引言 1
本书简介 1
本书中介绍的传统瑜伽 2
并非必须阅读的材料 3
阿呆的假设 3
本书的组织结构 3
本书所用的图标 6
通往何处 7
第一部分 练习瑜伽的良好开端 9
第1章 瑜伽101：你需要了解的 11
了解瑜伽的真正含义 11
考虑自己的选择：瑜伽的八大主要分支 14
找出自己属于哪一类：事物的三大主要特性 18
找到适合自己的瑜伽：练习瑜伽的五大基本途径 18
了解著名的哈达瑜伽 21
运用瑜伽使自己充满活力 24
用瑜伽认识到你的潜能 25
运用瑜伽达到生活的平衡 27
第2章 预备，开始，练习瑜伽 28
“课程进行中” 29
课程跳级 36
成为一名忠实的瑜伽练习者 37
为练习瑜伽制定计划 38
注意练习瑜伽之前的饮食 38
坚持记瑜伽日记 39
第二部分 走进瑜伽 41
培养正确的态度 43
第3章 活动前的准备 43
享受安全健康的瑜伽练习 46
第4章 让自己像面条一样放松：释放压力的艺术 51
压力的本质 51
几种有用的放松技巧 55
瑜伽睡眠（Yoga Nidra） 60
第5章 简单的呼吸和运动 63
通过呼吸达到健康状态 63
瑜伽呼吸的机制 69
瑜伽中的伴侣：呼吸和体位运动 74
大声地：瑜伽呼吸 78
通过传统方式进行呼吸控制 79
第三部分 保持和恢复健康的瑜伽体位 85
第6章 何时该做什么——连贯的重要性 87
制定练习计划 87
运动前充分热身 90
选择自己的主要体位 104
通过补充练习回到起始状态 105
休息和放松 109
第7章 使坐姿变得容易 115
了解各种体位的机理 116
尝试坐姿 117
第8章 挺直站立 124
人类的特征 124
挺直站立 125
练习自己选中的动作 126
探究姿势的根基 139
第9章 稳固如松：掌握平衡的技巧 139
平衡姿势的美妙力量 140
第10章 绝对腹肌 146
照顾好你的腹部：你繁忙的“公司” 147
锻炼腹肌 147
第11章 倒置看世界 153
关注倒置体位 154
第12章 轻松练习屈身动作 162
获得强健的脊梁骨（以及一些顿悟） 162
后仰姿势 163
侧弯姿势 170
前屈姿势 173
第13章 扭转姿势 179
以积极的态度看待扭转 179
从简单的脊柱扭转姿势开始 180
第14章 动态姿势：拜日式 187
拜日式的种种益处 187
练习你的瑜伽太阳之能 188
第15章 推荐的瑜伽常规练习 192
从最开始练习 193
提高自己的练习水平 210
第四部分 创造性瑜伽 211
第16章 设计自己的瑜伽方案 213
利用经典套路制定一个具有创造性的训练计划 214
享受一份体位大餐：30～60分钟的常规练习 215
充分利用：15分钟的常规练习 228
快速健身：一项五分钟的常规练习 229
第17章 “器械的艺术”——为何及如何应用简单器械 230
利用器械正反两方面的作用 231
在家里寻找器械 232
寻找自己可能会购买的瑜伽器械 233
不要被油嘴滑舌的推销员迷惑 238
第五部分 将瑜伽视为一种生活方式 239
第18章 每日瑜伽 241
将瑜伽作为自己的生活方式 241
发掘真实的你，寻求更高境界的自我 248
进军瑜伽八部功法 250
练习瑜伽中的自我规范 255
第19章 冥想和瑜伽的更高境界 259
集中注意力 260
冥想训练 262
朝“入定”努力 275
朝开悟方向努力 276
用瑜伽善待你的背部 278
第20章 特殊情形中的瑜伽训练 278
将瑜伽和妊娠结合 291
用瑜伽的观点看待月经期和经前不快综合症 296
中老年阶段的瑜伽练习 296
向孩子们介绍瑜伽 297
第六部分 十大秘诀 299
第21章 出色瑜伽练习的十大技巧 301
了解瑜伽 301
从开始就养成好习惯 302
坚持长期练习瑜伽 302
清楚自己的目标与需求 302
让自己自由发展 302
变换练习内容避免厌烦 303
将意识和呼吸相结合 303
尽自己最大努力，不要担心其他任何事 303
让身体大声讲话 304
分享瑜伽 304
第22章 美国十大瑜伽场所 305
克利帕鲁（Kripalu） 305
斯凡南达瑜伽吠陀哲学中心（Sivananda Yoga Vedanta Center） 306
阿南达（Ananda） 306
喜玛拉雅国际协会（Himalayan International Institute） 306
萨特旦安达聚会所（Satchidananda Ashram） 307
旧金山B.K.S．莱加瑜伽协会（B.K.S.lyengar Yoga Institute of San Francisco） 307
美国瑜伽协会（American Yoga Association） 307
皮尔斯方案（the Pierce Program） 308
瑜伽工作室（Yoga Works） 308
团结森林瑜伽中心（Unity Woods Yoga Center） 308
瑜伽能帮助你保持、恢复或改善健康状况 309
第23章 练习瑜伽的十大理由 309
瑜伽令你保持健康并充满活力 310
瑜伽会平衡你的心灵 310
瑜伽是个人成长的强大辅助武器 310
瑜伽是真正综合广泛的 310
瑜伽使你的社会关系更和谐 311
瑜伽可以增强你的意识 311
瑜伽能够与其他训练相结合 311
瑜伽简便易学 311
瑜伽是自由的 312
附录 额外的瑜伽信息 313
瑜伽组织 313
美国和加拿大其他重要的瑜伽组织 316
浏览瑜伽器材 318
查阅瑜伽顶极网址 319
畅游瑜伽图书馆 320
翻阅瑜伽期刊 327
了解最新的瑜伽音像制品 328