第一节 技击法的产生和发展 1
第一章 导论 1
第二节 武术技击法十大要素 13
第二章 人体要害部位 25
第一节 人体关节 25
1．颈椎 26
3．肘关节 27
4．腕关节 27
2．肩关节 27
5．指关节 28
6．髋关节 28
7．膝关节 28
8．踝关节 28
第二节 人体要害部位 29
1．头部 29
6．膝盖和胫骨 30
5．前臂两侧和手背部 30
3．胸腹部 30
4．裆部 30
2．颈部 30
第三节 人体要害穴位 31
1．太阳穴 31
2．百会穴 31
3．元宫穴 33
4．人中穴 33
5．迎香穴 33
6．印堂穴 33
7．耳门穴 33
8．风池穴 33
9．风府穴 34
10．颊车穴 34
15．膻中穴 35
13．气户穴 35
14．乳中穴 35
12．大椎穴 35
11．天突穴 35
16．气穴 36
17．章门穴 36
18．期门穴 36
19．丹田穴 36
20．璇玑穴 37
21．鸠尾穴 37
22．华盖穴 37
23．气海穴 37
24．气门穴 37
25．关元穴 38
26．中脘穴 38
27．急脉穴 38
28．海底穴 38
32．筋缩穴 39
31．命门穴 39
29．环跳穴 39
30．长强穴 39
33．灵台穴 40
34．昆仑穴 40
35．曲池穴 40
36．廉泉穴 40
37．血海穴 40
38．三阴交穴 40
42．肩穴 41
43．足三里穴 41
40．合谷穴 41
41．肩穴 41
39．涌泉穴 41
44．仆参穴 42
45．膺窗穴 42
46．天枢穴 42
47．京门穴 42
2．掌 43
1．拳 43
(一)基本手型 43
一、基本手型和步型 43
第一节 基本进攻动作 43
第三章 基本进攻和防守动作 43
3．勾 44
(二)基本步型 44
1．弓步 44
2．马步 44
3．虚步 45
4．仆步 45
5．歇步 45
6．丁步 45
7．坐盘 46
二、基本手法和步法 46
(一)基本手法 46
1．拳法 47
2．掌法 55
3．肘法 61
(二)基本步法 65
1．进步 66
2．退步 66
3．上步 67
4．撤步 68
5．侧跨步 68
6．插步 69
7．盖步 69
8．跃步 70
9．垫步 72
10．闪身步 72
三、基本腿法和膝法 72
(一)基本腿法 72
1．弹腿 73
2．前蹬腿 73
3．勾踢腿 74
4．截腿 74
6．踏腿 75
5．后蹬腿 75
7．铲腿 77
8．横弹腿 77
9．横踢腿 78
10．转身横扫腿 79
11．前扫趟腿 80
12．后扫趟腿 80
(二)基本膝法 81
13．后撩腿 81
1．顶膝 82
2．横撞膝 82
3．冲膝 83
4．腾空顶膝 84
5．腾空横飞膝 84
第二节 基本防守技术 84
一、直接防守 85
1．挑挡 85
4．压拦 86
3．格挡 86
2．拍挡 86
5．拨防 87
6．外抄抱 88
7．里抄抱 88
8．架防 89
9．刁搂防 89
2．外闪身 90
1．后闪身 90
二、间接防守 90
10．截防 90
3．里闪身 91
4．下闪身 92
5．左侧身防 92
6．右侧身防 92
7．提膝防 93
8．跳闪防 93
9．被动防守 94
1．卷棒功 95
第一节 肩臂功练习法 95
第四章 基本功练习法 95
2．马步推砖 96
3．穿钉功 96
4．俯卧撑 97
5．铁牛耕地 97
6．扑地蹦 98
7．上下压肩 99
8．单臂前后绕环 99
9．双臂前后绕环 100
10．双臂左右绕环 100
11．仆步抡拍 101
12．头手倒立 103
13．手倒立 103
14．打千层纸 103
15．拍打功 104
16．抓缸功 105
17．金刚指 105
18．打沙包 106
19．持哑铃扩胸展臂 107
20．持哑铃前后活肩 107
21．持哑钤屈臂伸 108
22．挺举杠铃 108
23．卧推杠铃 109
24．握杠铃屈臂伸 110
25．拧棒子功 110
26．顶肘功 111
27．格臂功 112
第二节 腰腹功练习法 114
1．前俯腰 114
2．侧俯腰 114
5．撞背功 115
3．翻腰 115
4．涮腰 117
5．甩腰 117
6．后仰腰 119
7．下腰(桥) 119
8．拧转腰 120
9．仰卧起坐 121
10．俯卧体后屈 122
11．仰卧两头起 123
12．肋木举腿 123
13．负重俯身 123
14．负重拧腰转胯 124
15．负重体侧屈 124
第三节 腿功练习法 125
1．正压腿 125
2．侧压腿 126
3．后压腿(反压腿) 127
4．仆步压腿 128
5．正压踝 128
6．反压踝 129
7．正搬腿 129
8．侧搬腿(朝天蹬) 130
9．侧卧搬腿 131
10．后搬腿 132
11．竖叉劈腿 132
12．横叉劈腿 132
13．正踢腿 133
14．斜踢腿 134
15．侧踢腿 134
16．外摆腿 136
17．里合腿 137
18．左右拍脚 138
19．踢打沙包 139
20．踢打木桩 140
21．负重深蹲起 141
22．负重登台阶 142
第四节 跳跃动作练习法 143
1．腾空飞脚 143
2．腾空连环飞脚 144
3．旋风脚 145
4．上步箭弹 146
5．腾空外摆莲 148
6．旋子 150
7．大跃步前穿 153
8．腾空侧踹 154
第五节 跌扑滚翻动作练习法 156
1．抢背 156
2．团身后滚翻 158
3．侧空翻 158
4．前倾跌(栽碑) 161
5．扑虎 162
6．翻身扑虎(后手翻扑虎) 163
7．倒地侧摔 164
8．仰身跌 165
9．盘腿跌 166
10．腾空后跌 168
11．前空翻跌 169
12．鲤鱼打挺 170
13．乌龙绞柱 171
第六节 抗击打能力练习法 173
1．铁头功 173
2．抵穴功 174
3．排打功 174
4．靠背功 175
6．撞胸靠肩功 176
7．胯打功 178
8．抗拳击功 179
9．抗脚踢功 180
第五章 徒手技击术 182
第一节 主动进攻法 182
1．劈上击下 182
2．刺拳上勾 183
3．刺拳横勾 184
4．摆勾连环 184
5．左右直拳 185
7．左右上勾拳 186
6．左右连环横摆拳 186
8．搂手冲拳 187
9．闪身架打 187
10．左虚右实拳 187
11．摆勾横打 188
12．闪身横踢腿 188
13．左右冲拳蹬腿 189
14．左右推掌横踢 190
15．左右抄拳撞膝 191
16．右冲拳闪身横撞膝 192
17．上下连击 193
18．弹下击上 194
19．掸掌侧踹 194
20．铲腿后撩踢 195
21．横踢后扫腿 196
22．侧弹转身横扫腿 197
23．弹腿侧踹 197
25．左右勾踢腿 198
24．侧踹弹腿 198
26．横踢后蹬腿 199
27．弹踢转身横扫腿 200
28．铲腿伏身后蹬 200
29．勾踢后扫腿 201
30．撞膝下踹 202
31．勾踢前扫腿 202
32．下勾上踹 203
33．左踹右蹬 204
35．弹踢腾空顶膝 205
34．蹬腹撞腰 205
36．搂手劈腿 206
37．转身弹拳踹腿 207
38．劈拳转身横扫腿 208
39．蹬腿顶膝 209
40．冲拳侧踹 209
41．冲拳弹踢 210
43．左右直拳转身外摆腿 211
42．勾拳推掌 211
44．右蹬腾空横弹腿 212
45．砍掌截腿 213
46．左右劈拳转身后蹬 213
47．弹拳拍踝侧踹 214
48．冲拳侧身倒地铲腿 215
49．冲拳左右撞膝 215
50．勾踢前蹬腿 216
51．侧踹后撩腿 217
53．腾空踹蹬 218
52．腾空侧踹 218
54．腾空上剪腿 219
55．腾空下剪腿 219
56．撑地剪腿 220
59．倒地剪腿 221
第二节 防守反击法 221
1．搂手冲拳 221
2．格挡冲拳 222
4．上架勾拳 223
3．格挡盖拳 223
5．搂手平勾拳 224
6．右格左摆拳 224
7．下砸上勾 225
8．搂手砸肘 226
9．刁搂顶肘 226
10．格挡横摆肘 227
11．摆肘顶膝 227
12．刁搂推掌 228
13．刁搂插掌 229
14．格挡侧踹腿 229
15．上架铲腿 230
16．上架截腿 230
17．搂手侧踹 231
18．格挡勾踢 232
19．下格上冲拳 232
21．抄腿击面 233
20．下格左摆拳 233
22．抄腿击腹 234
23．左拦右弹拳 235
24．上架后蹬腿 235
25．上格横踢腿 236
26．格挡击面撞腹 236
27．拨防横踢腿 237
28．格挡横顶肘 238
29．拍挡横摆拳 238
30．上架侧踹 239
31．压拦击颌 240
32．上架撩挡 240
33．搂下击上 241
34．架防击裆 241
35．下闪身横撞膝 242
36．格防摆肘撞膝 243
37．侧闪身撞膝 243
39．左格右弹 244
38．格防蹬腹 244
40．下闪身勾踢 245
41．格挡摆拳 246
42．提膝防守冲拳 246
43．提膝防守蹬腿 247
44．外搂防横弹腿 247
45．抄抱铲腿 248
46．外搂防冲拳 249
29．上架卡喉 285
30．背后锁喉 285
31．扣手沉肘 286
32．搂手推颌 286
33．别肘卡喉 287
34．抓腕格肘 288
35．旋臂扣腕 288
36．推肘屈腕 289
38．抱臂抓裆 290
37．转身扛肘 290
39．抓臂顶喉 291
40．压颈掀裆 292
41．抱腿跪膝 292
42．抱腿击膝 293
43．托肘蹬膝 293
44．夹臂挎肘 294
45．勾踝蹬膝 295
一、拿其一点，控制全身 296
46．勾踝剪腿 296
第二节 实战擒拿法的基本法则 296
二、以巧胜拙，以技制人 297
三、抓筋拿脉，反挫关节 298
四、手拿脚绊，上下相随 298
五、以拿为主，打摔兼施 299
六、拿中有解，相生相克 300
1．抱单腿顶摔 301
第一节 实战快摔法 301
第七章 实战快摔法及其法则 301
2．抱单腿别摔 302
3．抱单腿打腿摔 303
4．抱双腿顶摔 303
5．抱双腿扛摔 304
6．抄抱勾踢摔 304
7．搂颈别腿摔 305
8．抄腿托送摔 306
10．抄腿击颌摔 307
9．抄抱铲腿摔 307
11．抄腿击颈摔 308
12．抱单腿过肩摔 308
13．抱腿手别摔 309
14．穿裆抱腿摔 310
15．夹颈过背摔 310
16．拉臂过肩摔 311
17．抱腿过背摔 312
18．夹颈打腿摔 313
19．穿裆别腿摔 314
20．上切下勾摔 314
21．上拉下绊摔 315
22．夹腰拧摔 315
23．别腿靠身摔 316
24．推臂勾踢摔 317
25．推掌别腿摔 318
26．击背勾踢摔 318
27．抱腿外(内)拧摔 319
28．抄腿勾打摔 320
29．抄抱打腿推肩摔 321
30．拉臂打腿摔 321
31．抱腰过背摔 322
32．抱腰转身摔 323
33．抱后腰转身摔 323
34．上压下别摔 324
35．拉手靠身别摔 325
36．搂腰击颌摔 326
37．砍颈勾踢摔 327
38．抓肩打腿摔 327
39．托臂勾腿摔 328
40．锁腿击胸摔 328
41．后倒拉蹬摔 329
42．后倒顶臀摔 330
43．拉臂手别摔 330
45．扭头转身摔 331
44．按颈掀臀绊腿摔 331
46．封臂别腿摔 332
第二节 实战快摔法的基本法则 333
一、保持平衡，降低重心 333
二、动作快速，上下配合 334
三、扬长避短，用好战术 335
四、提高素质，练好绝招 336
第八章 实用防卫法 338
第一节 对付徒手进攻的防卫法 338
1．缠腕砸肘 338
2．脱手击鼻 339
3．推腕拉肘 340
3．抓手撅指 341
5．拧腕压肘 342
6．推颌顶裆 342
7．撞面顶裆 343
8．掏腿下坐 343
9．抓肩拧臂 344
10．拉臂前摔 344
11．顶肋击面 345
12．插肋顶裆 346
13．抓腕挫肘 346
14．转身挎肘 347
15．搬腿推胸 348
16．转身卡喉 348
17．转身顶颌 349
18．拧腕击肘 350
19．撤步格肘 350
21．别腿卡喉 351
20．折指撞面 351
22．抓肩压肘 352
23．扭头转颈 353
24．扣腕别臂 353
25．搬头顶腰 354
26．拧臂推肘 354
27．转身别腿 355
28．拉膝跪腿 355
29．搂颈顶裆 356
30．格肘踢腿 357
31．别髓劈颈 357
32．别腿推胸 358
33．蹬裆击面 358
34．拉手背摔 359
35．倒地蹬腹 360
36．仰卧蹬肋 360
1．拧腕压肘 361
一、对付匕首进攻的防卫法 361
第二节 对付器械进攻的防卫法 361
2．抓腕推肘 362
3．击上踢下 363
4．撞裆别肘 364
5．别腿卡喉 364
6．抓腕顶肋 365
7．肘击膝顶 366
8．砸肘顶裆 366
9．挎肘别肩 367
10．别腿推胸 368
11．拉臂撞肋 369
12．抓发撞腰 369
13．扛肘拉腕 370
14．抓手卷腕 370
15．勾踢击胁 371
16．拉肘撞裆 372
17．压腕掀时 372
18．推腕拉肘 373
19．击面撞裆 374
20．推肘踩膝 375
21．拉腕别腿 375
22．拉臂踢裆 376
23．推肘击头 377
24．插喉勾踢 377
25．格挡砍颈 378
26．抬臂压肩 378
27．拧腕蹬膝 379
28．格挡踢裆 380
29．击面顶胸 381
30．勾踢砍颈 381
31．掀肘蹬腿 382
32．压肘踢面 383
33．推肘踢裆 383
34．挎肘蹬膝 384
36．拉臂侧踹 385
35．格挡砍颈 385
37．推腕挑肘 386
38．转身踢裆 387
39．转身击颌 387
40．转身踹肋 388
二、对付菜刀进攻的防卫法 389
1．拉腕击肘 389
2．别腿扼喉 390
3．推肘踢腿 390
5．打腿压肘 391
4．拉臂蹬膝 391
6．拉肘撞裆 392
7．顶肘撞裆 392
8．拉臂击肋 393
9．挑肩撞裆 394
10．担肘压腕 395
11．拉臂击颌 395
13．卷腕踢裆 396
12．拉肘推腕 396
14．别腿压腕 397
15．别腿推颌 398
16．推肩蹬腿 398
17．夹臂锁喉 399
18．上架击头 400
19．上架勾踢 400
20．击肋蹬腿 401
21．击头压肩 402
22．击头踹腹 402
三、对付长棍进攻的防卫法 403
1．击头踹腿 403
2．砍喉勾腿 404
3．击头顶裆 405
4．击颌踹腹 405
5．拉棍戳眼 406
6．踢裆顶胸 406
7．抱腿顶胸 407
8．拉棍侧踹 408
9．拉棍顶颌 409
10．击颌别腿 409
11．击颌蹬膝 410
12．踢裆击头 410
第九章 技击法的战术运用 412
第一节 常用战术 412
一、强攻硬进 412
二、虚实结合 413
三、奇正转换 413
四、先发制人 414
五、后发制人 414
六、以快制慢 415
七、迂回进攻 416
第二节 对不同对手的战术运用 417
一、怎样对付身高、腿长、臂长的对手 417
三、怎样对付猛攻猛打的对手 418
二、怎样对付矮小精悍的对手 418
四、怎样对付善于拳击的对手 419
五、怎样对付善用腿法的对手 419
六、怎样对付善摔拿的对手 420
第十章 技击创伤的预防和治疗 422
第一节 技击创伤的预防 422
一、认真做好准备活动 422
二、合理科学地进行训练 422
一、跌打伤治疗法 423
三、注意检查训练场地 423
第二节 技击创伤治疗验方 423
二、骨折伤治疗法 432
三、扭伤治疗法 437
四、穴位及内伤治疗法 444
五、软组织受伤治疗法 456
六、刀伤治疗法 459
七、其他 463
附 武术技击散手擂台赛规则 468