《经前快乐6要素》PDF下载

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  • 作  者:谢英彪编著
  • 出 版 社:北京:人民军医出版社
  • 出版年份:2006
  • ISBN:7509100496
  • 页数:253 页
图书介绍:女人对外物、对情感,对心理、对身体,有着超乎寻常的感受力,每次月事来临之前,她们会早有预感,因此许多女人在经前可能易烦躁、爱生气,甚至有些喜怒无常,有的还可能伴有头痛、烦躁、失眠、乏力、水肿、食欲缺乏等。如此折磨,怎一个“苦”字了得,经前快乐又谈何容易!针对上述经前各种困扰与不适应,作者论述了经前综合症的基本知识,介绍了经前快乐六大要素:精神护理、日常起居、按摩推拿、合理运动、饮食调养和药物治疗,使您能轻松愉快地度过经前期。本书语言通俗流畅,内容实用,是广大女性朋友健康生活的良师益友。

目录一、经前期综合征的基本知识什么是月经  1

月经是怎样形成的  2

月经周期有何表现  3

如何掌握月经周期  5

下丘脑性激素是如何调节月经周期的  7

垂体性激素是如何调节月经周期的  8

卵巢怎样控制月经周期  9

卵巢性激素是如何调节月经周期的  10

为何精神紧张月经受累  13

什么是经前期综合征  14

造成经前期情绪波动的原因是什么呢  16

什么是内分泌调节轴  18

泌乳素排出量增多会引起经前期综合征吗  20

引起经前期综合征的其他原因有哪些  21

液体潴留会引起经前期综合征吗  22

精神因素会引起经前期综合征吗  22

神经递质-神经内分泌系统平衡失常会引起经前期综合征吗  23

前列腺素水平失常会引起经前期综合征吗  24

经前期综合征何时初次发作  25

维生素B6缺乏会引起经前期综合征吗  25

哪些因素会增加发生经前期综合征的可能性  26

经前期综合征有何临床特点  26

如何诊断经前期综合征及诊断标准  29

如何知道自己患上了经前期综合征  32

经前期综合征如何鉴别诊断  32

如何治疗经前期综合征  33

经前期综合征预后如何  34

如何预防经前期综合征  35

二、经前快乐要素之一——精神护理为什么说情绪是一种神奇的力量  36

情绪健康有何标准  38

情绪不佳有损女性健康吗  40

远离不快情绪有何秘诀  42

如何培养快乐的心理  42

做到经前期快乐要注意什么  44

如何诚以待人  45

如何摆脱消极情绪  47

如何怡情健身  51

怎样把握好自己的情绪  52

如何宣泄自己的情绪  53

如何排除沮丧的情绪  54

如何控制急躁情绪  56

摆脱抑郁有何技巧  57

经前期抑郁有何心理治疗方法  58

缓解焦虑有何技巧  60

排除厌烦有何技巧  61

如何保持心态平衡  62

如何做到笑口常开  64

如何才能制怒  67

宣泄不良情绪有什么技巧  69

如何做心理按摩  71

如何通过想象来放松自己  72

什么是音乐疗法  75

什么是呼吸疗法  76

什么是睡眠疗法  78

什么是身体放松法  79

花卉有何妙用  80

如何善待自己  81

如何培养积极的心态  83

如何适应紧张的生活  84

如何摆脱心理压力  85

如何缓冲职业性紧张  87

为什么经前期不宜精神高度紧张  88

如何消除孤独感  89

如何使自己振作起来  91

如何避免自我情绪失控  92

如何培养乐观情绪  93

如何做到心平气和  94

如何疏导愤怒  95

如何疏导痛苦的情绪  96

如何改变消极情绪  98

如何预防失望情绪  99

如何避免感情用事  100

如何克服牢骚满腹  101

如何减少紧张情绪  103

三、经前快乐要素之二——起居养生起居要注意什么  106

注意睡眠、饮食和运动为什么很重要  108

吸烟会影响月经吗  109

异雌激素会引发雌激素过剩吗  109

异雌激素对卵巢有何影响  110

如何避免异雌激素的影响  111

经前期综合征与日光有何关系  113

5-羟色胺对睡眠有何作用  115

如何培养良好的睡眠习惯  118

失眠者如何自我护理  119

失眠者如何做好生活调理  120

失眠者如何注意劳逸结合  121

每天到底睡多久合适  122

如何让睡眠随意  123

服用哪些药物可加重经前期失眠  124

不完美性生活会不会使人经前期失眠  127

四、经前快乐要素之三——玩出你的精彩什么是推拿疗法  128

推拿疗法的基本手法有哪些  130

经前期综合征患者如何推拿治疗  132

推拿要注意什么  133

如何给经前期的肌肤减压  135

香料按摩有何益处  136

如何对付经前期痘痘  138

什么是SPA  138

经前期女性如何享受SPA  141

经前期失眠者为何夜间娱乐不能过度  142

五、经前快乐要素之四——适当运动如何制定健身计划  143

锻炼对经前期综合征有何治疗作用  144

瑜伽是治疗经前期综合征的好方法吗  146

瑜伽对心脑血管和腺体有何益处  147

能治疗经前期综合征的瑜伽有哪些  148

瑜伽经典6式如何做  151

简单的床头瑜伽如何做  153

如何做健康活力毛巾操  154

如何做3分钟胸部健美操  154

如何在自家地板上做健身运动  155

如何在阳台上做10分钟健身晨练  156

如何做床上健身操  156

经前期失眠如何进行运动疗法  158

六、经前快乐要素之五——饮食调养如何才能健康饮食  159

为何要远离咖啡因  161

为何要远离乙醇  163

为何要远离高糖食物  164

为何要远离高盐食物  167

为何要多吃粗纤维食物  168

为何要多吃有益健康的脂肪  171

植物雌激素有何保健作用  173

如何补充维生素A  175

如何补充B族维生素  176

如何补充维生素B6  177

如何补充维生素C  179

如何补充维生素E  181

经前期综合征与矿物质缺乏有关吗  182

为什么要补充钙  183

为什么要补充镁  184

为什么要补充锌  186

为什么要补充碘  187

为什么要补充硼  187

为什么要补充铬  188

月经前饮食要注意哪7个方面  189

经期饮食你调理好了吗  190

哪些食物能吃出快乐  191

经前期为何提倡少食多餐  193

经前期疲劳吃什么  194

经前期头痛吃什么  201

经前期畏寒怕冷吃什么  208

经前期抑郁吃什么  213

经前期失眠吃什么  217

经前期食欲缺乏吃什么  223

七、经前快乐要素之六——药物治疗如何纠正水钠潴留  231

如何用性激素治疗经前期综合征  232

如何减轻乳房胀痛  234

如何控制精神症状  235

如何服用5-羟色胺再摄入选择性抑制药  237

如何服用三环类抗抑郁药  238

如何服用抗焦虑药  238

如何通过药剂补充维生素和矿物质  239

经前期综合征患者如何手术治疗或放射治疗  241

天然孕激素能治疗经前期综合征吗  242

天然孕激素与合成孕激素有何区别  243

什么是口服孕激素  244

如何保持激素的平衡  245

何首乌能治疗经前期综合征吗  246

甘菊花能治疗经前期综合征吗  247

蒲公英能治疗经前期综合征吗  248

当归能治疗经前期综合征吗  249

益母草能治疗经前期综合征吗  250

薄荷能治疗经前期综合征吗  251