第一章 情绪低落时如何集中精力 1
1 利用期限效果 5
2 利用报酬效果 11
3 确定“位置”与“目标” 17
4 利用快乐的感受 26
第二章 分心时如何集中精力 33
1 选择地点 39
2 调整身边的摆设 49
3 利用音、色、光的作用 58
4 掌握好时间 65
第三章 困惑时如何集中精力 71
1 心中筑起一道防线 75
2 控制感觉 83
3 利用助跑效果 90
4 开动脑筋 99
第四章 厌倦时如何集中精力 105
1 利用恢复紧张状态 109
2 恢复身体平衡 119
3 消除焦躁不安 126
4 彻底娱乐，放松身心 133
第五章 培养发挥注意力的方法 137
1 以“感觉训练”培养注意力 141
2 应用“时间感觉”培养注意力 152
3 利用与人相处来培养注意力 161