第一篇 信息篇 3
皮肤 3
肤色 3
皮肤瘙痒 4
痣 5
皱纹 6
脸面 7
脸色 7
面容 8
笑脸 9
斑点 10
色素沉着 11
青春痘——痤疮 12
头发 13
发色 13
脱发 14
头发骤落 14
头痛 15
头痛警报 15
头痛种类 16
预防头痛的几种方法 17
头晕 17
颈椎病 18
一时性脑缺血 18
低血压 18
心功能不全 18
心律失常 18
高血压病 18
其他疾病 18
睡眠 19
非快速眼动睡眠 19
快速眼动睡眠 19
睡眠的好坏 19
失眠对身体的伤害 20
失眠的原因 21
梦 21
根据梦境可以诊断疾病 22
嗜睡 24
眼睛 24
眼圈发黑 24
眼皮水肿 25
眼睑跳动 25
眼睑下垂 25
睑黄疣 25
眼睑结膜苍白 25
眼睑上出现黄色斑块 25
丹眼 25
眼白发蓝 26
眼白发红 26
眼白发黄 26
眼白出现血片 26
眼白出现绿点 26
眼白出现红点 26
眼白出现三角、圆形或半月形的蓝、灰色或黑色斑点 26
黑眼珠周围出现异状 26
黑眼珠周围出现圆圈或圆环 26
黑眼珠发雾、发灰 26
黑眼珠表面呈灰暗色，并增厚、水肿 27
单眼突出 27
双眼突出 27
眼球凹陷 27
眼球震颤 27
单眼跳动 27
眼球干燥 27
眼球过大 27
眼球过小 27
胬肉攀睛 28
瞳孔发白 28
瞳孔发红 28
瞳孔发黄 28
瞳孔发青 28
双瞳大小不等 28
双瞳大小极端不同，或不是圆形瞳孔 28
虹视症 28
飞蚊症 28
眼前发黑 29
眼皮跳 29
泪流不止 30
目眩 30
眼部疼痛 30
眼屎 31
察眉可以判断疾病 31
针眼 31
视物异常莫大意 32
耳朵 33
色白 33
色红 33
耳内瘙痒 34
耳垢增多 34
耳垢干湿 34
耳道流脓 34
耳鸣 34
耳痛 35
耳聋 35
耳屎过多 38
中耳炎久治不愈是不良征兆 39
鼻子 39
鼻子硬挺 39
鼻梁歪曲 39
鼻翼翕张 40
鼻腔堵塞 40
鼻子苍白或出现其他异常颜色 40
流涕 40
鼻塞 41
鼻血 41
鼻涕 42
喷嚏 43
鼻痒 43
打鼾 43
鼻咽癌 44
嘴 44
口干 44
口有异味警惕哪些疾病 45
口腔散发出的特殊气味 47
口味变化可能是疾病预警 48
观唇 48
口腔溃疡 49
口腔黏膜白斑属癌前征兆 50
口腔中的3个危险区 50
牙齿 51
牙齿幕后的不健康信息 51
牙周病 52
牙疼 52
牙龈出血是什么信号 53
磨牙 54
牙龈癌的早期信号 54
舌 55
舌苔的诊察包括苔质和苔色 55
舌体的诊察包括舌的色泽和形态 57
观舌查恶变 61
牙舌长期不睦者要防舌癌 61
颈部 61
保护颈椎从小抓起 61
注意颈部血管出现异常 61
颈性眩晕 62
颈椎病 62
从颈部肿块能检查到的几种疾病 63
颈部疼痛的几种病 64
胸部 64
心脏 64
肺 69
胸痛 72
乳房 74
腹部 78
胃 78
腹痛、腹胀会得什么病 80
腹部肿块 82
食欲旺盛 83
肚脐 84
肚脐 84
话护脐 85
腰背痛 85
注意腰痛发作时间 85
腰背痛背后潜藏的疾病 85
腰酸 87
肾下垂 87
肾结核 88
肾脏肿瘤 88
肾脏患病后的血压信号 89
肩痛 89
手 90
从指甲看病兆 90
观指形 94
手颤 94
肢体麻木 94
手心发热 96
脚 96
双脚“发胖” 97
关节痛 97
腿疼可能患动脉闭塞症 98
腿脚发麻可能是心梗信号 98
手足冰凉与哪些病有关 99
脚趾 100
四肢 100
四肢疼痛 100
关节炎 101
肢痛防癫痫 103
四肢无力可能缺钾 103
汗液 104
无汗或限局性无汗 104
异常出汗 105
汗色 105
汗味 106
大量出汗后快速饮水小心出血性中风 106
尿液 107
正常人的尿液是什么颜色 107
有疾病的尿色 107
少尿 108
多尿 109
夜尿超过3次当心哪些疾病 109
尿频尿急 110
尿流异常 110
尿气味 111
尿后滴白 111
血尿 111
警惕无痛性血尿 112
尿中有气泡是什么病 112
大便 113
气味 113
颜色 113
性状 115
鲜血便提示5种病 115
呕吐 116
看呕吐时间 116
看呕吐前是否恶心 116
看呕吐状态 116
看呕吐伴随症状 116
看呕吐物性状 117
放屁 118
不放屁 118
放屁增多 118
放屁很臭 118
痰 119
乳白色痰 119
白色黏液性痰 119
黏液脓性痰 119
黄脓性痰 119
黄绿色痰 119
血性痰 119
腥臭痰 119
浆液脓性痰 120
黑色痰 120
巧克力色痰 120
烂鱼肝样痰 120
女性疾病的信号 120
女性健康问题9种信号 120
女性一生中最易遭受的5种疾病 121
六种最易癌变的妇科病 122
子宫有十怕 123
辨白带识病 123
痛经 125
月经稀少是容貌早衰的信号 127
月经量少的疾病 127
月经量多、经期长也是病 128
阴道不规则出血不一定就是功血 130
闭经 131
末次月经的时间里有信号 132
早查形形色色的阴道炎 133
慢性盆腔炎的信号 134
宫颈糜烂的信号 135
艾滋当前，保护女性 135
男性疾病 137
阳痿 137
早泄 139
阴茎异常勃起 139
精液异常 141
无精子症 142
男子不育 142
阴囊不对称 143
阴茎骨折 144
血精 144
第二篇 体检篇 149
常见的健康外在指标 149
体温指标 149
脉搏指标 149
血压指标 150
呼吸指标 150
体重指标 150
食欲指标 151
智商指标 151
睡眠指标 152
体脂肪率参考标准 152
胸围 153
腰围 153
臀围 153
其他正常外在指标 153
心理健康指标 154
血液常规检查 155
血液检查的注意事项 155
血液常规检查 156
血液常规检查结果参照 156
血糖检查 161
血糖检查结果参照 161
葡萄糖耐量试验结果参照 161
肝胆功能检查 162
肝功能检查的种类 163
肝胆功能检查结果参照 163
胆结石的检查方法 165
肝炎检查 165
肝炎常识 165
肝炎检查结果参照 166
肾功能检查 168
肾功能检查结果参照 168
尿酸检查 172
体检者必须注意的4项 172
尿酸检查结果参照 173
血脂检查 173
在检查前应注意的几个问题 173
血脂检查结果参照 174
心肌功能检查 177
肌酸激酶检查结果参照 177
甲状腺功能检查 178
甲状腺激素水平检查 178
甲状腺抗体水平检查 179
甲状腺功能检查结果参照 179
组织发炎 183
发炎的症状 183
发炎的原因 184
发炎的分类 184
组织发炎筛检结果参照 185
肺结核检查 185
痰结核菌检查 185
X线检查 186
肺结核病免疫学诊断 186
其他检查 186
肺功能检查 186
肺功能检查结果参照 187
通气功能测定（动态肺容量） 188
骨密度检查 189
年轻人标准 189
同龄人标准 189
世界卫生组织诊断标准 190
癌症筛检肿瘤标记检查 190
癌症筛检肿瘤标记检查结果参照 191
淋巴结检查 193
局限性淋巴结肿大 193
全身淋巴结肿大 194
血型检查 194
ABO血型的鉴定 194
Rh血型的鉴定 195
血型用作亲子判断的原理 196
尿液常规检查 196
尿常规检查注意事项 196
尿常规简介 196
什么情况下应做尿常规检查 197
尿常规检查结果参照 197
便常规检查 199
便常规检查结果参照 199
直肠指诊 201
直肠指诊的临床意义 201
妇科检查 202
妇科检查什么 202
妇科检查怎么检 203
妇科检查时间 203
妇科检查前的准备 203
检查前准备好以下几个问题 203
妇科检查结果参照 204
乳房触诊 204
肿块的部位 204
肿块的大小 205
肿物的活动度 205
肿物的硬度 205
肿块的数量 205
肿块的形态和边界 205
患者的体位 205
乳晕和乳头 206
乳房自检法 206
心电图检查 207
需要做心电图检查的人 207
心电图的检查方法 207
心电图检查时的注意事项 207
心电图检查能诊断哪些疾病 208
P、Q、R、S、T、U波 208
超声波检查 210
B型超声波检查应注意以下几点 210
各种疾病的超声诊断 211
什么是彩超 213
胸部、腹部X线检查 214
胸部X线检查 214
腹部X线检查 214
上消化道钡餐造影检查 215
上消化道钡餐造影检查 215
气钡双重对比造影 216
低张充气造影方法 216
梅毒血清实验性病毒筛检 216
非梅毒螺旋体抗原血清试验 216
梅毒螺旋体抗原血清试验 217
梅毒血清检查说明 217
艾滋病检查 217
对艾滋病的诊断要点 217
诊断艾滋病需要做的实验室检查 218
艾滋病的国际诊断标准 218
血液生化检验 218
血液生化检验结果参照 218
免疫学试验 219
免疫学试验结果参照 219
第三篇 门诊篇 225
高血压 225
戴上高血压帽子，需做4项检查 225
高血压的八大观念 226
降压核心任务，守护心、脑、肾 229
针对性降压治疗 230
低盐、减肥、减压、限酒 231
降压用药时间安排 232
高血压病人如何“自救” 233
4大护身法 235
如何看待降压药的不良反应 236
慎用三类药 237
测血压 239
6种特殊类型的高血压 241
糖尿病 243
糖尿病病人，必须搞清的8项检查 244
糖尿病病人如何控制心血管病危险 246
“老烂脚”可避免 249
视网膜病变 250
血糖不降，查查牙齿 251
女性糖尿病患者应注意的问题 252
预防酮症酸中毒 253
戒7个“过度” 256
记住6个“一” 257
如何用好胰岛素 258
动态血糖监测 260
血脂 261
血脂达标 261
预防高脂血症从儿童开始 266
“好胆固醇” 268
慢性心力衰竭 269
心衰 270
C反应蛋白——预测心脏病的简单试验 271
心跳骤停急救时刻——黄金四分钟 274
卒中 276
卒中的危险和预防 276
“小中风” 277
中风 279
超早期康复 282
冠心病 285
关注劳力型心绞痛 286
治疗 286
冠心病诊断 288
预防冠心病应从儿童做起 292
冠心病患者科学睡眠四注意 293
六项数据保心脏健康 294
慢阻肺 296
慢性阻塞性肺疾病，简称慢阻肺 296
两大危险因素 297
慢阻肺“难控”，面临三大问题 298
及早检查，发现慢阻肺 298
战胜慢阻肺，遵循五原则 298
测定肺功能 299
呼吸操 300
家庭氧疗 300
哮喘 300
支气管哮喘 300
“心脏性哮喘” 301
不典型的支气管哮喘 301
治疗哮喘的关键——抗炎 302
哮喘发作时如何自疗 303
治疗哮喘的有关药物 304
哮喘不同病程的用药方法 305
阿托品辅助治疗夜间哮喘 305
不要盲目使用抗生素 306
乙肝 306
容易受伤的肝脏 306
乙肝防治的科学目标 307
HBV DNA你测了吗 308
“大三阳”“小三阳” 309
正规的抗病毒治疗 311
拒绝过度治疗 311
吃了饭先养肝 312
呼几口气，肝功能一测便知 313
脂肪肝 314
脂肪肝 314
饮食处方 315
运动处方 315
药物处方 316
胃炎及消化性溃疡 318
慢性胃炎 318
萎缩性胃炎 319
胃、十二指肠溃疡 321
消化不良 321
三餐不定时易致“烧心”“反酸” 324
超细胃镜 326
胃镜检查要“瞻前顾后” 326
甲亢 327
甲状腺功能检查 327
甲亢 328
甲状腺结节 330
胆结石 332
哪些人容易生胆结石 332
胆结石到底哪种疗法最有效 333
胆囊摘除后，并非万事大吉 335
预防胆石症注意事项 336
胆石复发，内镜来治 337
头痛 338
为什么会发生头痛 338
到底是什么样的头痛 338
常见头痛类型 339
在治疗头痛方面，中医有其独到优势 342
感冒 343
感冒分普通感冒和流行性感冒 343
感冒的最主要的病因是病毒感染 344
感冒的治疗 344
咳嗽时如何选用咳嗽药 346
小儿感冒家长别犯5种用药错误 348
服用咳嗽药水有5“忌” 349
用大剂量维生素C对抗感冒 350
速效感冒胶囊不可随意服用 351
早期症状像感冒的几种疾病 351
分清热伤风和冷感冒 352
常用抗感冒中成药 352
夏季暑湿感冒处方 353
宫颈炎、宫颈糜烂、宫颈癌 353
宫颈炎是一种非常常见的妇科病 353
宫颈糜烂 354
宫颈癌 355
宫颈疾病患者需注意定期随诊 358
前列腺增生 359
前列腺增生症 359
前列腺术后保健要则 361
前列腺增生病人自我保健四策略 362
痛风 363
什么是痛风 363
痛风的治疗 364
防治痛风应控制饮食 366
坚持适当运动，生活有规律 369
逆反饮食——向痛风病人推荐 369
果糖也是诱发痛风的罪魁祸首 369
“药物自疗” 370
口臭 370
口臭是怎么产生的 370
如何检查自己是否有口臭 371
除口臭的几种方法 371
阴道瘙痒 374
感染因素引起的外阴瘙痒 374
非感染因素引起的外阴瘙痒 376
外洗方 377
阴道瘙痒夜间发作时 377
阴道炎自我药疗注意事项 378
阴道不需要经常冲洗 379
痛经 379
月经期疼痛的原因 380
痛经的治疗主要是对症 380
特别提醒 382
青春痘 382
对付青春痘的策略 383
攻克“痘疤” 384
五招战“痘”效果显著 384
验方两则 386
第四篇 药物篇 389
生了病吃药很有讲究 389
请正确服药 389
一药多名 390
药品说明书 390
说明书和医嘱不一致到底听谁的 392
肝、肾功能不全者慎用 392
谨慎服药就是保肝 394
肝脏 394
肝损害有急性和慢性两种 394
用药须小心、谨慎 395
七类伤肾药 396
抗感染药物 396
非甾体类消炎镇痛药 396
降压药 397
造影剂 397
重金属 397
化疗（抗肿瘤）药物 397
中草药 398
谁的肾最易被药伤 398
警惕交叉用药引发过敏 399
所谓药物交叉过敏 399
常见的药物交叉过敏 399
有药物过敏史的患者必须注意的8点 400
药物过敏有哪些表现 401
药物过敏 401
药物热 401
药物疹 401
血清病样反应 401
全身性损害 401
青霉素过敏 401
药物过敏怎么办 402
口服药怎样服才算科学 403
药物发挥疗效必须具备3个条件 403
怎样让药物迅速发挥作用呢 403
服药不宜用的“水” 404
服药应忌酒 404
服药时切勿吸烟 406
服药的最佳时间 406
服药“一日三次”新解 407
吃药不可随意改吃法 408
切勿将胶囊里的药粉倒出来服用 408
切勿将糖衣片压碎服用 408
切勿将口服改为外用 408
切勿将针剂改口服 408
切勿将含片改吞服、嚼碎、当糖果 408
切勿将咀嚼片整片吞下 409
切勿将肠溶片掰开服用 409
直接饮用的糖浆不宜马上喝水 410
服胃黏膜保护剂时用水量宜小 410
服药后不要马上参加运动 410
吃中西药应隔半小时 411
中药与西药应相隔半小时服用 411
巧服中药 411
吃中药别乱加糖 411
服药时牢记14种忌口 412
任何药物——烟 412
阿司匹林——酒、果汁 412
黄连素——茶 412
布洛芬——咖啡、可乐 412
抗生素——牛奶、果汁 412
钙片——菠菜 412
抗过敏药——奶酪、肉制品 413
止泻药——牛奶 413
苦味健胃药——甜食 413
利尿剂——香蕉、橘子 413
维生素C——虾 413
滋补类中药——萝卜 413
降压药——西柚汁 413
多酶片——热水 413
这些药会致人猝死 414
青霉素 414
奎尼丁 414
氯喹 414
异丙肾上腺素气雾剂 414
氯丙嗪类 414
有些药吃了见不得光 415
五味中药会损害心脏 416
升麻 416
麻黄 416
当归 416
甘草 416
半边莲 416
有益于心脏健康的中药 416
车前子 416
银杏 416
六种中草药滥用会伤眼睛 417
甘草 417
银杏 417
菊花 417
辣椒 417
柠檬醛 417
胡萝卜类草药 417
哪些药物会带走体内营养 418
抗生素 418
激素类药物 418
利尿剂、泻药 418
阿司匹林 419
感冒药、止痛剂、抗过敏药 419
注意药液里的微粒 419
四类人慎用PVC输液袋 420
长期接受胃肠外或置管肠内营养的病人 420
孕妇或哺乳期妇女进行血液透析 420
需接受大量输血及体外循环的病人 420
接受多种治疗的婴儿 420
静脉用药为何不宜口服 421
药物剂量常识 422
儿童常见病用药提醒 422
儿童常见病用药 422
给药方法 423
6岁以内儿童禁用氨基糖苷类抗生素 424
小儿慎用两类抗生素 424
沙星类抗生素 424
氯霉素滴眼液 425
禁止未成年人“接近”安定 425
儿童可以用大人的药吗 426
可以用的药物 426
不可以用的药物 427
孕妇：停经5～10周用药最危险 428
在受孕后最初的2周，即第3～4孕周 428
在受孕后3～8周，即停经5～10周 428
对准妈妈来说，哪些药是安全的呢 429
常见孕妇禁用药物 429
孕期禁用和可以使用的抗生素 429
整个妊娠期禁用的抗生素 429
妊娠某阶段禁用的抗生素 430
整个妊娠期都可使用的抗生素 430
孕妇慎用耳毒性药物 430
孕妇不宜用阿司匹林 431
孕妇不宜用清凉油 431
孕妇打预防针要注意 432
孕妇要注意衣原体感染 432
痛经时服用止痛药有害 432
老年人不宜多用药 433
吃药，老人酌减怎么减 434
老人药物不良反应有哪几种早期信号 435
验血，发现药物副作用的捷径 435
四种人需服阿司匹林 437
服阿司匹林前，不妨先验血 437
阿司匹林“抵抗”现象的原因 439
减少阿司匹林“出血”的措施 440
采用正确的应对措施 440
特别提醒 442
头孢菌素 443
头孢菌素 443
头孢菌素不可“拿来就用” 443
头孢菌素的不良反应少而轻微 444
青霉素过敏患者选用头孢菌素，有可能发生交叉过敏反应 444
服头孢菌素慎食海产品 444
服头孢菌素忌饮酒 445
当心，头孢拉定致血尿 445
头孢拉定，又称先锋六号 445
引起血尿的原因 446
头孢拉定致药物性血尿的特点 446
换用其他抗生素时 446
几点应注意的事项 447
头孢曲松钠应与部分药分用 447
警惕注射用头孢哌酮钠舒巴坦钠 448
抗生素第一次需吃剂量加倍 448
哪些抗生素可以联用 449
使用抗生素为何会腹泻 450
抗生素可能引发急性间质性肾炎 450
视神经炎禁用氯霉素 451
链霉素等药可致耳聋 452
口服铁剂不宜与四环素族抗生素合用 452
铁剂不宜与氯霉素合用 453
牛黄解毒片忌与四环素族抗生素合用 453
青霉素与链霉素忌混合注射 454
警惕清开灵注射剂的严重不良反应 454
降脂药和红霉素不能同吃 455
红霉素别饭后即服 455
抗生素绝不能滥用 456
八类人宜补维生素C 456
维生素类药宜在饭后服 457
肾功能不好应少用维生素C 458
维生素C不宜冲水喝 458
维C片能防治阴道炎 459
维生素C能增强男人生殖力 459
服用维生素C忌吃猪肝 459
牛黄解毒片忌与维生素C合用 460
牛黄解毒片忌与维生素B1同服 460
维生素丸是药品不是“保健品” 461
冠心病用药禁忌 461
硝酸甘油只能吃一次 462
怎样才能预防硝酸酯类药物产生耐药性 463
用硝酸甘油需防低血压等 464
速效救心丸不能常用 464
心功能不全忌用心得安 465
心痛定使用不当会引起心肌梗死 466
心功能不全忌用保泰松 466
慎用抗心律失常药物 467
丹参别与西药混着用 468
复方丹参片老人无病不宜吃 469
久服丹参片致低血钾 470
心脏病人慎补钙 470
用药不当也会引起中风 471
降压药 471
镇静药 471
利尿药 471
止血药 471
丹参片、保心丸不是降压药 471
治疗心绞痛不可随意加大药物剂量 472
心血管病患者不宜口服避孕药 473
治早搏用药后致心律失常 474
不宜与降压药合用的药物 475
注意监测，用好华法林 476
服用磺脲类降糖药的注意事项 477
服哪些药后不宜开车 478
安定十克感敏→闯祸 479
不应滥用板蓝根 480
止咳糖浆别配复方新诺明 481
六神丸与华素片不要同服 481
去痛片不是止痛片 482
胃痛忌服止痛片 482
长期服止痛药副作用多 483
消化性溃疡忌用强的松 484
溃疡性结肠炎忌用硫酸镁 484
急性腹膜炎忌用吗丁啉 485
腹泻忌用硫酸镁 485
乱用止泻药危害大 486
同泻不同药，药效各不同 486
止泻药有3种，看清楚再用 486
如何正确使用小儿退热药 487
常见的小儿退热药及副作用 487
科学服用扑尔敏、苯海拉明 488
慎打“破伤风”针 488
滥用抗抑郁药很危险 489
六味地黄丸吃一段停一段 489
服六味地黄丸的适宜人群 490
受益者一——肾阴虚者 490
受益者二——肝肾阴虚型黄褐斑者 490
有些药，吃了容易中暑 492
服沙星类抗菌素当心光毒性 493
喷药别喷出口腔炎 494
激素软膏使用有禁区 494
扭伤不宜马上贴膏药 495
柚子变“杀手” 496
味精可致哮喘发作 497
服用下列药物时，不要急着喝牛奶 497
服用四环素忌吃豆腐 498
铁剂药物不宜与谷物同服 498
中西药混用易中毒 499
夏天，家中的药品如何保存 499
应放冰箱的药品 499
不宜放冰箱的药品 500
冬天，家中的药品如何保存 500
第五篇 膳食篇 503
膳食与疾病的关系 503
低蛋白膳食可降低癌症的发生率 503
高动物蛋白质有癌促进作用 504
植物蛋白质没有促癌作用 504
动物脂肪、动物蛋白质会引起胆固醇升高 504
植物性食物最具保健作用 505
植物性食品能防治多种疾病 505
最健康的主食是糙粮 506
中国居民膳食指南 506
膳食指南 506
特别提醒 506
食物的酸碱性 510
一般将食物分为“酸性食物”和“碱性食物” 510
人体血液的酸碱度是多种代谢产物综合平衡的结果 511
如果血液的pH值发生了改变，此时人体一定是处在疾病状态下 511
关键问题是能不能做到膳食平衡 512
深呼吸有利于酸碱平衡 512
饮食养生 512
天人相应 512
调补阴阳 513
审因用膳 513
要保证人体气血充足 513
必须熟知食物的温热寒凉平 513
食物的分类 514
饮食养生的补益方法 516
饮食养生的禁忌 516
常用食物搭配宜忌 517
主食 517
蔬菜 520
肉蛋奶 534
水果、干果 545
豆类、豆制品 553
水产类 557
调味品 567
小儿饮食也要讲平衡 573
小儿每天膳食中应包括以下几食物 573
看舌苔，调整小儿食谱 573
舌质淡，舌苔薄白 573
舌质淡，苔白腻 574
舌质红，舌苔黄腻 574
舌质红，舌苔薄或无苔 574
舌淡胖嫩，舌苔薄白 574
严守五条，控制儿童肥胖 575
动物性食物——供应足量、选择低脂 575
脂肪——严格控制摄入量 575
蔬菜和水果——供应要充足 576
奶和奶制品及豆类和豆制品——摄入不应少 576
粮食种类选择要合理——粗杂粮适量搭配 576
孕妇不可缺少的6类食物 577
谷类 577
新鲜蔬菜和水果 577
奶及奶制品 577
大豆及其制品 577
鱼禽肉蛋类 577
植物油 578
女人的健骨法宝 578
临床上采用补充钙剂和激素替代疗法 578
既安全又有效的办法是多喝牛奶 578
大豆是一种营养非常丰富的食物 578
女性离不开的8种食物 579
小米 579
木瓜 579
羽衣甘蓝 579
红枣 579
豆腐 580
绿豆 580
乌骨鸡 580
芹菜 580
男性离不开的7种食物 580
玉米 580
黑豆 580
番茄 580
香蕉 581
牡蛎 581
黑芝麻 581
花椰菜 581
男性更年期不能缺少的“补品” 581
维生素E 581
维生素A 582
维生素C 582
硒 582
锌 582
番茄红素 582
应该“小心”的12类食物 583
小龙虾 583
牛百叶 583
野味 583
炸薯条 583
罐头类食品 584
加工的肉类食品 584
肥肉和动物内脏类食物 584
奶油制品 584
火锅 585
炸鸡 585
西式快餐 585
方便面 585
不吃早餐极大地损害健康 586
小学生早餐食谱推荐 587
食物过敏及对付办法 587
食物过敏反应的表现 587
为什么会发生过敏 587
容易引起过敏的食物有九大类 588
对付食物过敏的6种办法 588
少食——有利于健康长寿 589
吃得过饱会撑出哪些病呢 589
“负营养”的健康理念 590
怎样实现少食 590
“九分饱少食法” 590
降血压的饮食和蔬菜 591
控制食盐 591
限制油脂 591
注意补钙 591
新鲜蔬菜和水果不能少 592
降血压，试试12种蔬菜 592
请选择低血糖指数食品 594
常用食物血糖指数 594
降血糖的8种蔬菜的烹制方法 595
紫菜 595
黑木耳 595
苦瓜 595
胡萝卜 595
蕹菜 596
洋葱 596
大蒜 596
山药 596
“两低一高”食谱 596
炒三素 597
糟溜鱼片 597
凉拌芹菜 597
五彩鸡丝 597
银丝海鲜煲 597
锦绣虾丝 597
植物四宝 598
生菜包松仁鱼米 598
对付“三高”的低脂菜 598
凉拌茄子 598
姜汁肉片 598
炝鱼片 599
虾仁荠菜羹 599
西芹炒百合 599
山药烩豆腐 599
冠心病介入治疗后的饮食 600
控制脂肪摄入的质与量 600
控制精制糖类摄入 600
增加膳食纤维素摄入 600
膳食补充各种维生素 600
适当摄入富含精氨酸的食物 601
适当摄入天然抗凝食物 601
控制钠盐的摄入 601
有益心脑的功勋食品 602
蘑菇 602
燕麦 602
海鱼 602
洋葱 603
大豆 603
橄榄油（茶油） 603
葡萄酒 603
番茄 604
山渣 604
胡萝卜 604
养心益脑食疗方 605
洋葱豆芽烧鲳鱼 605
燕麦胡萝卜粥 605
鲜菇番茄黄鱼汤 605
番茄山楂汁 605
黄鱼豆腐羹 606
牛奶山楂 606
食疗防卒中 606
心脑血管病患者饮食宜清淡 606
饮食定时定量 606
针对不同情况选择食物 607
心脑血管病患者可适当多饮绿茶，饮少量低度酒，不宜饮咖啡 607
早春，食疗防卒中 607
降脂食物 608
向高脂血症患者推荐的常用食物 608
乙肝患者食谱 611
无任何症状的乙肝病毒携带者，可试试下列养生汤 611
当血清丙氨酸转氨酶升高时，可采用降酶药膳 611
当出现低蛋白血症性水肿时，可采用提升血浆白蛋白药膳 611
当出现黄疸时，可采用清热退黄药膳 612
慢性肝炎春季食养 612
杞子蒸鸡 612
山药米仁粥 613
丹参桃仁粥 613
杞子麦冬蛋丁 613
茉莉花冰糖水茶 613
五汁饮 613
晚春护肝治火食养 614
防春火菜 614
驱春火汤 614
祛春火粥 614
治春火茶 615
脂肪肝的饮食 615
减脂，把握3个关键数值 615
营养调节，肝脏减脂的重要环节 615
减脂食品 616
胆囊手术后的饮食 616
控制热量减体重 616
减少脂肪和胆固醇 616
优质蛋白要补充 617
蔬菜水果 617
粗粮 617
烟酒辛辣 617
讲究烹调方法 617
养“胆”12方 618
早餐一定要吃好 618
少吃多餐不过饱 618
饮食清淡易消化 618
油腻食物要控制 618
大量饮水助排泄 618
爱吃甜食不过量 618
辛辣食物有危害 619
过酸食物要少吃 619
保“胆”食物要多吃 619
完全素食没必要 619
饥饿减肥不可取 619
饮食清洁很重要 619
慢性胃病饮食调养 619
养成良好的饮食习惯，定时进食 619
多吃富含蛋白质、维生素的食物 619
减少对胃黏膜的损伤 620
胃酸少者，应吃一些酸味食物 620
胃酸过多者，应忌食容易产酸的食物 620
减少食物对胃的不良刺激 620
推荐食疗方 620
胃下垂饮食调理的六原则 621
住院病人的营养问题 622
医源性营养不足，它带来的后果是严重的 622
手术前，病人更需补营养 622
手术后，应采用肠内营养或者采用肠外营养支持 623
住院病人一定要保证自己正常所需的营养 623
解除疲劳吃什么 624
男汤 624
女汤 624
参苓粥 624
黄芪气锅鸡 624
当归羊肉羹 624
花生红枣粥 625
饴糖鸡 625
栀子粥 625
枸杞蒸鸡 625
桑椹粥 625
益脾饼 625
山药汤圆 625
山药薏米粥 625
芝麻核桃奶 625
柏子仁粥 626
枣仁龙眼馒头 626
防癌新16条要点 626
不吃发霉的粮食及制品 626
不吃熏、腌制食物 626
不吃过热、过硬、过焦或过咸的食物，不喝过烫的水 627
多吃新鲜蔬菜 627
不能吃被农药污染的蔬果和其他食物 627
不能酗酒 627
不吸烟 627
不要长期服用可能致癌的药物 627
不接触或少接触烟囱里冒出的黑烟 628
不用洗衣粉擦洗餐具、茶具或食物 628
不要用有毒的塑料 628
晒太阳不能过度 628
注意通风 628
少上夜班 628
装潢中不要用放射性的岩石和矿沙及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物质的建筑材料 628
防止污染物滞留 628
饮食防癌 629
平衡膳食是防癌的前提 629
高脂肪是癌症的“催化剂” 629
维生素C是预防胃癌的“武器” 630
适量摄入膳食纤维是关键 630
平时多吃哪些食物可防癌 630
饮食限脂八法 631
少吃煎炸食品 631
多吃鱼类和豆制品 631
吃肉要吃“低脂肉” 631
烹调时尽量去除脂肪 631
多用蒸煮和凉拌方法 631
汤羹宜清淡 631
多吃清淡主食或点心 632
少去餐馆就餐 632
八种食物可疏通血管防硬化 632
玉米 632
西红柿 632
苹果 632
海带 632
茶叶 632
大蒜 633
洋葱 633
茄子 633
吃素很“讲究” 633
吃素有益于身体健康的方面 633
吃素不利于身体健康的方面 634
怎样科学吃素才健康 634
不同颜色蔬菜营养价值不同 634
素食者应该特别补充的营养素 635
女性3个时期不宜长久吃素 635
这些“素食”不煮熟有毒 635
吃与体温相近的食物最延年益寿 636
饭后7个好习惯应提倡 636
烧烤后吃根香蕉 636
吃得太油腻，喝杯芹菜汁 636
吃火锅后喝点酸奶 636
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水 636
吃方便面后吃水果 637
吃蟹后，喝生姜红糖水 637
饭后吃个柿子，润肺止咳 637
什么是发物 637
所谓发物 637
发物的分类 637
饿了不能吃的11种食品 638
牛奶、豆浆 638
酸奶 638
白酒 638
茶 638
糖 638
柿子、西红柿 639
香蕉 639
山楂、橘子 639
大蒜 639
白薯 639
冷饮 639
吃蔬菜也要讲究科学 639
先切后洗——营养素大量流失 639
贮存太久——破坏维生素 640
冷藏不当——黄瓜不能低于10℃ 640
生吃蔬菜——要认清品种 640
烧煮时间太长——维C遇热氧化 640
烧菜隔顿吃——营养素递减 640
加油太多——素油＝荤油 640
不吃菜汤——等于丢弃维生素C 640
吃的思考 641
吃素比吃荤好 641
不吃早餐能减肥 641
蛋黄胆固醇多 641
喝鸡汤比吃鸡肉更补身体 641
吃滋补品有益无害 641
吃巧克力食品对身体不利 641
吃水果等于吃蔬菜 642
吃糖可患糖尿病 642
饮酒有害不是绝对 642
“豆腐渣不能吃” 642
鲜猪肉比冻猪肉味道鲜美 642
鱼鳞不能吃 642
味精会致癌 642
提防“水果病” 643
过敏 643
结石 643
便秘 643
低血糖 643
消化不良 643
吃喝与骨头变“脆” 644
喝磷酸饮料 644
节食 644
多盐 644
吸烟 644
喝酒 644
一支烟破坏多少维生素 645
喝啤酒要因人而异 645
哪些人不宜喝啤酒 646
葡萄酒最好冰了喝 647
葡萄酒的妙用 648
偏头痛别喝红葡萄酒 648
过量饮酒的危害 649
过量饮酒可造成体内营养素的缺乏 649
损害消化系统尤其是肝脏的健康 649
增加患高血压和中风的危险 649
影响下一代 649
会使人发胖 649
可增加患乳腺癌的危险 649
喝酒时千万别抽烟 650
适量饮酒只对年长者有益 651
女性经期喝酒危害大 651
喝醉了，怎么办 652
醉酒后不宜平卧、久坐 652
注意保暖 652
催吐法 652
饮食宜忌 652
寻找解酒办法 653
解酒的最好办法 653
喝酒前应该喝些什么 653
一面进食、一面饮酒，喝酒宜慢饮 653
喝醉时，解酒方 654
喝什么 656
清晨喝一杯温开水 656
早餐最好喝鸡汤 656
午餐以蔬菜汤为佳 656
睡前喝1杯牛奶 656
运动前喝1杯糖盐水 656
紧张时喝1杯糖开水 657
炎夏最佳饮料是热茶 657
冬季最佳饮料是鸡汤 657
喝水 657
清洁的水 657
多喝水提高血液质量 657
有效的喝水方法 658
六种水不能喝 658
一天的喝水时间 659
此时用水胜用药 659
夏季当心“水中毒” 660
茶：养体伤身，浓淡有别 661
新茶不能趁鲜喝 662
哪些茶对人体有害 662
浓茶 662
霉变茶 662
串味茶 662
焦茶 662
隔夜茶 662
久泡茶 663
冷茶 663
烫茶 663
饮茶有四忌 663
忌空腹饮茶 663
忌饭前饮茶 663
忌饭后马上饮茶 663
忌用茶水服药 663
女性的“特殊时期”忌饮茶 664
行经期 664
妊娠期 664
临产期 664
哺乳期 664
更年期 664
哪些病人不宜饮茶 665
饮茶应随季节变 665
茶的冲泡特点 666
冲泡绿茶 666
冲泡红茶 666
冲泡乌龙茶（即青茶） 666
冲泡高档花茶 666
凉茶并非时时皆宜 666
时尚花茶不宜多饮 667
绿茶枸杞不可同饮 667
第六篇 养生篇 671
乾隆长寿要诀 671
吐纳肺腑 671
活动筋骨 671
十常四勿 671
陈立夫先生的养生口诀 673
口诀 673
陈立夫老年时自习按摩之法：“内八段锦” 674
四大基本养生法 674
饮食养生 674
运动养生 675
情志养生 675
起居养生 675
养生经典 675
四态模式 675
不老七准则 675
一二三四五长寿谱 675
康寿八段经 676
健康四大基石 676
顺其自然型养生法三准则：“宜”、“忌”、“道” 676
心理养生四要素 677
善良是心理养生的营养素 677
宽容是心理养生的调节阀 677
乐观是心理养生的不老丹 677
淡泊是心理养生的免疫剂 677
记住10大长寿指标 678
肌肉量 678
体力 678
基础新陈代谢 678
体脂含量 678
用氧能力 678
血糖控制 679
胆固醇与高密度脂蛋白之比值 679
血压 679
骨骼密度 679
体温调节能力 679
管住7个最重要的生命数字 680
血压120/80毫米汞柱 680
总胆固醇不能高于4.6 mmol/L 680
腰围男小于90 cm，女小于80cm 680
体重指数小于23kg/m 2680
有氧运动不少于30分钟/次 680
戒烟 681
空腹血糖小于5.6 mmol/ L 681
养生中的“时间”奥秘 681
人生分三期，养生有要点 682
第一期：完善健康期 682
第二期：维持健康期 683
第三期：功能衰退期 683
长寿11守则 684
戒掉恶习 684
减肥 684
经常进行体检 684
不间断从事健身活动 684
对复杂环境安然处之 685
住生态环境好的地方 685
不超负荷工作 685
关注医学和科学发展新动向 685
保持魅力 685
勤动脑 685
多跟年轻人交往 686
影响寿命的相关因素 686
运动 686
饮食 686
体重 686
体质 686
婚姻 686
睡眠 687
情绪 687
爱好 687
“五快”的人身体好 687
吃得快 687
便得快 687
睡得快 687
说得快 688
走得快 688
养生之道贵在健脑 688
识精健脑 688
气功强脑 689
颐神养脑 689
服食补脑 689
防病护脑 689
运指益脑 689
健心“8戒” 690
戒疑 690
戒妒 690
戒卑 690
戒傲 690
戒躁 690
戒愁 690
戒慎 690
戒悲 690
血管年轻者高寿 691
饮食调理 691
适当运动 691
戒烟少酒 692
养成良好的生活习惯 692
适量饮茶 692
保持良好心态 692
童心、蚁食、龟欲、猴行 692
童心 692
蚁食 693
龟欲 693
猴行 693
不生病有10大秘诀 693
把好口腔关 693
有一双干净的手 693
多吃红苹果 693
社会交往要广泛 694
每天动一动 694
睡眠要充足 694
情绪要乐观 694
别忽视维生素 694
好心态胜药片 694
调整呼吸，学习冥想 694
坚持“三五七”饮食原则会长寿 694
“三高”：高蛋白、高纤维、高质鲜度 694
“五低”：低脂肪、低盐分、低糖分、低胆固醇、低刺激性食物 695
“七分饱” 695
6大姿势有助于健康 695
进食的最佳姿势——站立 695
睡眠的最佳姿势——右侧卧位 695
思维的最佳姿势——平卧 695
行走的最佳姿势——小快步 695
骑车的最佳姿势——身体前倾20～30度为最佳 696
服药的最佳姿势——站立 696
饭后不宜做的10件事 696
不宜即饮茶 696
不宜立即吸烟 696
不宜立即吃冷饮 696
不宜立即吃水果 697
不宜立即洗澡 697
不宜立即运动 697
不宜马上松裤带 697
不宜立即伏案工作 697
不宜立即唱卡拉OK 697
不宜立即上床 698
人类寿命公式 698
人类寿命计算公式 698
防病应知“7日节律” 700
人体衰老的17种原因 701
地球的引力作用 701
长期处于忧郁状态 701
脑体力过重 701
在高温条件下生活 701
营养不良 701
饮酒无度 701
粗心大意地吃进一些有害的食物 701
慢性炎症 701
基因突变 701
细胞能量枯竭 702
激素失衡 702
钙化作用 702
脂肪酸不平衡 702
非消化酶不平衡 702
消化酶不足 702
血液循环衰竭 702
氧化 702
哪些人老得快 703
要想健康长寿，首先应主动戒烟、少饮酒 703
疑病及大量盲目用药，比常人衰老得更快 703
性格内向，长期忧虑、悲伤容易憔悴衰老 703
懒惰和无所事事，影响身体状况和精神状况，加速早衰 703
吃得过多、活动过少，导致肥胖使人早衰 703
你有这些不良生活习惯吗 704
起床先叠被 704
赌博 704
空腹吃糖 704
留胡子 704
跷二郎腿 704
眯眼看东西、揉擦眼睛 704
热水沐浴时间过长 704
伏案午睡 705
俯睡 705
睡前不洗脸 705
睡前不刷牙 705
睡懒觉 705
有些病是憋出来的 705
憋尿 706
憋便 706
憋屁 706
憋气 706
憋乳 706
憋精 707
疲惫为何挥之不去 707
周末睡懒觉 707
糖类（碳水化合物）摄入过多 707
间歇性低血压 707
脱水 708
药物不良反应 708
工作负荷过重 708
用眼过度 708
工作环境色调阴沉 708
压力，你能承受多少 709
常见的与压力有关的疾病 709
通过训练，可以提高一个人的抗压力 710
工作减压10大宝典 711
为自己工作 711
根据个性和能力选择职业 711
实现控制 711
使用快速放松法 711
工作中的娱乐 711
避免打扰 711
改善工作环境 711
不把工作带回家 711
有重点地处理人际关系 711
业余活动“换换口味” 712
过劳死 712
“将军肚”早现 712
脱发、斑秃、早秃 712
频频去洗手间 712
性能力下滑 713
记忆力减退 713
心算能力越来越差 713
做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪 713
注意力不集中，集中精力的能力越来越差 713
睡觉时间越来越短，醒来也不解乏 713
经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果 713
什么叫身体转型 714
积累健康财富的9个窍门 715
吃得合理 715
睡得甜 715
动静适度 717
心境稳定 717
生活规律 717
晒太阳，呼吸新鲜空气 717
洗手 718
做深呼吸 718
健康数字 719
运动养生 719
定时 719
定量 720
定强度 720
四季锻炼注意事项 720
春季 720
夏季 721
秋季 722
冬季 724
步行——最理想的健身运动 726
步行的益处 726
步行“菜谱” 727
对“症”步行 728
几种走路方法 728
走路前后的饮食 731
运动后需要补充的营养 732
运动员是如何科学补钙的 733
晚餐前空腹运动降血脂、减肥效果明显 734
如果你想健康，跑步吧！ 735
入静太极 736
缺氧常做保健操 737
轻度缺氧的表现 737
中度缺氧的表现 737
高度缺氧的表现 738
学生缺氧的表现 738
床上健身操，轻松练效果好 739
转头屈脚踝 739
伸懒腰 739
仰卧侧屈 739
仰卧下肢屈伸 739
仰卧在床上，两腿并拢屈膝 739
以头当笔常写“米”——颈部保健操 740
下蹲保健康 740
下蹲 740
卧蹲 741
组合蹲 741
日常蹲 741
做桌前操，防“周身痛” 742
颈部伸展 742
肩部伸展 743
下肢伸展 743
腰背伸展 743
双手伸展 743
脸部放松 744
注意事项 744
运动让我们更加健美 744
跆拳道：踢出笔直的双腿 744
深蹲卧推：练出后背线条 744
蝶舞水波：练就菲尔普斯一样漂亮的腹肌 745
赛艇划船：难得的上肢有氧运动 745
艺术体操：展现完美体态 745
几种最优健身法 746
最优健脑运动 746
最优抗衰运动 746
最优减肥运动 746
最优健美运动 746
最优抗高血压运动 746
最优防近视运动 746
教你一招 747
拍打手背治寿斑 747
咀嚼防痴呆 747
叩膝除焦虑 747
踢毽子防衰老 747
唱歌防肺病 747
膝部关节健康的锻炼方法 748
徒手半蹲 748
扶杆深蹲 748
器械练习 748
挑腿练习 748
温和运动，有益健康 748
现代健身8原则 750
合于四时 750
合于世俗 750
合于性情 750
合于体质 750
辅以食药 750
忌于刻板 750
忌于偏执 750
忌于过度 751
笑，能增强免疫系统 751
剧烈运动后的几点忠告 752
休息一会儿再洗澡 752
切忌暴饮 753
慎食甜食和糖水 753
当心骑出“自行车病” 753
会阴部疾患 753
腰颈部疾患 754
手部疾患 754
骨折和脑外伤 754
预防措施 754
健身时留意身体异常信号 755
头晕 755
头痛 755
喘 755
渴 755
饿 755
厌食 756
乏 756
痛 756
测测你的运动量够不够 756
睡眠 756
静止活动 757
步行 757
户外活动 757
家务劳动 757
人体保健的9大“特区” 757
背部“特区” 757
脊柱“特区” 758
前胸“特区” 758
腋窝“特区” 758
肚脐“特区” 758
左眼“特区” 758
左耳“特区” 759
鼻根“特区” 759
脚底“特区” 759
闭目养生 760
闭目护肝 760
闭目养肝 760
闭目降火 760
闭目养气 760
闭目解乏 760
闭目强记 760