作者简介 1
致谢 1
序言 1
1 健身新法的由来 1
目录 1
减肥基本原则 2
减肥误区 7
其他的收获 11
未来的辉煌前景 13
其他试验情况 18
该计划的由来 18
人不可能在不了解自身信念和价值时达成他没有建立的和不可能拥有的目标 21
2 减肥的决心、毅力与目标价值 21
如何树立减肥的决心 23
建立必胜的目标信念，强化减肥毅力 23
按照建立的目标行动 24
目标建立对减肥信心的强化 24
建立完美目标的5个步骤 25
神奇的自我暗示 31
3 点燃你的希望之火 33
点燃希望之火是成功夺取目标的起点 33
练习一 34
练习二 36
正确的排泄始于彻底的清肠 37
4 粉碎新陈代谢的锁链 37
保持同步变化 38
毒素反应 39
便秘敲响的警钟 39
消化道清洁 40
24小时的肠道清洁工作 40
充分饮水 41
其他食物选择 42
排毒过程 43
排毒时间 44
下一步的工作 45
未来的减肥蓝图 47
5 节食与减肥 47
基础新陈代谢 48
身体锻炼过程中的能量消耗 48
食物的生热作用 49
适应性能量消耗 49
人体能量的平衡 50
新陈代谢系统的工作方式 51
新陈代谢保健 53
自我控制的意义 54
6 有利于新陈代谢的膳食模式 57
成功改变新陈代谢的基础 57
第一阶段的目标 58
计划的开始 58
新的膳食“循环”计划及膳食方案1 59
新的膳食“循环”计划及膳食方案2 60
新的膳食“循环”计划及膳食方案3 61
一般指导原则 62
7 用酶和水激活体能 65
提高消化能力，可以增强你的活力 65
人体需要的酶 67
人体的消化过程 68
水的奇妙作用 70
酶与水的关系 71
什么是食物补充剂 75
8 如何强化人的新陈代谢 75
关于食物补充剂及新陈代谢强化剂 75
食物补充剂的作用 76
你是否应该使用补充剂 76
应该如何选择补充剂 79
使用效果差异 79
新陈代谢的自然提高 80
补充剂的有效成分 80
补充剂的慎用 85
无效补充剂 89
其他推荐产品 91
遏制食欲的天然产品 92
使用补充剂应注意的事项 93
9 新陈代谢的提高及永久性减肥 95
无氧（anaerobic）运动的力量及肌肉刺激 95
力量训练对新陈代谢速度的提高 96
力量训练有益于新陈代谢 96
能量平衡的实现途径 97
力量训练的补救功能 98
有关新陈代谢的新发现 100
力量训练带来的身体变化 101
肌肉供血的重要性 102
训练的准备工作 103
锻炼的一般程序 103
相关技术用语 105
渐进耐力训练 107
以正确的方式锻炼 109
积极耐力训练和消极耐力训练 110
举重的速度 111
运动方式的选择 112
锻炼的先后顺序 112
如何避免受伤和过度运动 113
10 心血管新陈代谢的改变 115
让新陈代谢变得更加旺盛的健康运动方式 115
运动对人食欲的控制 116
运动对人精神状态的改变 117
心血管锻炼的开始 118
生理状态测试 119
有氧运动 120
心血管的运动量 120
“让你的新陈代谢最佳化”计划的运动方式 121
“让你的新陈代谢最佳化”计划的运动程序 122
如何预防受伤 132
运动受伤的处理 133
11 运动与氧 135
刺激新陈代谢，清洁淋巴系统的呼吸锻炼运动 135
空气中的神奇物质 136
人的空气交换系统 136
氧是运动中最重要的元素 137
如何呼吸 138
氧在人新陈代谢中的作用 138
你会正确呼吸吗？ 139
呼吸对人新陈代谢的优化 140
呼吸的注意事项 141
呼吸练习的效果 141
正确的呼吸还能从其他方面帮助你 142
12 情绪和心理控制 145
人的情绪状态对人新陈代谢过程的影响 145
情绪与食物 146
人体激素的作用 146
什么是人体激素 147
身体保健 148
情绪控制的作用 148
情绪控制的内容 148
天然紧张缓解剂 150
运动对紧张情绪的降减 150
用行为控制情绪 151
减轻工作压力 152
勿求完美 153
避免控制一切 153
注意劳逸结合 153
13 加快成功的步伐 155
成功人士的行为模式 155
获取减肥的心理支持 157
角色榜样的选择 160
寻找角色榜样 160
保持与成功者的交往 161
从书籍中寻找榜样 161
节食者应该怎样做 163
14 身心联系与激光显形 165
激光显形可以改变一切 167
激光显形会让你美梦成真 168
招之即来的直观显形 170
人随心愿 171
精神食粮 172
激光显形的准备工作 172
如何进行激光显形 174
第一周的练习 175
第二周的练习 176
第三周和第四周的练习 177
成功的结果 178
词汇促动法 179
关键促动词的选择 180
肯定刺激法 181
避免出现错误 182
练习的效应 182
15 按摩疗法 183
让其他人来做这项工作，你只需等待收获就行了！ 183
按摩疗法的吸引力 184
按摩疗法的效用 185
血液循环与新陈代谢 187
按摩的类型 187
瑞典式按摩 188
运动按摩 188
按摩、运动与新陈代谢 189
按摩的深层次意义 189
按摩的时间 190
如何寻求按摩治疗 191
16 有规律地进行锻炼 193
让锻炼计划半途而废并不是一种好的选择 193
运动的开始与结束 194
运动热情消退的原因 195
怎样坚持锻炼 196
17 锻炼动机的激励 203
从今天开始，进行完美的自我促动训练 203
如何推动自己获得成功 204
对成功的追求 205
动机的促动 206
动机的强化肯定 206
目标的陈述 207
同成功者交往 208
激光显形与角色模式 210
创造自己的未来 210
自我决策的重要性 213
18 七日生活调整及运动健身计划 217
在未来的7天中，让你的新陈代谢速度成倍增长！ 217
情感强化训练 218
肠胃的清洁工作 222
点燃新陈代谢之火 226
膳食注意事项 231
心血管锻炼 234
肌肉密度增强 238
附录 255
附录1 “让你的新陈代谢最佳化”电子健身计划——“释放你的新陈代谢”健康计划 255
附录2 网上免费咨询服务——只为本书的拥有者举办的服务 257
主要参考书目 258