上编 健身方法之导引 3
一、健身锻炼的意义 3
(一)增进健康延缓衰老的需要 3
(二)健身锻炼促进人类进化 6
(三)健身锻炼的意义与作用 9
(四)健身运动使你青春常驻 14
二、健身锻炼的途径 16
(一)揭开延缓衰老的秘密 16
(二)艺术与健身 21
(三)消除精神紧张的方法 24
(四)按生物钟规律办事 29
(五)健身锻炼的处方 33
(六)笑是一项多功能的运动 35
(七)活动量的指标——消耗卡路里 39
(八)日常生活中的健身运动 42
(九)长高的锻炼方法 45
(十)有益的长嘘短叹 47
三、健身、营养、健康 48
(一)从健身锻炼中你想获得什么 49
(二)健身锻炼究竟会使身体产生什么变化 50
(三)运动健身，营养不可忽视 51
(四)对控制热量而言，食物与运动哪个重要 53
(五)营养的吸收和体能的消耗 54
(六)“吃”可以除病 57
(七)膳食规律与人的健康 59
(八)“吃”的十条“黄金定律” 63
(九)饮水与健康 64
(十)暑天饮食十项建议 67
(十一)吃肉与饮食调理 69
四、减肥健身的艺术 72
(一)减肥综述 72
(二)造成肥胖的原因 75
(三)肥胖对健身的危害 78
(四)怎样防止肥胖 82
(五)为什么有人运动减肥无效 87
五、社区体育健身活动 89
(一)社区体育健身活动的特点和管理 89
(二)社区体育健身活动的内容和组织安排 91
(三)社区体育健身活动的原则和注意事项 95
下编 田径是健身之本 103
一、田径运动——人类实现体魄强健的实践 103
(一)走出对田径认识的误区 103
(二)田径运动的健身效应 105
(三)田径健身运动的内容与分类 108
二、寓田径健身运动于日常生活 111
(一)走的健身效应 111
(二)散步的方法与好处 112
(三)步行健身的好处与方法 114
(四)远足健身的运动方式与组织 116
(五)远足健身的衣着及脚的养护 119
(六)慢跑的秘诀 120
(七)健身跑的方式 123
(八)健身跑的注意事项 127
(九)利用跳跃锻炼身体的手段 129
(十)利用投掷锻炼身体的手段 130
三、坚持每周做30分钟以田径为主的健身活动 132
(一)做什么——肌肉运动 133
(二)何时做——随时都可以 134
(三)怎样做——注意事项 135
(四)做多少——渐次递增运动量 136
(五)何方法——增加量和强度的方法 138
(六)何目标——以脉搏次数为准 139
(七)健身活动中应注意的几个问题 143
四、常用田径健身游戏举例 146
(一)一般活动游戏 146
(二)走跑游戏 148
(三)跳跃游戏 151
(四)投掷游戏 154
(一)爬山会使臀部肥大吗 156
五、田径健身小常识 156
(二)田径运动的特点 157
(三)业余田径锻炼的技术等级 158
(四)跳跃运动会损伤大脑吗 160
(五)参加田径运动锻炼的好处 161
(六)怎样防止田径健身活动中的伤害事故 162
(七)为什么运动后要做整理活动 163
(八)跳高有哪几种姿势 164
(九)冬季跑步会不会得气管炎?应注意什么 164
(十)跑后大量喝水对身体有什么坏处 165
(十二)长跑时有的人为什么会产生头晕现象 166
(十一)初期练跑，小腿为什么酸疼得厉害 166
(十三)炎夏酷暑跑步好不好 167
(十四)跑步时，肚子疼是怎么回事 167
(十五)冻疮是怎么得的?如何处理 168
(十六)冬季锻炼如何防止感冒 169
(十七)12分钟慢跑健康测定法及需氧测试法 170
(十八)初练长跑要注意什么 172
附录 大众健身范例 175
一、当代政治家与健身 175
二、当代名人与健身 185
三、古代名人与健身 192
四、寻常百姓与健身 199
五、谚语中的健身知识 206