第一章 掀起情绪的神秘盖头——认识情绪才能掌控情绪 3
什么是情绪 3
情绪与健康紧密相关 6
了解情绪背后的意义 9
不良情绪使身心疲惫 11
正确看待情绪压力 12
好情绪带来最佳竞技状态 16
情绪是会传染的 18
第二章 做好情绪的主人——情绪需要自己调控 23
做自己的情绪调节师 23
学会获得一份好心情 25
学会控制情绪才容易取得成功和快乐 26
心临美境，“装”出好心情 28
不做情绪的奴隶 29
控制情绪，解放心情 31
对你的坏情绪宽容一点 35
善于调节情绪的人才会成功 38
锻造出你的好情绪 39
第三章 “火”山爆发坏处多——如何控制愤怒情绪 47
小心愤怒的信号 47
用理性控制暴躁 48
世界不按你的意图存在 50
如何做到不生气 52
浇灭心中愤怒的火种 54
化解愤怒情绪的方法 55
偶尔也“闭”上你的耳朵 57
为人着想，就不容易生气 60
第四章 让现代人不再“心痛”——如何控制焦虑情绪 67
焦虑是一种常见的情绪 67
不必焦虑，心安创造闲适 68
用平常心打败焦虑 71
消除焦虑的三步程序法 75
焦虑不要过度 77
不要预支明天的烦恼 78
第五章 鼓足勇气，跳出可怕的黑色陷阱——如何控制恐慌情绪 83
挥不去的阴影，难以跳脱的可怕魔掌 83
挣脱恐惧的桎梏 84
社交恐惧，来自青春期的情结 87
先战胜小恐惧 89
第六章 抱怨不如改变，生气不如争气——如何控制不满情绪 93
有些抱怨没必要 93
与其诅咒黑暗，不如点亮蜡烛 95
用沟通化解不满 97
第七章 挥去心中的阴霾——如何控制忧郁情绪 103
什么样的人会成为忧郁的“意中人” 103
忧郁是女人自恋的“红酒” 106
忧郁醉人也伤人 108
乐观生活，将潮湿的忧郁风干 110
摆脱忧郁，寻找快乐 112
第八章 给心灵洗个澡——如何进行情绪排毒 117
发泄是心理健康的保证 117
化解来自内心的嫉妒 118
喊出你心中的郁闷 120
哭出来就会好受一些 122
远离空虚体悟人生 125
打开心窗，追求心灵的自由 127
第九章 换一条路也许就是康庄大道——如何进行情绪转移 131
比上虽然不足，但是比下有余 131
别往死胡同里钻 132
想想看，一年之后还要紧吗 134
以情胜情，进行逆向情绪转移 135
向前走，别再看那个绊倒你的坎 139
换个事来做 140
第十章 拓宽你的心胸——心胸豁达才有好情绪 145
豁达心胸是好情绪的基础 145
理直也要气和 147
有一颗宽容的心 148
以和为贵万事兴 150
原谅你的对手 152
第十一章 用微笑面对逆境——如何进行挫折中的情绪管理 157
在逆境中选择微笑 157
面对挫折你可以说声“不要紧” 158
走出自制的牢笼才能看到广阔的蓝天 160
坦然面对挫败情绪 162
笑着接受既成事实 163
第十二章 掌握节奏，张弛有度——如何进行压力下的情绪管理 169
学会减压，适时调适自己 169
让悠闲来缓解你的压力 170
如何让自己远离工作情绪低潮 172
别让压力成为伤痛 174
将沉重的压力分解 176
让自己背负合适的压力 178
第十三章 花一点时间休息——放松自己，迎来好情绪 183
做个心理按摩，让自己放轻松 183
以饱满的精神状态过好每一天 186
劳逸有度，生活自然健康自在 189
放松身体，减轻压力 191
放松精神，缓解焦虑 193
用音乐舒缓自己 195
休息、饮食影响情绪 198
瑜伽方法松弛身心 199
第十四章 别和快乐擦肩而过——好情绪伴随快乐人生 205
快乐是人生中最重要的东西 205
让快乐与你结伴而行 206
找回属于你的快乐 208
宽容和幽默，每天快乐多一点 211
生活中的一点一滴都蕴藏着快乐 212
好情绪会“制造”好运气 215
练习培养快乐的习惯 217
给心情放假，让情绪更积极 220
参考文献 222