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第一篇 瑜伽的起源 4

第1节 瑜伽和古印度 4

瑜伽的由来 4

至尊人格首神——奎师那 6

第2节 瑜伽的发展 12

前古典时期 12

古典时期 12

后古典时期 12

现代瑜伽 13

第3节 瑜伽的分类 14

智瑜伽 14

业瑜伽 14

信仰瑜伽 14

哈他瑜伽 16

王瑜伽 16

昆达利尼瑜伽 16

四季养生瑜伽 17

密宗瑜伽 17

高温瑜伽 17

艾扬格辅助治疗瑜伽 17

双人瑜伽 18

孕妇瑜伽 18

亲子瑜伽（母婴瑜伽） 18

第4节 瑜伽和冥想 20

冥想以及其方法 20

五个身体层和人的身体脉轮 24

冥想预备练习 26

冥想与古那 28

打开人体脉轮 30

冥想练习 33

冥想五持戒 36

冥想脉轮 38

第二篇 瑜伽的练习 42

第1节 瑜伽的修炼技巧 42

空腹最佳 42

不要超越极限 42

懂得适可而止 44

第2节 瑜伽者的饮食 46

适量饮水 46

素食为主 46

摄入优质蛋白质 46

饮食清淡 47

适量地摄入碳水化合物 48

多吃蔬菜和水果 48

食用坚果类，保证营养的全面 48

远离高油脂类食品 49

远离变性食物 50

第3节 瑜伽的修习方法 52

道德规范 52

内外净化 52

体位法 52

呼吸法 52

制感法 53

执持法 54

入定法 54

三摩地境界 54

第4节 瑜伽练习中的八个误区 56

许多人认为自己身板太硬所以不适合练习瑜伽 56

瑜伽并非人们所想仅仅是一种减肥运动 56

瑜伽是一种专属于女性的运动 56

团体练习瑜伽才有氛围 56

瑜伽和柔术以及舞蹈都是一样的 58

瑜伽练习最大的痛苦就是难以坚持 58

瑜伽动作的难度越高越有助于身体的健康 58

练习瑜伽很久后肌肉不仅没有减少反而变得更结实了 58

第5节 女性修习瑜伽必知的八大要领 60

尽情地呼吸 60

练习前的热身 60

要运动就要学会放松 60

将感觉作为练习的引导者 62

将注意力集中在练习上 62

追求身体的平衡 62

坚持是获得效果的基础 62

爱上瑜伽带给身体的感觉 63

第6节 练习瑜伽的益处 64

活力增加 64

年轻身心 64

延年益寿 64

增强抵抗力 64

改善视力和听力 66

改善心智和情绪 66

第三篇 瑜伽呼吸法 70

第1节 自然呼吸法 70

第2节 横隔膜呼吸法 72

腹式呼吸 72

胸式呼吸 72

肩式呼吸 74

第3节 瑜伽完全呼吸法 76

第4节 喉呼吸法 78

第5节 鼻孔交替呼吸法 80

第6节 双重呼吸 82

第7节 蜂鸣式呼吸法和伏地祈祷 84

第四篇 瑜伽收束法和凝视法 88

第1节 瑜伽收束法 88

收颌收束法 88

收腹收束法 88

会阴收束法 90

庞达三收束法 90

第2节 瑜伽凝视法 92

第五篇 瑜伽体位法 96

站式 96

山式 96

战士式 97

三角式 98

叭喇狗式 100

幻椅式 104

鸵鸟式 105

坐式 106

莲花式 106

内收莲花坐式 108

手杖式 109

摇篮式 110

束角式 111

跪坐式 112

至善坐 113

坐广角式 114

车轮式 116

英雄式 117

向上弓式 118

向上弓调整式 120

向后弯向上弓式 121

下犬式 122

狮子式 123

平衡式 124

鹰式 124

树式 125

脚尖式 126

船式 127

半月式 128

舞者式 130

鹤式 131

弯曲肱二头肌单抬脚式 132

火箭人式 133

四肢支撑式 134

孔雀式 135

平躺放松式 136

仰尸式 136

双膝到胸式 138

婴儿式 139

仰卧英雄式 140

卧手抓脚趾腿伸展式 142

支撑桥式 143

仰卧式和俯卧式 144

鱼式 144

眼镜蛇式 145

交叉枕式 146

上犬式 147

骆驼式 148

蝗虫式 149

猫式 150

调息 151

前曲伸展式 152

花环式 152

劈叉式 154

前曲伸展式 156

侧前伸展式 157

半莲花加强前曲伸展式 158

背部前曲伸展坐式 159

头碰膝前曲伸展坐式 161

倒立式 164

肩倒立式 164

肩倒立桥式 165

犁式 166

靠墙倒立式 167

头倒立式 168

手倒立式 170

头倒立式调整式 171

安宁镇静的动作套路 173

转体式 174

脊柱扭转式 174

圣哲玛里琪 176

简单坐转体式 180

简单坐转体一式 181

站立转体式 182

交叉腿转体式 183

英雄转体式 184

放松动作套路 185

结束姿势 186

肩倒立式调整式 186

膝碰耳犁式 188

胎儿式 189

拱背伸腿式 190

闭莲式 191

身印式 192

头倒立双腿90° 193

第六篇 瑜伽与疾病 196

第1节 呼吸篇 196

呼吸系统和主要的呼吸机制 196

常见的呼吸疾病 198

对应的治疗和方法 200

第2节 神经内分泌篇 210

神经系统和内分泌系统 210

压力与生理学 212

常见的神经内分泌疾病 212

对应的治疗和方法 216

第3节 消化篇 224

消化系统和器官 224

比较常见的消化疾病 228

对应的治疗和方法 230

第4节 心血管系统篇 240

心脏 240

血液及其功能 242

血液循环系统和血压 242

常见的心血管疾病 244

相关的治疗及方法 246

第5节 生殖泌尿篇 264

泌尿系统 264

生殖系统 266

比较常见的生殖泌尿疾病 266

相应的治疗和方法 268

第6节 脊柱篇 276

脊柱的发展 276

脊柱的组成和功能 278

背部常见的问题 280

相关的治疗和方法 282

第7节 淋巴、免疫系统篇 292

免疫系统 292

淋巴系统 294

对疾病的抵抗力 296

常见的免疫疾病 296

相关的治疗及方法 298

第七篇 简单的瑜伽套式 314

第1节 减肥瑜伽 314

婴儿式 314

山式 314

前曲伸展式 315

猫式 315

眼镜蛇式 316

蝴蝶式 316

树式 317

骆驼式 317

第2节 产后恢复瑜伽 318

船式 318

猫伸展式 319

虎式 319

双腿背部伸展式 320

全蝗虫式 320

坐广角式 321

脊椎扭转式 321

第3节 修炼气质的瑜伽运动 322

束角式 322

坐式脊柱扭转式 322

猫伸展式 323

蜥蜴式 323

双腿背部伸展式 324

坐角式 324

坐广角式 325

火箭人式 325

第4节 减轻疼痛的瑜伽 326

肩膀酸痛：手臂拉伸式 326

头痛：兔子式 327

消化不良：眼镜蛇式（变式） 328

颈部僵硬：船式 329

疲倦：下犬式 330

腰疼：桥式 331

生理痛：蝴蝶式 332