《星级教练出动》PDF下载

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  • 作  者:利国宏著
  • 出 版 社:北京联合出版公司
  • 出版年份:2017
  • ISBN:9787550294608
  • 页数:161 页
图书介绍:本书为运动、健身图书。作者拥有十七年健身教学经验,曾为众多香港艺人,如陈小春、余文乐、张继聪、吴雨霏等人设计健身课程。本书将带来他自创的Muscle Mind健身法,通过观察、发现惯性运动时错误的出力点,传递有别以往健身时用力的想法,更加准确控制以往控制不到的肌肉,让锻炼更有效率,带领大家重新学习到健身的乐趣与精髓。通过学习最正确、最基本、最简单的健身动作,每周只要三天,循序渐进搭配8周健身课程,在家就可以轻松有效练出完美身材。

Part.1 我是如何成为星级教练的 1

Part.2 运动,从正确观念开始 9

Muscle Mind是什么? 10

订下健身目标,不要盲目追求数字 11

让运动自然成为生活的一部分,而不是刻意去做 11

Tabata和Muscle Mind的运动方式有什么不同? 12

如果永远做不到少吃,就别靠节食减肥 14

认识自己的身体 14

Part.3 健身运动的超级基本动作 19

坐姿 20

站立 21

背靠墙站立 22

控制背肌 22

提肛动作 23

腹式呼吸法 24

最难练的蝴蝶袖,拍照时的极瘦诀窍 24

Stretch伸展动作 25

Part.4 开始!你也做得到的8周健身计划 35

健身计划注意事项 36

Week 1 调动身体各肌肉,提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位 37

Week 2 已熟悉的动作重新组合,让肌肉习惯动起来的感觉,交叉锻炼 66

Week 3 慢慢可感受到肌力变强,新动作陆续增加,难度也开始增加 75

Week 4 循序渐进来到第四周,运动后站在镜子前,为认真的自己鼓掌 92

Week 5 从不同角度锻炼上半身各处肌肉,程度越提升,塑形也越见效果 104

Week 6 挑战高难度新动作,若肌力不够稳定,可以较低难度动作代替 118

Week 7 难度越提升,开始前后的伸展动作更需要切实做到,避免受伤 128

Week 8 进入最后一周锻炼,恭喜你!运动已经成为你生活的一部分了 135

Part.5 精进再精进,肌力锻炼 139