前言 1
第一部分 自娱性舞步 1
一基本形态 2
1手臂和手型 2
2胯和脚 3
二舞步 3
1基本舞步 3
2减法 6
3加法 7
4乘法 11
（1）前乘 11
（2）后乘 12
（3）完整乘法 13
5除法 15
6前后步 17
（1）前后步 17
（2）后前步 19
7转 20
（1）转身对看 20
（2）转半圈 23
（3）转一圈 24
三小组合 25
1 减法、加法组合 25
2 乘法、除法组合 26
3 前后步组合 28
4 转组合 29
四大组合 32
第二部分 花样舞步 36
一 十拍拧身组合 36
二 拉手组合 40
三 波浪组合 45
四 吉特巴组合 49
附 迪斯科（歌曲） 58