懒人瘦身法的科学性 1
减肥英雄给了大家成功减肥的榜样力量 6
心里话——谨以此书献给热爱健康生活的朋友 9
第一章 我的减肥故事 1
第一节 偶然的减肥初衷 3
第二节 必然的减肥缘起 8
第三节 上下而求索的崎岖瘦身路 26
第二章 懒人瘦身第一步：先给思想瘦身 36
第三章 懒人瘦身的实用兵法 42
第一节 懒人瘦身原地跑 44
第二节 原地跑时不要光脚 46
第三节 选择脚垫很重要 48
第四节 与影视作品相伴随 51
第五节 选择护具很重要 54
第六节 身体重心要把握 57
第七节 起步不要跑太快 62
第八节 脚掌不要抬太高 64
第九节 脚掌着地要科学 67
第十节 手脚动作要协调 68
第十一节 原地跑时抬头别太久 70
第十二节 把时钟丢一边 72
第十三节 原地跑期间不喝水 73
第十四节 原地跑时别受风 75
第十五节 原地跑后不要急着喝水和洗澡 76
第十六节 原地跑后别再吃 77
第十七节 仰卧起坐要不要？ 78
第十八节 如何选择原地跑的时间？ 81
第十九节 如何把握原地跑的频次？ 82
第二十节 遇到伤病怎么办？ 84
第二十一节 不抛弃不放弃 86
第四章 懒人瘦身法九宫格动作分解图 87
第一节 15分钟轻松入门原地快乐操 89
第二节 30分钟完美塑形原地花样跑 97
第三节 60分钟强化减肥原地组合跑 106
第五章 懒人瘦身的饮食细节 108
第一节 节食管用吗？ 109
第二节 吃什么不会胖？ 110
第三节 喝凉水也长胖？ 112
第四节 晚餐是导致肥胖的罪魁祸首？ 113
第五节 好吃不胖的食物清单 115
第六章 懒人瘦身不反弹的秘诀 119
第一节 忘记肥胖等于背叛 120
第二节 让运动变为永恒姿态 123
第三节 让饮食像尺子丈量日常生活 125
第四节 帮助别人等于帮助自己 126
第七章 懒人瘦身莫闯减肥“红灯区” 128
第一节 人能跟兔子一样饮食吗？ 129
第二节 食物减肥面面观 131
第三节 过午不食好不好？ 134
第四节 是药三分毒 135
第五节 吸脂减肥要当心 136
第八章 现在是懒人瘦身时间——三种人减肥已刻不容缓 137
第一节 青少年肥胖 138
第二节 职业人士肥胖 145
第三节 中老年人肥胖 152
懒人瘦身的真实档案 154
决定瘦身成功的16个关键主题 172
媒体报道 177