第一篇 自我按摩入门知识 1
第一章 自我按摩的保健原理 3
中医自然疗法治病原理 3
走近人体与按摩 5
带你了解按摩疗法 7
为保健按摩分门别类 13
什么是自我按摩 15
经络，人体中的河流湖泊 21
细说人体经络系统 25
经络所具有的生理作用 29
经络对人体起着呵护作用 31
揭开穴位的神秘面纱 34
人体穴位的治疗作用 41
怎样刺激穴位才是对的 43
了解人体中的反射区 44
平时多按反射区，百病可自医 47
第二章 自我按摩的基本手法 50
自我按摩手法的要求 50
自我按摩时的注意事项 50
不同自我按摩手法的要求 51
掌握技巧，提升自我按摩的效果 52
自我按摩手法好坏的判断 53
自我按摩的练习方法 55
找准捷径，让自我按摩一步到位 55
了解自我按摩手法的类型 56
挤压类手法 56
振动类手法 60
摆动类手法 61
摩擦类手法 65
叩击类手法 69
复合类手法 72
第三章 自我按摩的常用工具及姿势 75
自我按摩常用的介质 75
自制家用简易按摩工具 76
增强刺激的按摩工具 78
手部按摩的辅助工具 79
脚部按摩的辅助工具 79
科学使用按摩椅 79
自我按摩的常用姿势 80
第四章 自我按摩的注意事项 82
看一看，你是否适合自我按摩 82
自我按摩要认真遵循的准则 83
要注意穴位的选择与按压 84
按摩时必须要做到的事情 85
一些不能忘记的按摩细节 86
用身体的尺子定位穴位 87
自我按摩时的取穴有讲究 89
自我按摩时的配穴讲方法 90
取穴时的常见问题释疑 91
怎样检验人体“河道”是否畅通 92
滋养人体健康的“五大湖泊” 93
同五种脏器相配的特效穴 95
经常会用到的穴位 97
任脉上的重要穴位 99
选好介质是为自我按摩铺路 100
顺时针按，还是逆时针按 101
自我按摩不可以随便用力 102
出现以下情况，不要随便按 102
以下反应，是按摩见效的表现 103
找对方法，处理异常反应 104
第二篇 从头到脚自我按摩法 107
第一章 头面部自我按摩保健法 109
头脑不衰，身体不老 109
看看头面部按摩适合自己吗 110
头面部的生理构造 111
头面部自我按摩要依序进行 112
防病治病首选头部自我按摩 114
头部自我按摩的特点 115
头部自我按摩的四项原则 117
头部自我按摩适应和禁忌证 119
头部自我按摩保健操 120
认准头穴线的位置和适应证 122
头面部的九大健康要穴 122
善用面部反射区保健康 125
头面部的主要反射区 126
头面部自我按摩常用手法 128
日常小动作中的头面部按摩 130
脸部是机体健康的晴雨表 131
当出现疾病时，面部有如下表现 132
看面色便可以了解体内病变 134
不祥的面部斑点要警惕 136
鼻子：报告疾病的“面王” 136
分清面疗宜忌，把握健康命脉 137
常见病的面部反射区自愈方 138
面疗五法，让健康永不消逝 141
巧按头皮助健康 142
面部美容按摩操 144
眼部经穴养生操 146
鼻部经穴养生操 147
口腔的保健按摩操 149
第二章 耳部自我按摩保健法 150
耳朵是我们的健康源 150
耳部是人体的缩影 151
耳郭生理结构 152
耳郭的结构名称和方位术语 154
耳穴疗法的优势 156
耳穴疗法的起源与历史 157
可以代替手的耳部刺激方法 158
耳穴疗法是一种绿色疗法 160
耳部取穴也要遵循原则 161
耳穴探测和耳压治疗方法 163
看一看，找出耳中的健康地图 164
观察耳朵时有些事项要注意 166
摸一摸，发现耳中的健康宣言 167
触摸耳朵时也有注意事项 168
耳穴疗法需要技巧和手法 168
多种形式的耳穴反应 171
获取耳部的灵丹妙药 172
耳部取穴要遵循“天时” 174
通过“理、法、方、穴、术”来取耳穴 176
耳穴疗法的适应与禁忌证 177
8个功能强大的耳穴 179
位于耳部的5大药田 181
耳郭与经络脏腑密切相连 183
对应头面部的耳部反射点 185
对应脊柱四肢的耳部反射点 187
对应五脏的耳部反射点 189
对应六腑的耳部反射点 191
耳部16个病症对应点 192
常见病耳部穴位自愈处方 194
自我刺激耳穴的常用手法 197
耳疗常规操作的四步疗法 198
耳穴疗法中的细节问题 198
耳穴疗法中的“五禁” 199
耳穴疗法中的“五不禁” 201
耳穴疗法的一些常见反应 202
这些情况一定要注意 203
找好规律再按摩，效果加倍 204
勤拉耳朵可以养肾 206
耳部按摩养生操 206
第三章 颈肩、手臂自我按摩保健法 209
颈部正常解剖结构及功能 209
颈部疾病的病理与表现 210
颈项肩背部的经穴、解剖关系 212
颈肩部自我按摩常用的穴位 214
了解肩部解剖结构及功能 216
肩部主要的“河流”与“湖泊” 217
肩部出现病患时的表现 218
了解肩部经穴及解剖特点 219
需要进行肩部按摩的人群 220
肩部自我按摩通常这样做 221
颈部自我按摩应该这样做 223
颈部自我按摩的注意事项 225
颈部自我按摩保健操 225
按摩手臂时的有用穴位 226
手臂自我按摩保健操 228
了解肘部和前臂解剖知识 229
肘部这样时，就是需要按摩了 230
肘部按摩的常用穴位及程序 230
肘部自我按摩的细节问题 231
第四章 胸腹部自我按摩保健法 232
腹部承载着体内重要器官 232
按摩腹部前，先了解其生理结构 232
简要认识腹部的经络 233
胸腹部疾病的成因及其表现 234
了解胸腹部的经穴及解剖 234
胸腹部按摩治疗的适应证 236
胸腹部按摩的调理作用 237
胸腹部按摩程序详解 238
胸腹部按摩的常用穴位 240
按摩胸腹部的方法 242
胸腹部保健按摩的基本手法 244
按摩腹部可以保健康 245
经常按揉腹部才能健康长寿 246
勤推肚子能够推掉百病 247
胸部自我按摩保健操 248
腹部自我按摩保健操 249
第五章 手部自我按摩保健法 250
你了解自己的双手吗 250
认清手部穴位与病理反应点 251
双手可以显示人体健康状况 252
手部可以用来防病、治病 253
寻找手背部的反射区 254
寻找双手掌侧的反射区 258
寻找掌指的反射区 261
手部的其他反射区 263
手部按摩所具有的作用 265
手部按摩的优越性 267
手部按摩的适应及禁忌人群 269
手部按摩常用的手法和工具 270
手部按摩的注意事项 271
手部按摩常用的穴位 273
手部按摩离不开这些介质 275
常用的手部特效穴位 276
常见的手疗保健方法 277
捏捏手指也可防病治病 278
手部按摩的适应与禁忌证 278
手部按摩时的穴位疲劳与疼痛 279
手部按摩操作有讲究 281
正确选配手部的按摩区域 282
手部按摩保健操 283
第六章 腰背部自我按摩保健法 285
腰背部的作用是不可替代的 285
正常腰部的解剖结构与功能 286
了解背部的解剖结构与功能 287
怎样进行腰背部触诊 289
腰部是人体的重要部位 290
了解腰部病理解剖、临床表现 290
腰背部按摩的常用大穴 292
腰背部按摩的必知要素 295
腰痛时应该怎样按摩 297
要知晓腰部的生理结构 297
腰部常用的保健按摩手法 299
认识位于腰部的经络和穴位 300
腰部按摩的注意事项 301
了解不同类型的腰痛 302
做好预防腰部病变的工作 303
选好睡床及睡姿让你告别腰痛 304
没事多保健，腰部自然壮起来 305
腰部保健五部曲 308
背部疾病是怎样产生的 308
背部经穴及解剖关系 309
细说背部的经络穴位 310
遵循正确的背部按摩程序 310
背部自我按摩保健操 311
第七章 腿部自我按摩保健法 313
臀部病理解剖及临床表现 313
详解臀部的按摩程序 314
髋部的解剖结构及经穴 315
髋部经穴及解剖的关系 316
髋部按摩的注意事项 317
腿部的四大治病穴位 317
腿部的四大保健穴位 319
“没心没肺”的腿部反射区 321
如何从腿部反射区取药治病 323
小腿内侧的七大反射区 324
小腿外侧反射区专治消化病 325
多拍小腿背面反射区防腰腿病 326
教你正确进行腿部按摩 327
腿部自我按摩保健操 328
你是否适合进行膝部按摩 328
膝部的经穴及解剖的关系 329
膝部按摩时的注意事项 330
膝部自我按摩的正确程序 331
第八章 足部自我按摩保健法 333
了解自己的“第二心脏” 333
足部是人体的缩影 334
足部是健康的晴雨表 335
你知道脚病是怎样产生的吗 337
敲开脚底神秘之窗 338
按摩足底可以提升免疫力 339
足部自我按摩的作用 341
足部自我按摩的优势 343
怎样做足部按摩才有效 344
足部自我按摩的特殊手法 345
巧借器具，按摩效果更佳 347
认准足部自我按摩的常用穴位 348
简要介绍足底的反射区 351
寻找足底部的反射区 354
寻找足内侧的反射区 358
寻找足外侧的反射区 360
寻找足背部的反射区 361
足部反射区按摩的顺序要求 363
按摩脚心就能祛百病 364
随时随处按摩脚底 364
足部按摩时的注意事项 366
足部拍打，并非“愈痛愈有效” 368
足部按摩要因时、因人而异 370
足疗适应证和禁忌证 371
足部按摩保健操 372
第三篇 对症自我按摩，简单易做保健康 375
第一章 轻松改善19种亚健康状况 377
焦虑 377
头痛 378
失眠 379
抑郁 380
发热 383
耳鸣 383
头晕 385
心悸 388
口腔炎 389
牙痛 390
反复感冒 392
口臭 393
厌食 394
嗜睡 396
视疲劳 398
身体困乏 400
体质虚弱 401
性冷淡 403
精神紧张 404
第二章 迅速缓解16种骨肌疼痛 406
颈椎病 406
落枕 408
膝关节炎 409
腰椎间盘突出 410
急性腰扭伤 412
腰肌劳损 412
小腿抽筋 414
足跟痛 415
网球肘 416
类风湿性关节炎 417
腕关节损伤 419
踝关节扭伤 420
股骨头坏死 421
骨质增生 423
肌肉酸痛 424
腰腿痛 425
第三章 对症治疗19种中老年常见病 427
糖尿病 427
尿失禁 429
高血压 431
高血脂 432
冠心病 433
心衰 435
肩周炎 436
更年期综合征 437
老年痴呆 439
老寒腿 440
前列腺肥大 441
脑血栓 443
血管硬化 445
脑中风 448
中风后遗症 449
痛风 450
白内障 452
耳聋眼花 453
骨质疏松 454
第四章 有效改善13种呼吸系统症状 456
感冒 456
咳嗽 457
哮喘 458
打鼾 459
鼻衄 460
过敏性鼻炎 461
慢性鼻炎 462
咽喉肿痛 463
慢性咽炎 464
慢性支气管炎 465
肺炎 466
肺气肿 467
肺结核 469
第五章 缓解14种消化系统症状 472
心灼热 472
打嗝 473
食欲不振 474
恶心、呕吐 475
腹泻 476
便秘 478
痔疮 479
慢性胃炎 480
胃溃疡 482
胃下垂 484
慢性溃疡性结肠炎 486
慢性痢疾 487
消化道溃疡 488
消化不良 490
第六章 解除9种神经系统疾病困扰 492
神经衰弱 492
神经性皮炎 494
眩晕症 496
癫痫 497
坐骨神经痛 499
面神经麻痹 500
肋间神经痛 502
三叉神经痛 504
偏头痛 506
第七章 防治19种生殖系统疾病 508
阳痿 508
早泄 509
慢性前列腺炎 510
前列腺增生 511
尿毒症 512
遗精 514
外阴瘙痒 515
阴道炎 516
宫颈炎 517
痛经 519
闭经 522
崩漏 523
慢性盆腔炎 524
子宫肌瘤 526
子宫出血 527
子宫脱垂 528
白带增多 530
乳腺疾病 531
不孕症 532
第八章 赶走7种常见皮肤疾病 534
皮肤瘙痒症 534
痤疮 536
湿疹 537
酒糟鼻 538
牛皮癣 539
手足癣 540
黄褐斑 541
第九章 快速掌握11种日常养生按摩法 543
养心安神 543
减缓压力 545
提神醒脑 547
增强食欲 547
疏肝解郁 549
益肾固本 549
调补精血 551
增加活力 553
缓解疲劳 554
增强记忆 555
身体瘦弱 556
第十章 不花钱的19种美容养颜按摩法 558
亮眼 558
瘦脸 560
润肤 562
美白 562
防皱去皱 564
祛痘 566
祛黑头 568
除斑 570
丰胸美乳 572
提臀 574
消除双下巴 575
护唇 577
洁齿固齿 578
除脂减肥 580
乌发润发 581
防止颈纹 583
纤腰 585
护手 587
美腿 589