第一章 瑜伽姿势 1
导言 1
第二章 初学者瑜伽姿势(一) 12
祛风姿势系列--抗风湿练习 12
屈趾和屈踝 13
旋踝和摇踝 14
屈膝和摇膝 15
动式扭脊 16
半蝶式和旋膝 17
全蝶式 18
鸦步式 19
握拳和屈腕 20
旋腕 21
屈肘和旋肩 21
颈部运动 22
第三章 初学者瑜伽姿势(二) 24
祛风姿势系列--抗胃病练习 24
旋腿 24
绕圈式 25
锁腿式 26
摇滚式 27
舟式 28
第四章 初学者瑜伽姿势(三) 30
沙克蒂绷拉术(能量阻断练习)的姿势 30
划船式 30
推磨式 31
拉绳式 32
劈柴式 33
礼拜式 33
排浊气式 34
腹部按摩式 35
第五章 初学者瑜伽姿势(四) 36
眼球操 36
用掌抚摩 36
斜视两侧 37
前斜视 38
旋视 38
上下视 39
远近视 40
第六章 初学者瑜伽姿势(五) 42
放松姿势 42
挺卧式 43
挺卧(俯)式 44
最佳式 45
鳄鱼式 45
鱼扑式 46
第七章 初学者瑜伽姿势(六) 48
入定前姿势 48
半蝶式 48
全蝶式 48
鸦步式 49
兽弛式 49
礼拜式 50
第八章 初学者瑜伽姿势(七) 51
入定姿势 51
莲花式 53
造诣式 54
女性造诣式 56
吉祥式 57
简易式 58
半莲式 59
源泉式 60
第九章 初学者瑜伽姿势(八) 62
霹雳式进行的或衍化的姿势 62
霹雳式 62
雄狮式 63
英雄式 64
陶醉天福式 66
呼吸平衡式 66
绅士式 67
霹雳睡式 68
月亮式 70
猫弓背式 72
眼镜蛇攻击式 73
鞠躬式 75
骆驼式 76
顶峰式 78
猛虎式 79
第十章 初学者瑜伽姿势(九) 82
站立和屈身的瑜伽姿势 82
展臂式 82
弓箭式 83
转腰式 84
擎天式 86
风摆树干式 88
站立挥臂式 89
脊背式 91
下蹲起立式 92
直角式 93
双角式 94
三角伸展式 95
钟摆式 99
第十一章 初学者瑜伽姿势(十) 101
朝日礼拜 101
祈祷式 102
展臂式(双臂上举式) 102
前屈式(手触脚式) 103
骑马式 104
山岳式 105
八体投地式 106
第十二章 中级瑜伽姿势(一) 115
莲花式进行中和衍化的姿势 115
瑜伽目达法(心灵合一式) 115
鱼式 116
伏莲式 119
闭莲式 119
秋千式 121
斗鸡式 121
胎儿式 122
磅秤式 123
第十三章 中级瑜伽姿势(二) 125
后屈姿势 125
眼镜蛇式 126
眼镜蛇扭曲式和全眼镜蛇式 128
蝗虫式 129
半蝗虫式 130
全蝗虫式 131
弓式 132
简弓式 133
满弓式 134
颈式 135
肩式 136
桥式 137
头足式 138
新月式 139
蜥蜴式 140
轮式 141
背式 142
牛面式 143
第十四章 中级瑜伽姿势(三) 145
前屈姿势 145
伸背式 146
动态伸背式 148
劈腿伸背式 149
头触膝式 150
半莲坐伸背式 151
头触趾式 152
前屈式 153
指触趾伸展式 155
屈脊式 156
头竖膝间式 157
单腿及头式 159
第十五章 中级瑜伽姿势(四) 160
扭转脊柱的瑜伽姿势 160
半扭脊式 160
扭头及膝式 162
简单扭脊式 163
扭脊俯卧式 164
第十六章 中级瑜伽姿势(五) 166
瑜伽的颠倒姿势 166
半头倒立式 167
头顶基础式 169
头倒立式 170
支撑头倒立式 173
不支撑头倒立式 173
头倒立莲花式 174
前额支撑式 175
肩倒立式 176
颠倒式 178
肩倒立莲花式 178
初步犁式 179
犁式 180
动态犁式 182
半莲花犁式 183
滞留式 185
双腿盘肩式 186
第十七章 中级瑜伽姿势(六) 188
瑜伽的平衡姿势 188
单腿祈祷式 189
鹰式 189
鹤式 190
单腿独立式 191
病鹤式 192
单腿病鹤式 193
半莲坐伸腿式 194
半莲坐前屈式 194
山岳平衡式 196
脊柱式 197
举肢脊柱式和摇马式 198
直臂伸展式 199
奔马式 200
护持神第八化身式 202
湿婆神式 202
举手抓大足趾式 205
双手蛇式 207
单手蛇式 208
平衡式 208
趾尖式 209
无支撑伸背式 210
天鹅式 211
第十八章 高级瑜伽姿势 213
全扭脊式 213
龟式 215
弓箭手式 217
蝎子式 217
孔雀式 219
孔雀捆绑式 222
神猴式 223
独身者式 224
会阴强缩式 225
高拉克希式 226
八曲式 227
单足绕头坐式 228
单足绕头立式 230
双足绕头式 231
第十九章 元气调控 233
导言 233
元气调控前练习 240
纳地净化功 242
冷却呼吸功 246
嘘气呼吸功 247
蜂鸣调气功 247
风箱功 248
前脑净洁功 250
心灵呼吸功 252
活力刺激功 252
发晕调气功 254
第二十章 绷拉术 256
导言 256
颏锁术 257
立式颏锁术 259
会阴强缩术 260
强化缩腹术 262
立式强化缩腹术 264
三锁术 264
第二十一章 目达法 267
导言 267
启蒙目达法和意识目达法 268
凝视眉心法 270
凝视鼻尖法 271
蛙式目达法 271
凝视无物法 272
内景意识法 273
桶腹法 274
眼镜蛇呼吸法 275
鸦喙式目达法 276
马式目达法 277
舌锁目达法 278
瑜伽目达法(心灵合一法) 280
元气目达法(心灵宁静法) 281
颠倒式目达法 284
大目达法 285
大穿透目达法 286
霹雳式目达法 287
源泉式目达法 288
九门目达法 290
折叠式目达法 291
孔达里尼冲击法 292
集中凝视法 293
第二十二章 哈彻瑜伽 297
导言 297
清鼻术 299
洁身术 302
消化刺激术 308
洁胸术 309
洁肛术 312
摩腹术 312
灌肠术 314
净额术 315
第二十三章 瑜伽心灵生理学 317
刹克拉 317
纳地 325
第二十四章 人的内环境 328
内分泌系统 328
消化系统 333
呼吸系统 338
心脏和循环系统 340
脑和神经系统 344
第二十五章 推荐的瑜伽操练程序 349
康复期病人、病人及老年人课程 349
初学者课程 349
普通中级课程 350
高级瑜伽课程 353
第二十六章 健身治病的瑜伽操练 355
译后记 371
索引 375
瑜伽术语中文索引 375
瑜伽技法英文索引 383
瑜伽技法梵文索引 389