第一章 学练武术应注意的一些问题 1
一、要有正确的习武目的 1
二、要从基本功练起 2
三、要加强身体素质训练 3
四、要处理好多和精的关系 3
五、要防止损伤事故 5
六、学好用活书刊中的图解 7
七、持之以恒，循序渐进 7
八、女子习武须知 8
一、拳术类 10
第二章 武术的内容和分类 10
二、器械类 16
三、对练类 30
四、集体表演类 30
五、攻防技术类 31
第三章 武术十要素 32
一、姿势 32
二、方法 33
三、身法 33
四、步法 34
五、手法 34
六、眼法 35
七、精神 36
八、劲力 36
九、呼吸 37
十、节奏 37
第四章 怎样看图解学练武术 39
一、图解中的符号 39
二、方向和行进路线 41
三、文字说明 41
四、看图解学练武术的方法 42
一、基本手型和手法 43
第五章 基本功和基本动作练习法 43
二、基本步型和步法 50
三、腿功练习法 56
四、腰功练习法 80
五、肩臂功练习法 88
六、平衡动作练习法 95
七、跳跃动作练习法 101
八、跌扑滚翻动作练习法 116
第六章 基本拳术练习 136
一、入门拳 136
二、功力拳 152
3．成年人练武术应注意些什么? 184
2．高血压患者练太极拳应注意些什么? 184
第七章 问题解答 184
一、基本常识 184
1．练武后怎样尽快消除疲劳? 184
4．老年人初学太极拳要注意些什么? 185
5．学练套路为什么要强调记住动作名称? 186
6．学练多种拳术时如何防止“串味”? 186
7．为什么学过的武术动作容易忘掉? 186
8．女子练马步桩对身体有影响吗? 187
9．初学武术动作不准确，会影响身体健康吗? 187
11．低血压患者练太极拳应注意什么? 188
12．练武术对近视眼有什么好处? 188
10．练武时肌肉拉伤怎么办? 188
13．为什么说饭前饭后不宜练武? 189
14．下腰动作起来后为什么头晕?怎样克服? 189
15．憋住大小便练武长功夫吗? 189
16．练武术使体重下降了，是正常现象吗? 190
17．练跌扑滚翻动作对身体有害吗? 190
18．刚练完武术马上练静功好吗? 191
19．儿童多大岁数习武比较合适? 191
20．练武术压腿会变罗圈腿吗? 192
21．练完套路马上站桩好吗? 192
24．经络与穴位和武术有什么关系? 193
22．为什么说“名师出高徒”? 193
23．哪一种拳最好、最利害? 193
25．同时练习套路和散打好吗? 194
26．在进行基本功训练时，先练腰功还是先练腿功? 195
27．散手搏击时怎样克服心慌意乱的毛病? 195
28．个子小适合练什么拳? 195
29．用力做冲拳、踹腿等动作时，为什么肘、膝关节痛? 196
30．对练时的招法在散打搏击中能用得上吗? 196
31．影视片中的武打和散打是不是一回事? 196
33．蹲马步的时间越长越好吗? 197
32．先练武术套路好还是先练散打好? 197
34．柔韧性差的人学什么拳种好? 198
35．什么时候进行柔韧性练习效果最好? 198
36．什么叫“八卦”?练八卦掌要先懂八卦吗? 198
37．什么叫“八卦图”?与练习八卦掌有什么关系? 199
38．怎样保护刀、剑类武术器械? 200
39．怎样保养枪、棍类武术器械? 200
40．怎样选择和安装刀彩? 201
41．怎样选择和安装剑穗? 201
42．练武术是否要扎腰带? 201
45．夏季习武应注意些什么? 202
43．长拳与太极拳能同练吗? 202
44．春季习武应注意些什么? 202
46．秋季习武应注意些什么? 203
47．冬季习武应注意些什么? 204
48．五行与五行拳有什么关系? 204
49．什么叫先、后天说?与武术有什么关系? 205
50．练棍、枪等长器械为什么老打着自己? 205
51．每次练醉拳都要先喝酒吗? 206
52．“二、五更练武术出真功夫”的说法有道理吗? 206
53．武英级运动员的技术标准是什么? 207
54．武士级运动员的技术标准是什么? 207
56．武术散手运动员技术等级标准有什么规定? 208
55．武童级运动员的技术标准是什么? 208
57．什么叫“武术锦标赛”、“武术等级赛”? 209
58．什么叫“武术邀请赛”? 209
59．什么叫“武术观摩交流大会”?什么叫“武术精英会演”? 209
60．什么叫“自选套路”? 210
61．什么叫“传统套路”? 210
二、专用词、语 210
62．什么叫“四击、八法、十二型”? 210
63．武术中的“六合”是什么意思? 211
66．什么叫“武术流派”?什么叫“武术宗派”? 212
64．什么叫“无极”? 212
65．“眼观六路，耳听八方”是什么意思? 212
67．什么叫“推手四技法”? 213
68．什么叫“点穴”? 213
69．什么叫“绝招”? 214
70．什么叫“神形兼备”? 214
71．什么叫“拳礼”?有什么作用? 215
72．什么叫“拳谚”?有什么特点? 215
73．什么叫“拳谱”?有什么特点? 216
74．“拳如流星，眼似电，腰如蛇行，步赛粘”是什么意思? 216
76．什么叫“接手”? 217
75．什么叫“象形取意”? 217
77．什么叫“顺步”?什么叫“拗步”? 218
73．什么叫“招法”? 218
79．什么叫“擂台”? 218
80．“腰如蛇行”是什么意思? 219
81．“蓄力如弓，发力如箭”是什么意思? 219
82．“精要充沛气宜沉，力要顺达功宜纯”是什么意思? 219
83．什么是“稳马硬桥”? 220
84．“剑如飞凤，枪似游龙”是什么意思? 220
87．什么叫“硬手”与“软手”? 221
86．什么叫“喂招”? 221
85．什么叫“短兵”? 221
88．“练拳千着，一熟为先；练势多年，一快为主”是什么意思? 222
89．“练拳不活腰，终究艺不高”是什么意思? 222
90．什么叫“桩功”?有什么作用? 223
91．“猴进狗退，蛇吞虎发”是什么意思? 223
92．怎样理解“曲不离口，拳不离手”这句话? 223
93．怎样理解“冬练三九，夏练三伏”这句拳谚? 223
95．什么叫“刚劲”?有什么运动特点? 224
96．什么叫“柔劲”?有什么运动特点? 224
94．“未学功夫，先学跌打”是什么意思? 224
97．什么叫“懂劲”? 225
98．什么叫“鞭打劲”? 225
99．什么叫“冷弹劲”? 225
100．什么叫“抖劲”? 225
101．什么叫“沉劲”? 226
102．什么叫“武术硬功”? 226
103．什么叫“武术运动节奏”?有哪些主要表现? 226
104．武术中的“口授身传”是什么意思? 227
105．什么叫“拆手”? 227
107．“四手不全”是什么意思? 228
108．“以招还招”是什么意思? 228
106．什么叫“四梢”?其作用是什么? 228
109．什么叫“心静势圆”? 229
110．怎样理解“心要灵，手要狠，眼要毒”? 229
111．什么叫“长兵”? 229
112．什么叫“化劲”?什么叫“发劲”? 230
113．什么叫“引劲”? 230
114．什么叫“双重”? 231
115．什么叫“太极八法”? 231
116．“内外合一”是什么意思? 231
118．“三分压腿七分溜，光压不溜笨如牛”是什么意思? 232
117．怎样理解“内宜鼓荡，外示安逸”? 232
119．什么叫“内劲”? 233
]20．什么是“七拳、七疾、七顺”? 233
121．什么叫“三节”? 234
122．什么叫“三抱、三顶”? 234
123．怎样理解“童子功”? 234
124．“运动如抽丝，迈步如猫行”是什么意思? 235
125．“宁练筋长三分，不练肉厚一寸”是什么意思? 235
126．“有人若无人，无人若有人”是什么意思? 236
127．什么叫“问劲”与“答劲”? 236
128．什么叫暗器? 236
130．“坐如钟、立如松、行如风、卧如弓”是什么意思? 237
131．什么叫“听劲”?什么叫“走劲”? 237
129．“刚在他力前，柔在他力后”是什么意思? 237
132．什么叫“四坠贯通”? 238
133．“四两拨千斤”是什么童思? 238
134．为什么说“打拳不练功，到老一场空”? 238
135．“打拳不溜腿，必是冒失鬼”是什么意思? 239
136．什么叫“拉开架式”?要求是什么? 239
137．太极拳中的“顺手”与“拗手”是什么意思? 240
138．什么叫武术套路? 240
139．什么叫“武术对抗赛”，“选拔赛”? 240
142．“剑走青、刀走黑”是什么意思? 241
140．“枪扎一条线，棍打一大片”是什么意思? 241
141．什么叫“规定套路”? 241
143．“彼不动己不动，彼微动已先动”是什么意思? 242
144．“单刀看手，双刀看走”是什么意思? 242
145．太极拳中的“顺劲”与“逆劲”是什么意思? 242
146．“内练一口气，外练筋骨皮”是什么意思? 243
147．“国术国考”是什么意思? 244
148．什么叫“武功推拿术”? 244
149．在武术运动中阴手阳手是什么意思? 244
151．怎样理解“一日练一日功，一日不练十日空”? 245
152．“千打不如一扎”是什么意思? 245
150．什么叫“武术气功”?有何特点? 245
153．“闪展腾挪”是什么意思? 246
154．“百看不如一练，百练不如一专”是什么意思? 246
155．“拳打卧牛之地”是什么意思? 246
三、技术方法 247
156．低压腿和高压腿各有什么作用? 247
157．为什么说练硬功最好和柔功、内功相结合? 247
158．长时间的缚沙袋、瓦片练功好吗? 248
159．柔韧性练习时，怎样防止肌肉拉伤? 248
162．插步与盖步有什么不同? 249
163．为什么说“低头猫腰，技艺不高”? 249
161．进步、跟步，上步有什么不同? 249
160．为什么说“外不顺则内不合”? 249
164．“行家一落眼，便知深和浅”是什么意思? 250
165．“紧了崩，慢了松，不紧不慢才出功”是什么意思? 250
166．“心为主帅，眼是先锋”是什么意思? 250
167．为什么说“宁挨十手，不挨一肘”? 251
168．“脚下拔跟，功夫不深”是什么意思? 251
169．为什么说“起腿半边空”? 251
170．“练时无敌似有敌，战时有敌似无敌”是什么意思? 252
171．“远踢近打，搂住摔”是什么意思? 252
174．什么叫“以横破直”? 253
173．打动不打静是什么意思? 253
172．怎样处理好套路练习中的节奏? 253
175．在散打实战中怎样运用“抢攻”? 254
176．散打时怎样对付身高腿臂长的对手? 254
177．散打时怎样对付猛攻猛打的对手? 254
178．陈式太极拳有什么特点? 255
179．杨式太极拳有什么特点? 255
180．武式太极拳有什么特点? 256
181．孙式太极拳有什么特点? 256
182．吴式太极拳有什么特点? 257
183．什么叫散手?如何进行比赛? 257
185．太极拳是如何演变的? 258
184．练太极拳为什么要圆裆松胯? 258
186．什么叫“掤捋相通”? 259
187．练太极拳怎样做到虚灵顶劲? 259
188．什么叫尚德不尚力? 260
189．太极拳中的撇身捶与搬拦捶有什么不同? 260
190．太极拳“十要”包括哪些内容? 260
191．“有意莫带形，带形必不赢”是什么意思? 263
192．劈掌和砍掌有何异同? 263
193．盖拳、压拳、扣拳、栽拳有何异同? 263
197．绞花手与舞花手有何异同? 264
196．穿掌与插掌有何异同? 264
195．推掌与击掌有何异同? 264
194．压掌、切掌、按掌有何异同? 264
198．撩法与挑法有何异同? 265
199．架掌与托掌有何异同? 265
200．顶肘与盘肘有何异同? 265
201．练直摆性腿法腰挺不直怎么办? 265
202．散打时怎样连贯运用招数? 266
203．什么叫顺腹式呼吸?什么叫逆腹式呼吸? 267
204．长拳有何运动特点? 267
205．怎样练好长拳的步法? 268
206．在套路中“跌叉”常与哪些动作组合? 268
208．燕式平衡与探海平衡有什么异同? 269
207．扣腿平衡与盘腿平衡有什么异同? 269
209．怎样做好腾空动作的击响? 270
210．做腾空摆莲时怎样摆腿? 270
211．怎样克服侧空翻摆腿无力的毛病? 270
212．做旋子时，怎样提高腾空高度? 271
213．虚招在技击散打中有什么作用? 271
214．套路演练和散打实战的眼法运用有何区别? 271
215．怎样练好太极步? 272
216．怎样练好形意步? 272
217．怎样练好八卦步? 272
218．怎样练习少林一指禅功? 273
220．怎样练习千斤闸? 274
221．怎样练习龙爪功? 274
219．怎样练习少林二指禅功? 274
222．怎样练习纸墩功? 275
223．怎样练习神功掌? 275
224．怎样练习铁头功? 275
225．怎样练习铁沙掌? 276
226．怎样练习排山功? 277
227．怎样练习排打功? 277
230．太极拳中的“掤劲不丢”是什么意思? 278
228．少林拳有什么特点? 278
229．24式简化太极拳有什么特点? 278
231．什么叫“靠劲”? 279
232．武当太极拳有什么运动特点? 279
233．六合拳有什么运动特点? 280
234．通背拳有什么运动特点? 280
235．八卦掌有什么运动特点? 281
236．心意拳有什么运动特点? 281
237．“不招不架，只是一下；犯了招架，十下八下”是什么意思? 282
238．“气势相连，内外合一”是什么意思? 282
240．练武术为什么强调“气宜沉”? 283
239．“手是两扇门，全凭腿打人”是什么意思? 283
241．什么叫“三形三势”? 284
242．什么叫“三空三扣”? 284
243．什么叫“三体式”?基本要求是什么? 285
244．练习太极拳的“十要素”是什么? 285
245．拳谚说“打拳不练功，到老一场空”，这里的功指哪些方面? 285
246．为什么练枪术时不能露把? 286
247．为什么说“打拳容易，走步难”? 286
248．什么叫“静耗训练法”?有什么作用? 286
250．为什么说“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”? 287
249．什么叫“慢盘训练法”?有什么作用? 287
251．就地十八滚是什么意思? 288
252．武术中的劲与力是一回事吗? 288
253．怎样才能做好旋子? 288
254．怎样才能加快武术转体动作的速度? 289
255．正压腿时怎样克服低头弯腰的毛病? 289
256．怎样才能做好鲤鱼打挺? 290
257．象形拳与形意拳有什么区别? 290
258．什么叫“舒指坐腕”? 291
259．在散打中怎样对付猛攻猛打的对手? 291
260．在散打中怎样对付善于拳击的对手? 292
261．在散打中怎样对付善用腿法的对手? 292
263．在散打中怎样对付身高腿臂长的对手? 293
262．在散打中怎样对付善摔拿的对手? 293
264．在散打中怎样对付短小精悍的对手? 294
265．怎样根据经络图找准人身的穴位? 295
266．什么叫力不打拳，拳不打功? 295
267．练太极拳怎样“含胸拔背，沉肩坠肘”? 295
268．怎祥理解练太极拳时“用意不用力”? 296
269．屈伸性腿法有几种?它们的区别在哪里? 296
270．练太极拳为什么要求“尾闾中正”? 296
271．练太极拳为什么要“松腰敛臀”? 296
273．怎样才能提高腿部的柔韧性? 297
272．太极拳中的“采法”有什么要求? 297
274．控腿和耗腿有什么区别? 298
275．散打用腿进攻时，怎样才能击中对方，而又不被对方抓住? 298
276．武术和京剧对“手眼身法步”的要求一样吗? 299
277．什么是一般素质，专项素质和基本技术? 299
278．腾空飞脚、旋风脚和腾空摆莲有何实用价值? 300
279．“技击十忌”包括哪些方面? 300
280．“行拳五怕”指哪些方面? 300
四、竞赛规则 300
281．武术竞赛裁判人员的职责是什么? 300
283．武术竞赛怎样分组? 302
284．武术竞赛怎样评定名次? 302
282．武术竞赛设哪些项目? 302
285．长拳、剑、刀、枪、棍的评分标准是什么? 303
286．武术竞赛太极拳的评分标准是什么? 304
287．武术竞赛南拳的评分标准是什么? 305
288．武术竞赛形意拳、八卦掌、通臂拳、劈挂拳的评分标准是什么? 306
289．武术竞赛对练项目的评分标准是什么? 306
290．武术竞赛集体项目的评分标准是什么? 307
291．武术竞赛有关错误的扣分标准是什么? 307
292．武术竞赛怎样评分? 310
293．武术竞赛自选套路的内容有什么规定? 311
294．武术竞赛对完成套路的时间有什么要求? 313
296．武术竞赛对器械的规格有什么要求? 314
295．武术竞赛对场地有什么要求? 314
297．武术散手竞赛怎样按体重分级别? 315
298．武术散手竞赛对运动员的服装、护具和拳套有什么要求? 316
299．武术散手竞赛中的局数、时间和信号有什么规定? 316
300．武术散手竞赛时各裁判人员的职责是什么? 316
301．武术散手竞赛有哪些禁击部位和攻击方法? 318
302．武术散手竞赛怎样进行评判? 318
303．武术散手竞赛中哪些情况属于犯规，其罚则是什么? 320
304．武术散手竞赛中哪些情况须暂停比赛? 321
305．武术散手竞赛怎样评定胜负和名次? 321
306．武术散手竞赛对场地有什么要求? 322