第一篇 瑜伽的起源 4
第1节 瑜伽和古印度 4
瑜伽的由来 4
至尊人格首神——奎师那 6
第2节 瑜伽的发展 12
前古典时期 12
古典时期 12
后古典时期 12
现代瑜伽 13
第3节 瑜伽的分类 14
智瑜伽 14
业瑜伽 14
信仰瑜伽 14
哈他瑜伽 16
王瑜伽 16
昆达利尼瑜伽 16
四季养生瑜伽 17
密宗瑜伽 17
高温瑜伽 17
艾扬格辅助治疗瑜伽 17
双人瑜伽 18
孕妇瑜伽 18
亲子瑜伽（母婴瑜伽） 18
第4节 瑜伽和冥想 20
冥想以及其方法 20
五个身体层和人的身体脉轮 24
冥想预备练习 26
冥想与古那 28
打开人体脉轮 30
冥想练习 33
冥想五持戒 36
冥想脉轮 38
第二篇 瑜伽的练习 42
第1节 瑜伽的修炼技巧 42
空腹最佳 42
不要超越极限 42
懂得适可而止 44
第2节 瑜伽者的饮食 46
适量饮水 46
素食为主 46
摄入优质蛋白质 46
饮食清淡 47
适量地摄入碳水化合物 48
多吃蔬菜和水果 48
食用坚果类，保证营养的全面 48
远离高油脂类食品 49
远离变性食物 50
第3节 瑜伽的修习方法 52
道德规范 52
内外净化 52
体位法 52
呼吸法 52
制感法 53
执持法 54
入定法 54
三摩地境界 54
第4节 瑜伽练习中的八个误区 56
许多人认为自己身板太硬所以不适合练习瑜伽 56
瑜伽并非人们所想仅仅是一种减肥运动 56
瑜伽是一种专属于女性的运动 56
团体练习瑜伽才有氛围 56
瑜伽和柔术以及舞蹈都是一样的 58
瑜伽练习最大的痛苦就是难以坚持 58
瑜伽动作的难度越高越有助于身体的健康 58
练习瑜伽很久后肌肉不仅没有减少反而变得更结实了 58
第5节 女性修习瑜伽必知的八大要领 60
尽情地呼吸 60
练习前的热身 60
要运动就要学会放松 60
将感觉作为练习的引导者 62
将注意力集中在练习上 62
追求身体的平衡 62
坚持是获得效果的基础 62
爱上瑜伽带给身体的感觉 63
第6节 练习瑜伽的益处 64
活力增加 64
年轻身心 64
延年益寿 64
增强抵抗力 64
改善视力和听力 66
改善心智和情绪 66
第三篇 瑜伽呼吸法 70
第1节 自然呼吸法 70
第2节 横隔膜呼吸法 72
腹式呼吸 72
胸式呼吸 72
肩式呼吸 74
第3节 瑜伽完全呼吸法 76
第4节 喉呼吸法 78
第5节 鼻孔交替呼吸法 80
第6节 双重呼吸 82
第7节 蜂鸣式呼吸法和伏地祈祷 84
第四篇 瑜伽收束法和凝视法 88
第1节 瑜伽收束法 88
收颌收束法 88
收腹收束法 88
会阴收束法 90
庞达三收束法 90
第2节 瑜伽凝视法 92
第五篇 瑜伽体位法 96
站式 96
山式 96
战士式 97
三角式 98
叭喇狗式 100
幻椅式 104
鸵鸟式 105
坐式 106
莲花式 106
内收莲花坐式 108
手杖式 109
摇篮式 110
束角式 111
跪坐式 112
至善坐 113
坐广角式 114
车轮式 116
英雄式 117
向上弓式 118
向上弓调整式 120
向后弯向上弓式 121
下犬式 122
狮子式 123
平衡式 124
鹰式 124
树式 125
脚尖式 126
船式 127
半月式 128
舞者式 130
鹤式 131
弯曲肱二头肌单抬脚式 132
火箭人式 133
四肢支撑式 134
孔雀式 135
平躺放松式 136
仰尸式 136
双膝到胸式 138
婴儿式 139
仰卧英雄式 140
卧手抓脚趾腿伸展式 142
支撑桥式 143
仰卧式和俯卧式 144
鱼式 144
眼镜蛇式 145
交叉枕式 146
上犬式 147
骆驼式 148
蝗虫式 149
猫式 150
调息 151
前曲伸展式 152
花环式 152
劈叉式 154
前曲伸展式 156
侧前伸展式 157
半莲花加强前曲伸展式 158
背部前曲伸展坐式 159
头碰膝前曲伸展坐式 161
倒立式 164
肩倒立式 164
肩倒立桥式 165
犁式 166
靠墙倒立式 167
头倒立式 168
手倒立式 170
头倒立式调整式 171
安宁镇静的动作套路 173
转体式 174
脊柱扭转式 174
圣哲玛里琪 176
简单坐转体式 180
简单坐转体一式 181
站立转体式 182
交叉腿转体式 183
英雄转体式 184
放松动作套路 185
结束姿势 186
肩倒立式调整式 186
膝碰耳犁式 188
胎儿式 189
拱背伸腿式 190
闭莲式 191
身印式 192
头倒立双腿90° 193
第六篇 瑜伽与疾病 196
第1节 呼吸篇 196
呼吸系统和主要的呼吸机制 196
常见的呼吸疾病 198
对应的治疗和方法 200
第2节 神经内分泌篇 210
神经系统和内分泌系统 210
压力与生理学 212
常见的神经内分泌疾病 212
对应的治疗和方法 216
第3节 消化篇 224
消化系统和器官 224
比较常见的消化疾病 228
对应的治疗和方法 230
第4节 心血管系统篇 240
心脏 240
血液及其功能 242
血液循环系统和血压 242
常见的心血管疾病 244
相关的治疗及方法 246
第5节 生殖泌尿篇 264
泌尿系统 264
生殖系统 266
比较常见的生殖泌尿疾病 266
相应的治疗和方法 268
第6节 脊柱篇 276
脊柱的发展 276
脊柱的组成和功能 278
背部常见的问题 280
相关的治疗和方法 282
第7节 淋巴、免疫系统篇 292
免疫系统 292
淋巴系统 294
对疾病的抵抗力 296
常见的免疫疾病 296
相关的治疗及方法 298
第七篇 简单的瑜伽套式 314
第1节 减肥瑜伽 314
婴儿式 314
山式 314
前曲伸展式 315
猫式 315
眼镜蛇式 316
蝴蝶式 316
树式 317
骆驼式 317
第2节 产后恢复瑜伽 318
船式 318
猫伸展式 319
虎式 319
双腿背部伸展式 320
全蝗虫式 320
坐广角式 321
脊椎扭转式 321
第3节 修炼气质的瑜伽运动 322
束角式 322
坐式脊柱扭转式 322
猫伸展式 323
蜥蜴式 323
双腿背部伸展式 324
坐角式 324
坐广角式 325
火箭人式 325
第4节 减轻疼痛的瑜伽 326
肩膀酸痛：手臂拉伸式 326
头痛：兔子式 327
消化不良：眼镜蛇式（变式） 328
颈部僵硬：船式 329
疲倦：下犬式 330
腰疼：桥式 331
生理痛：蝴蝶式 332