第一章 跳绳简介 1
一、跳绳运动的特点 1
二、跳绳对少年儿童的益处 2
1．促进少儿智力增长 2
2．促进少儿身高增长 4
3．增强少儿心肺功能 4
4．增强少儿胃肠功能 5
5．全面提高少儿身体素质 5
三、少儿跳绳应注意的问题 6
1．练习时间要求 6
2．练习场地要求 6
4．准备活动与整理活动 7
3．运动量的掌握 7
5．跳绳后不宜立即饮大量冷饮 8
四、绳的选择 9
1．绳的种类 9
2．绳的长度 9
3．绳的重量 10
4．绳的调整 11
五、绳的保护 12
1．塑料、尼龙绳的保护 12
2．线绳的保护 12
3．断绳的再使用 12
六、跳绳的服饰要求 13
1．握绳方法 15
(一)基本技术 15
一、短绳跳 15
第二章 跳绳技术 15
2．摇绳方法 16
3．跳跃方法和姿势 16
4．呼吸方法 18
(二)入门练习 18
1．线上跑 19
2．跨“河”跳 19
3．跳圈 20
4．抛接绳 21
5．抡绳抽地 22
6．水平抡绳跳 22
7．头上、足下交替抡绳跳 23
8．行进中单手摇绳 24
9．后退走单手摇绳 25
10．行进中单手摇“8”字 25
11．后退走单手摇“8”字 27
12．行进中双手摇“8”字 27
13．后退走双手摇“8”字 27
14．前摇绳迈步 27
15．行走中前摇跳绳 27
(三)单摇跳 30
正摇跳 30
1．正摇双脚跳 30
4．正摇两步跑跳 31
2．正摇单脚跳 31
3．正摇双脚交替跳 31
5．正摇三步跑跳 32
6．正摇一步跑跳 33
7．正摇高抬腿跳 34
8．正摇前踢腿跳 34
9．正摇左右开合跳 35
10．正摇打脚跳 35
11．正摇侧打脚跳 35
12．正摇蹲跳 36
13．正摇后踢腿跳 36
16．正摇编花跳 37
15．正摇换把跳 37
14．正摇交叉跳 37
反摇跳 38
17．反摇双脚跳 39
18．反摇单脚跳 39
19．反摇双脚交替跳 39
20．反摇后退二步跑跳 39
21．反播后退一步跑跳 40
22．反摇高抬腿跳 40
23．反摇前踢腿跳 40
24．反摇交叉脚跳 40
28．摆绳互换法 41
正摇跳和反摇跳互换 41
27．反摇编花跳 41
25．反摇蹲跳 41
26．反摇换把跳 41
29．转体互换法 42
30．摆绳加转体 正摇变反摇 43
(四)双摇跳、三摇跳 43
1．基础练习 43
2．正双摇跳 44
3．反双摇跳 45
6．活编花双摇跳 46
7．固定编花双摇跳 46
5．正、反双摇交替跳 46
4．正、反双摇单脚跳 46
8．摆动落地双摇跳 48
9．正摇三摇跳 49
10．反摇三摇跳 50
11．双摇跳组合练习 50
(五)带人跳 51
1．正摇一带一跳 51
2．反摇一带一跳 53
3．正摇一带二跳 53
4．反摇一带二跳 54
5．一人带多人跳 54
6．一人带一人钻绳洞跳 55
8．一人带三人钻绳洞跳 57
7．一人带二人钻绳洞跳 57
10．一人带二人轮流跳 58
9．一人轮流带二人跳 58
11．一人带多人轮流跳 59
12．转带跳 60
13．带人双摇跳 62
(六)双人、多人短绳跳 63
1．一人跳一辅摇 63
2．双人摇绳跳 63
3．双人摇绳带人跳 64
4．两人摇绳一人跳 65
5．轮流摇带跳 65
7．两人跳双绳 67
6．轮流变换带人跳 67
8．两人双绳交替跳 68
二、长绳跳 69
(一)基本要求和特点 69
1．绳的长短 69
2．握绳方法 69
3．摇绳方法 70
4．跳绳方法 70
5．技术特点 70
6．注意事项 70
(二)基本跳法 70
2．反上绳法 71
1．正上绳法 71
3．斜正上绳 72
4．斜反上绳 72
5．跑“8”字跳 72
6．斜上穿绳跑 72
7．正面穿绳跑 73
(三)入门练习 73
1．跳地绳 73
2．跳拉绳 74
3．跳摆绳 74
4．跳竹竿绳 75
5．跳抡绳 75
6．跑跳过“移动”绳 76
7．跳“死”绳 77
(四)各种变换跳法 78
1．两人斜上跑过绳 78
2．两人正上跑过绳 78
3．双人斜角正上绳跳 78
4．双人正面上绳跳 78
5．双人斜角反上绳跳 79
6．双人正面反上绳跳 79
7．两组同时正斜上绳跳 79
8．两组同时反斜上绳跳 79
9．两组跑“8”字正上绳交叉跳 80
10．两组跑“8”字反上绳交叉跳 81
12．正上反跳，同侧跑出 82
11．两组跑双圆，正反上绳跳 82
13．正进反出 83
14．正进、反跳、反出 83
15．反上反出 83
16．小角度跳绳 84
17．跑“O”形跳 84
18．三人摇两绳连续跳 85
19．三人摇三绳连续跳 85
20．四人摇四绳连续跳 86
21．平行绳连续跳 87
22．相对摇平行绳连续跳 88
23．错位平行绳连续跳 89
24．两端正上绳跳 90
25．双绳、三绳跳 91
26．跳“十”字绳 92
27．侧上跳“十”字绳 93
28．跳绳网 93
29．交替对摇绳连续跳 94
30．交替对摇绳，出入跳 96
三、长短绳跳 97
(一)一长一短 97
1．长带短，单摇跳 97
2．长带短，短双摇跳 98
4．短绳穿长绳跑 99
3．长带短齐双摇跳 99
5．短绳穿长绳跳 100
(二)一长多短 101
1．长带短套跳 101
2．长带短齐跳 102
(三)长、中、短绳齐跳 103
(四)两长一短 103
1．交替对摇短绳跳 103
2．交替对摇，一带一短绳跳 104
第三章 跳绳游戏 107
一、快快跳 107
二、快跑、快跳、投准 109
三、跳绳接力 111
四、你追我赶 113
五、曲线跳绳接力 114
六、越障碍 116
七、你追我躲 118
八、你躲我追 120
九、跑“8”字赛 121
十、请你学我这样做 122
十一、跳方阵 123
十二、带人跳赛跑 126
第四章 跳绳比赛 129
一、国外跳绳比赛情况简介 129
二、我国跳绳比赛情况简介 131