致本书读者 1
第一单元 散打概述 1
第一节 散打的特点 1
第二节 散打的作用 2
第三节 散打的发展 3
第二单元 散打必备基础知识 6
第一节 人体解剖结构、要害部位及薄弱关节 6
第二节 散打损伤与防治 15
第三单元 散打的技术基础 19
第一节 散打基本功 19
第二节 散打格斗势及基本步法 27
第一课 直拳 32
第四单元 散打拳法技术 32
第二课 摆拳 35
第三课 勾拳 37
第四课 弹拳 41
第五课 鞭拳 42
第六课 拳法的技击原理 43
第七课 拳法组合技术训练 46
第五单元 散打腿法技术 55
第一课 正蹬腿 55
第二课 后蹬腿 58
第三课 侧踹腿 60
第四课 勾踢腿 62
第五课 弹腿 64
第六课 摆踢 66
第七课 边腿 69
第八课 扫腿 72
第九课 腾空正踹 74
第十课 腾空侧踹 75
第十一课 腾空旋踢 77
第十二课 腿法的技击原理 79
第十三课 腿法组合技术训练 80
第十四课 拳、腿高级技术训练 90
第六单元 散打肘法技术 105
第一课 上挑肘 105
第二课 沉肘 106
第三课 摆肘 108
第四课 顶肘 109
第五课 回身肘 110
第六课 肘法组合技术训练 112
第七单元 散打膝法技术 117
第一课 直撞膝 117
第二课 侧撞膝 118
第三课 飞膝 119
第四课 肘膝组合技术 120
第八单元 散打摔法技术 126
第一课 夹颈过背摔 126
第二课 抱双腿前摔 127
第三课 抱双腿后摔 129
第四课 抱腿涮 129
第五课 抱腿别腿摔 129
第七课 抱腿上托摔 132
第六课 抱腿手别摔 132
第八课 接腿打腿摔 134
第九课 抱腿勾踢摔 134
第十课 抄腿抹脖摔 136
第十一课 穿裆靠摔 136
第十二课 夹颈打腿摔 138
第九单元 散打防守技术 140
第一课 拍击 140
第二课 阻挡 142
第三课 上架 144
第四课 掩肘 146
第五课 外挂 147
第六课 抄抱 148
第七课 阻截 149
第八课 腿格 152
第九课 后仰 154
第十课 侧闪 156
第十一课 下潜 156
第十二课 摇摆 160
第十三课 跳闪 160
第十单元 防守反击技术 164
第一课 防拳拳反击 164
第二课 防拳腿反击 171
第三课 防拳肘反击 177
第四课 防拳膝反击 180
第五课 防拳摔反击 183
第六课 防腿法进攻反击 187
第七课 防摔法进攻反击 192
第十一单元 身体素质及功力训练 194
第一节 力量训练 195
第二节 耐力训练 197
第三节 速度训练 198
第四节 柔韧训练 199
第五节 灵敏训练 200
第六节 功力训练及抗击能力训练 201
第十二单元 散打实战技巧及技击原理 203
第一节 战术及实战技巧 203
第二节 精神修炼 208
第三节 技击原理总论 209
第一节 武道实质剖析 212
第十三单元 武道阐秘 212
第二节 武道训练述真 222
第三节 拳禅之道 225
附录 武道释义 229
武术散手竞赛规则(1996) 251
第一章 通则 251
第二章 裁判人员及其职责 253
第三章 进攻方法与得分标准 256
第四章 计分方法、胜负与名次评定 259
第五章 编排与记录 261
第六章 口令与手势 263
第七章 场地与器材 267
后记 269