第一章 生活方式 1
第一节 生活方式概述 1
第二节 生活方式病 8
第三节 健康的生活方式 12
第二章 肥胖知多少 19
第一节 有关肥胖的术语 19
第二节 肥胖的诊断 22
第三节 肥胖的危害 26
第四节 全球肥胖 34
第五节 中国肥胖 38
第三章 导致肥胖的原因 41
第一节 遗传因素 41
第二节 行为因素 43
第三节 生理因素 48
第四节 代谢因素 50
第五节 营养因素 55
第六节 其他因素 57
第四章 运动减肥的生理基础 58
第一节 健康的生理学评价 58
第二节 运动的生理作用 60
第三节 运动减肥的原理 62
第四节 身体成分与减肥 75
第五节 运动处方 82
第五章 运动减肥的基本原则 90
第一节 动机激励原则 90
第二节 有效控制原则 92
第三节 周期安排原则 94
第四节 适宜负荷原则 96
第五节 区别对待原则 98
第六章 运动减肥 100
第一节 步行减肥 101
第二节 游泳减肥 107
第三节 健美操减肥 122
第四节 跳绳减肥 134
第五节 瑜伽减肥 150
第七章 生活方式与运动减肥 180
第一节 生活方式与肥胖 180
第二节 饮食习惯与减肥 182
第三节 运动习惯与减肥 185
第四节 不同时刻的运动减肥方式 189
第八章 运动减肥与营养 193
第一节 热量 193
第二节 常用食物的营养价值 203
第三节 运动减肥与营养补充 212
第四节 饮食减肥的原则 220
第五节 不同血型的营养理念 222
第六节 中国传统膳食 224
第七节 食物与营养政策问题 226
第八节 中西饮食文化差异 232
第九章 运动减肥的自我监督与保健 245
第一节 运动减肥的自我监督 245
第二节 运动减肥的自我保健 248
第三节 运动减肥自我监督与保健必备的工具 250
第四节 运动减肥的误区 251
第十章 运动减肥的注意事项 257
第一节 运动前的准备工作 257
第二节 运动中的注意事项 265
第三节 运动后的注意事项 270
第十一章 减肥趣闻 273
第一节 各国女士减肥金律 273
第二节 减肥信条 276
第三节 各式减肥方法 278
第四节 人生四大阶段减肥方法 291
第五节 减肥战略 293
参考文献 297