第1章 疾病防治 好习惯成就好身体定期体检，防患未然 2
学会看懂一般检验报告单 3
老年人的“三低”要重视 5
留意清晨健康警报 7
头痛可能是鼻腔疾病 8
眼皮跳时须警惕 9
吞咽有困难，注意查身体 10
突然消瘦要当心 12
老人“气短”莫轻视 13
失眠可能是疾病的预兆 14
腰背疼痛，关心身体是否有疾 16
下肢寒冷要注意 17
老年人脚变大需查查心血管 18
走路时足后跟疼痛应注意 19
老年人食欲不振需注意 20
痴呆有先兆，用词不当和健忘 22
赴宴归来痛难熬，痛风加身祸难逃 22
肥胖是易患痛风的原因之一 24
适合痛风病人的散步方法 25
脂肪肝病人应慎服降脂药 26
不要把六味地黄丸当成保健品 27
老年人要了解冠心病 27
心绞痛病人应随身携带的药物 29
老年人心绞痛用药应个体化 29
冠心病病人夜间要喝三杯水 31
急性心肌梗死的发生有时间规律 31
冠心病病人不宜大笑 32
糖尿病饮食治疗的“十好原则” 33
糖尿病病人要在吃上“精打细算” 35
糖尿病病人要“加餐” 37
老年糖尿病病人应及时补钙 38
高血压病人宜定期测量血压 39
高血压病人忌盖厚被子、枕高枕头 40
吃盐过多会引起高血压 41
中风有先兆，细察便知道 42
饮茶有利于降低血脂 43
热水坐浴有利于前列腺炎康复 44
慢性前列腺炎的自我保健 45
久坐可引起慢性前列腺炎 46
老年人要了解前列腺肥大 46
老年人发生骨折，首先要想到骨质疏松 47
骨质疏松与骨质增生往往同时存在 48
骨质疏松症应以预防为主 49
老年人要学会预防骨质疏松 51
第2章 科学用药 求人不如求自已保管好自己的病历本 54
治病养生不要依赖药物 54
学会区别处方药与非处方药 56
冠心病病人应该常备的药物 57
家庭存药有诀窍 58
服药前先要看懂药品说明书 59
过期的药品不能服用 61
用药宜从最小剂量开始 62
老年人失眠要慎服安眠药 63
老年人用药的五个原则 64
老年人服用药膳要适量 66
煎糊的中药不能喝 67
中药择时服，治疗更有效 68
煎服中药有讲究 69
了解“忌口”之后再服药 71
遵守医嘱，按时按量服药 73
服药用水有讲究 74
服药姿势有讲究 75
吞服胶囊更科学 76
能吃药就不要注射 77
老年人用药要警惕“药物热” 78
老年人要知道的服药禁忌 79
增强人体的免疫力 81
第3章 自我保健 不治已病治未病老年人保护听力的六大诀窍 86
老年人要注意预防“五劳” 87
老年人生活起居要做到“五慢” 89
长寿的六个秘诀 90
醒后不要忙起床，八个动作保健康 91
每天梳头10分钟，有效预防脑中风 93
多做口腔运动有助肠胃消化 94
唾液保健别小视 95
常伸懒腰有益健康 96
指掌运动，健脑防呆 97
老年人打盹也要讲方法 97
延年先健腿，腿老人也老 98
久坐不妨抖抖腿 99
老年人如何预防摔跤 100
甩手甩腿，疾病自退 101
双手并用可防脑出血 102
冬季多晒太阳可防病 103
第4章 合理膳食 美味营养要平衡坚持中医传统的饮食原则 106
饮食讲酸碱，健康在眼前 107
荤素要平衡，营养更均匀 108
多吃五谷杂粮，有益身体健康 109
合理安排一日三餐 110
吃好早餐，延年又益寿 111
晚餐注意三个原则 113
注意进餐顺序，有益肠胃健康 114
细嚼慢咽，保胃平安 115
饭吃七分饱，延年又防老 116
饭前漱口又洗唇，疾病远离不上身 117
饭前喝汤，润滑胃肠 118
饭后一杯茶，伤胃又伤心 119
肥肉非禁品，适量就有益 119
常吃南瓜，补血又排毒 121
多吃洋葱可以降低血压 121
常吃红薯可防止动脉粥样硬化 122
黑木耳是降血脂的天然良药 123
茄子多吃点，老年斑少点 124
多吃香菇能防癌、抗癌 125
枸杞子益肝明目抗衰老 126
黑芝麻滋润强壮抗衰老 127
山药补脾养胃助消化 128
常喝药粥疗效多 129
蜂蜜是老年人的滋补佳品 130
常吃龙眼可抗衰老 132
老年人食梨防中风 133
吃水果也需少食多餐 134
豆浆是老年人的健康保健液 134
第5章 修心养性 好习惯成就好心情心理平衡，心情才能愉悦 138
心宽一小寸，病退一大丈 139
适应角色转换，避免心理失落 140
老年人应该积极参加社会活动 141
拥有乐观的生活态度 143
人老要服老，快乐不会跑 144
积极开朗有利健康 146
平淡是长寿的秘方 147
冷静是通往长寿的途径 148
学会遗忘，享受快乐 149
年轻心态抗老化 150
控制欲望，知足常乐 152
交友谈心好处多 154
豁达超脱，颐养天年 156
笑口常开，健康常在 157
长吁短叹益健康 158
经常唠叨有奇效 159
偶尔“闹情绪”，健康更有益 160
经常读书可延缓衰老 161
常习书与画，心静气平延年寿 162
老年的“黄昏”心理及其调节 164
第6章 四季养生 顺应天时不生病春捂秋冻，百病难碰 168
立春修养有诀窍 169
春季饮食宜清淡 170 春季养生常吃葱 171
早春注意预防肩周炎 172
春季养肝，重在睡眠 173
夏季养生需“四清” 174
夏季宜多吃苦味食品 176
盛夏锻炼五忌 178
炎夏小心空调病 179
秋季养生宜平补 180
多事之秋，注意心情的自我调节 181
冬季也需常开窗，空气清新保健康 183
三九严寒需进补 184
冬季防寒从脚开始 185
冬春交替防感冒 186
冬季跳绳好处多 187
老年人冬天不要用冷水洗脸 188
冬戴一顶帽，健康跑不掉 189 第七章 日常起居 健康环境益身心人若要长寿，生活要“七律” 192
健身要遵循自然法则 193
床头摆放要讲究 194
寝具有讲究，身体保健康 196
老年人睡姿有讲究 197
睡前排尽小便 198
先睡心，后睡眼 199
睡眠过多容易疲倦 201
温水洗脚能助眠 201
居住环境要动静相宜 202
地热管起来，身体好起来 203
把电器搬出卧室 204
卧室空调要“洗澡” 206
老年人看电视需注意 206
老人坐便能减少脑中风的发生 207
老年人洗澡有讲究 208
洗澡要注意预防“澡堂综合征” 210
老年人也要勤洗下身 211
配戴老花镜别随便艰 212
老年人穿鞋的原则 212
新买的衣服，洗后再穿才健康 213
“老来俏”有益身心健康 214
与宠物保持适当的距离 215
第八章 运动保健 锻炼体质一身经 老年人锻炼的常见小问题 218
老年人冬季锻炼的四个讲究 220
冬季晨练需注意 221
原地跑步，健身益寿又高效 222
慢跑有助增加老年人的体质 223
快步行走益处多 224
眼球运动可让眼睛更加明亮 225
常做颈椎操，预防颈椎病 226
叩齿美容能长寿 227
按摩耳郭有益健康 228
脚跟走路，健身益寿 229
爬行健身又祛病 230
“金鱼摆尾”治腰痛 231
防病健身“抖一抖” 232
拍拍打打，强身健体 233
饭后休息一下再散步 235
行动不便不用愁，床上一样可健身 236
防止动脉硬化的有效体操 238
游泳是延缓衰老的时尚运动 239
常打太极拳，郎中干瞪眼 240
智力锻炼有奇效，刺激大脑防衰老 241
生活讲究是癌症病人的良药 242