一、功法概述 1
二、辨证练功、辨证施功 7
三、介绍几种桩前动功 11
（一）阙巧根所传动功 11
1．调息 11
2．三环聚气 12
（二）王瑞亭创编的热身法 13
1．摇丹田 14
2．搓丹田 14
3．磨丹田 17
（三）陈平章创编的动功 18
1．弹腿放松 18
2．大鹏俯视 18
3．大鹏观天 19
4．大鹏飞翔 20
（一）马步桩 22
四、内劲一指禅的基础功 22
（二）马步对掌 25
（三）掌心开合 26
（四）罗汉滚球 27
（五）罗汉抱球 28
（六）罗汉戏球 29
（七）罗汉取元 30
（八）罗汉出掌 30
（九）罗汉推掌 34
（十）罗汉十字手 35
（十一）罗汉推球 36
（十二）弓步桩 37
（十三）虚步桩 38
五、内劲一指禅的提高功 41
（一）鹤形桩 41
（二）龙形桩 42
（三）伏虎罗汉桩 43
（四）蛇形桩 44
（五）托塔桩 45
（六）一字桩 46
（七）童子拜佛桩 48
（八）童子拜观音桩 48
（九）虎形桩 49
六、扳指功，独特的练功法 51
（一）扳指功的机制、功理、作用和扳法 51
（二）基本指法 56
（三）对症指法 57
（四）足趾扳动功理与方法 63
七、导引、采气和外气治病 65
（一）导引 65
（二）采气 68
（三）外气治病 72
八、治病、养生离不开静坐 75
九、各种慢性疾病的不同练法 80
（一）心血管系统疾病 80
（三）呼吸系统疾病 81
（二）消化系统疾病 81
（四）神经、内分泌系统疾病 82
（五）泌尿生殖系统疾病 82
（六）五官科疾病 83
（七）外科、皮肤科疾病等 83
（八）以养生为主的练法 84
（九）练功效应 84
（十）练功注意事项 87
十、器械疗法和足部反射区疗法 88
（一）桑棒排打 88
（二）磁锤扣击 89
（三）足部反射区理论和临床实践 94
十一、病例 108
附录 119
2．人体经络穴位图 122
参考书目 125
1．“少林内劲一指禅 的四个第一（李之楠） 199