CONTENTSPART1 健康享“瘦”找出最适合你的减肥方法 9
身材、体力、个性全方位测试 10
关于身材曲线 10
脂肪堆积情况 16
关于海绵组织的分布 19
对食物的喜好 23
关于体力 25
关于体质 26
关于个性 31
不同类型不同减肥法 33
脂肪堆积不易分解型 33
吃得过多、运动不足型 34
甲状腺旺盛，运动不足型 35
新陈代谢不活泼型 36
PART2 懒人简易健身操一天10分钟，想瘦哪里就瘦哪里 37
增强体质、消除水肿的热身运动 38
运动A 对下半身减肥有效，调整肺经、大肠经 38
运动B 收缩腹部，调整心经、小肠经 40
运动C 美化上半身曲线，调整胃经、脾经 42
运动D 紧缩腰部，调整肾经、膀胱经 44
运动E 紧缩身体外侧曲线，调整心包经、三焦经 46
运动F 锻炼臀部，调整肝经、胆经 48
轻松瘦身 完美曲线塑身法 50
A上半身 消除松弛，增加皮肤弹性 50
B腹部 去除脂肪，让腹部变得结实而苗条 54
C腰部 拥有蜂腰，让身材变得更曼妙 59
D臀部 促进臀部肌肉结实且富有弹性 63
E大腿 促进腿部线条优美 69
F小腿 去除浮肿，让你美成美腿姑娘 75
G脚踝 使脚踝紧绷健美 79
调节身体平衡性，促进瘦身效果 83
运动A 由小腿的小指开始，通过身体侧面，到达手的小指，使这一路的气脉畅通 83
运动B 由脚的大拇指开始，通过身体内侧，到达手的小指，使这一路的气脉畅通 84
运动C 使身体内侧到脚底的气脉畅通 85
运动D 由脚的无名指开始，通过身体侧面，到达手的无名指，使这一路的气脉畅通 86
运动E 让腿和手臂的肌肉得到放松 87
运动F 由脚尖开始通过膝盖，到达手掌，使这一路的气脉畅通 88
PART3 你也可以4周减轻3～5公斤 89
低热量饮食与减肥运动 90
针对自己的减肥目标，选择合适的饮食与体操 90
伸展运动 91
营养均衡的一日菜单 96
每日持继做肌肉紧缩操 97
30天彻底战胜肥胖完全手册 98
第一周 控制饮食，以收缩大肌肉运动为主 98
第二周 尽量不吃零食，并锻炼大腿和手臂肌肉 101
第三周 均衡饮食，强化运动 106
第四周 肌肉紧缩、结实的收效期 109
PART4 如何瘦得更漂亮 113
按摩前 捏一捏脸颊肌肉，测试脸部的脂肪状况 114
按摩时 按肌肉的纹理走向进行 114
瘦脸按摩法 消除面部松弛与浮肿 114
6个基本动作 给皮肤组织、肌肉、神经系统良好刺激 115
瘦脸的7个重点 116
不同脸型采用不同瘦脸法 118
让嘴巴、眼睛更俏丽动人的运动 122
使你曲线优美的入浴方式 126
中温反复入浴法 126
健康沐浴三大要点 127
健康瘦身沐浴7个步骤 129
海盐按摩法，减肥兼美肤 132
用盐按摩促进新陈代谢 132
PART5 改善易胖体质的简易瑜珈 139
搭公交车也可减肥的放松法和呼吸法 140
独家放松法与呼吸法 140
让全身放松的姿势 141
去除紧张，由完全的放松开始 143
促进血液循环，让身心得到完全放松 146
收缩骨盆，改善易胖体质 149
减肥呼吸法，使身体定型 151
腹部、腰部的收缩体操及呼吸法 153
让腰部苗条的体操与呼吸法 159
让大腿修长的体操与呼吸法 163
消除脸部浮肿的穴位 163
穴道疗法，消除身体浮肿 167
消除手臂浮肿的穴位 169
消除腿部浮肿的穴位 171
排除多余水分的穴位 172
增加肾脏机能的穴位 172
女性的重要穴位 173
音乐伸展操，使腿部修长 174
运动1 174
运动2 177
运动3 179
PART6 胖哥肥姐减肥秘方大公开 181
一天一小时快步走路，快速减肥 182
做哑铃操使手臂、腰部、大腿变瘦 183
用杂志减肥 184
使大腿肌肉紧缩、增加弹性的运动 185
让下半身变瘦的有效方法 186
泡澡并运动，让你拥有一双美腿 187
按摩肚脐周围穴位，轻松瘦身 188
指压加冷水拍脸，使脸变瘦 189
消除腿部浮肿和疲劳的伸展操 190
节食加运动，享“瘦”保健康 191
吃一半就休息，用饮食中断法减肥 192
不吃零食的减肥法 192
减肥赚钱，一举两得 193
附录 简单易做、健康好吃的低热量点心 194
水果杏仁豆腐 195
香蕉奶酪 196
高纤维健康饼干 197
咖啡牛奶布丁 198
果冻奶酪蛋糕 199