197．老年人自我锻炼保健法 228
198．老年人科学用药法 229
199．老年人自我按摩保健法 230
200．老年人性生活自我保健法 231
201．老年人预防骨折四法 233
九、运动系统的自我保健法 233
202．骨折的三步治疗法 234
203．骨折康复期的锻炼法 235
204．肩周炎的判断及自我防治法 236
205．长期伏案者颈腰部的自我保健法 237
206．网球肘的自查自治法 238
207．扳机指的早期判断和简易处理法 238
208．腕部痛的自查自治法 239
209．腰腿痛寻因法 240
210．腰椎间盘突出症术前、术后锻炼法 241
211．青少年脊柱侧弯（凸）畸形家庭防治法 242
212．膝关节痛的早期自我防治法 243
213．足跟痛症的简易疗法 243
214．小儿跛行的观察辨别法 244
215．小儿臀肌挛缩症识别法 245
216．颈椎病的自我保健法 246
217．脊柱受伤后的正确搬运法 247
218．骨质增生自我判断法 248
219．足扭伤的早期处置法 248
220．先天性髋关节脱位早期识别法 249
221．小儿先天性斜颈的早期识别治疗法 250
十、精神心理的自我保健法 252
222．常见的心理障碍识别法 252
223．对心理门诊认识误区的解除法 253
224．心理健康的初步判定法 254
225．老年人的心理健康评估法 255
226．心理衰老的自我判断法 256
227．延缓心理衰老的自我调整法 256
228．树立良好人际关系法 257
229．家庭婚姻关系和谐法 259
230．不良情绪的自我调理法 261