第一部分 综合指导篇 1
第一章 竞走 1
第一节 力量训练是提高竞走技术的重要手段 1
第二节 提高专项耐力是超长竞走训练的关键 4
第三节 女子竞走运动员的选材 7
第二章 短跑 9
第一节 短跑训练综述 9
第二节 短跑速度训练 11
第三节 速度耐力训练 17
第四节 短跑技术训练 23
第五节 比赛战术训练 26
第六节 短跑力量训练 27
第七节 400米专项训练的要求和方法 29
第三章 中长跑 34
第一节 中长跑技术和训练的发展状况 34
第二节 中长跑各训练阶段安排 36
第三节 中长跑速度力量训练 45
第四节 中长跑训练法 50
第五节 中长跑的交又训练 56
第六节 中长跑运动员的战术意识 60
第四章 跨栏跑 68
第一节 110米栏跑训练 68
第二节 400米栏跑训练 74
第三节 女子400米栏运动员的专项特点 78
第五章 3000米障碍跑 84
第一节 准备期训练 84
第二节 比赛期训练 94
第一节 专项技术与身体素质的关系 98
第六章 跳远 98
第二节 跳远助跑的训练与教学 107
第三节 创新是跳远训练发展的规律 112
第四节 跳远的发展趋势及训练关键 116
第五节 跳远训练的安排 122
第七章 三级跳远 130
第一节 三级跳远的技术 130
第二节 跳远是三级跳远的训练基础 132
第八章 跳高 138
第一节 背越式跳高的技术环节和训练要点 138
第二节 背越式跳高的特征及发展趋势 143
第三节 跳高运动员的赛前训练 148
第九章 撑竿跳高 154
第一节 初学阶段的技术教学与训练 154
第二节 现代撑竿和撑竿技术 159
第三节 撑竿跳高的专门练习 166
第十章 铅球 181
第一节 现代推铅球的衔接技术 181
第二节 铅球训练要体现速度特点 183
第三节 铅球的训练组合 189
第四节 铅球的专门技术训练和身体训练 190
第五节 投掷速度与爆发力 198
第十一章 铁饼 205
第一节 铁饼飞行状态的自我技术诊断 205
第二节 铁饼专项力量训练 207
第三节 力量训练应注意的问题 212
第十二章 标枪 216
第一节 标枪运动的过去、现在和未来 216
第二节 超越器械技术的新概念 226
第三节 掷标枪技术原理 228
第四节 标枪技术的动作节奏 231
第五节 少年运动员基础训练与成绩的关系 235
第六节 防止错误动作的专门练习 240
第七节 运动员的训练安排 249
第八节 标枪运动员的形态选材 255
第十三章 链球 260
第一节 链球技术发展新特点 260
第二节 青少年运动员的训练 264
第三节 链球运动员的心理训练 267
第一节 十项全能的9000分模式 271
第十四章 全能运动 271
第二节 女子七项全能的训练 276
第十五章 教学趣味与恢复治疗 279
第一节 训练过程中教学因素的作用 279
第二节 法特莱克 282
第三节 青少年运动员训练中的疲劳与恢复 286
第四节 疲劳综合症的预防和恢复治疗 291
第五节 运动性疲劳消除的生化手段 296
第一节 运动员的饮食要求 300
第十六章 运动饮食与营养 300
第二节 运动员训练阶段的营养 304
第三节 运动能力与营养 307
第四节 马拉松运动员的营养 312
第五节 碳水化合物是人体能量主要来源 315
第六节 运动饮料中的成份 316
第十七章 禁用兴奋剂 318
第一节 兴奋剂综述 318
第二节 服用类固醇(AAS)的危害 328
第二节 国际反兴奋剂斗争的新动向 331
第二部分 方法手段篇 337
第一章 竞走练习 337
第二章 短跑练习 342
第一节 技术练习(一) 342
第二节 技术练习(二) 353
第三节 力量练习 356
第三章 接力跑练习 364
第四章 跨栏跑练习 370
第五章 中长跑练习 379
第六章 跳远练习 386
第七章 三级跳远练习 397
第八章 跳高练习 405
第九章 撑竿跳高练习 414
第十章 铅球练习 422
第一节 技术练习 422
第二节 力量练习 430
第三节 速度练习 435
第十一章 铁饼练习 437
第一节 技术练习 437
第二节 力量练习 445
第三节 速度练习 447
第十二章 标枪练习 450
第十三章 链球练习 461
第三部分 训练计划篇 467
第一章 竞走训练计划 467
第一节 多年训练计划 467
第二节 年度训练计划 467
第三节 周训练计划 469
第一节 多年训练计划 473
第二章 短跑训练计划 473
第二节 年度训练计划 474
第三节 周训练计划 475
第三章 跨栏跑训练计划 484
第一节 多年训练计划 484
第二节 年度训练计划 485
第三节 周训练计划 486
第四章 中长跑训练计划 493
第一节 多年训练计划 493
第二节 年度训练汁划 494
第三节 800米周训练计划 495
第四节 1500米周训练计划 497
第五节 5000米和10000米周训练计划 502
第五章 马拉松跑周训练计划 506
第一节 准备期周训练计划 506
第二节 比赛期周训练计划 508
第六章 越野跑周训练计划 510
第七章 跳远和三级跳远训练计划 514
第一节 多年训练计划 514
第三节 阶段训练计划 515
第二节 年度训练计划 515
第四节 周训练计划 518
第八章 跳高训练计划 525
第一节 多年训练计划 525
第二节 年度训练计划 526
第三节 周训练计划 527
第九章 撑竿跳高训练计划 539
第一节 多年训练计划 539
第三节 周训练计划 540
第二节 年度训练计划 540
第十章 铅球和铁饼训练计划 545
第一节 多年训练计划 545
第二节 年度训练计划 546
第三节 周训练计划 546
第一章 标枪训练计划 552
第一节 多年训练计划 552
第二节 年度训练计划 552
第三节 周训练计划 552