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1 第一要事 1
2 人靠衣装 17
3 注意跑步的节奏 35
4 为训练做准备 53
5 让欢乐起航 69
6 选择你的训练时间表 83
7 拉伸以防止受伤 103
8 防止受伤的练习 133
9 补充能量、跑得更快 157
10 跑步运动恢复 197
11 比赛日：最后一关 215
12 小结和常见问题 229
13 迎接挑战，更进一步 245
附录 赛事信息 255