第一章 人活百岁不是梦 1
第一节 人体寿命推算办法 1
第二节 人类的寿命状况 2
第三节 人对生命的守望 4
第四节 健康的标准 6
一、身体健康的标准 6
二、心理健康的标准 6
三、“亚健康”的主要表现 7
四、健康状态的自我测试 8
第五节 国内外主要养生观 11
一、世界卫生组织的健康养生观 11
二、儒家“仁者寿”的养生观 11
三、道家“道法自然”的养生观 12
四、佛家“慈悲为怀”的养生观 13
五、慢生活养生法 14
六、八卦养生法 14
七、经络养生法 15
八、低温养生法 16
九、节食养生法 17
十、洪昭光简谈养生 17
十一、本书的养生观 18
第二章 个人健康事关社会大局 19
第一节 健康使人生更精彩 19
第二节 健康使家庭更和谐 21
第三节 健康使民族更兴旺 23
第四节 健康使国家更富强 25
第三章 国民健康问题不容忽视 27
第一节 人体生态形式改变对寿命的影响 29
第二节 生存竞争增加了心理压力 30
第三节 欲求过高加重了心理负担 31
第四节 不良生活方式使许多人自毁健康 33
一、吸烟 33
二、酗酒 39
三、饮食不当 49
四、娱乐无节 52
五、劳逸失度 55
六、运动无方 56
第五节 养生保健教育滞后使许多人死于无知 57
第六节 重治疗轻预防的医疗机制误导了国民的健康理念 60
第四章 好心地 好心情 好心态是健康长寿的基础 63
第一节 始终保持一颗为国、为家、为他人的好心地 63
一、善心常存精神爽 65
二、常做善事心常乐 77
三、多讲善言心自宽 80
第二节 时时营造一份与人同乐 自得其乐的好心情 85
一、学会调适心情的六种方法 85
二、学会享受工作 90
三、学会享受生活 96
第三节 经常保持一种乐观、平和、积极、友爱的好心态 101
一、心态决定人生 101
二、心理失常的主要表现 104
三、保持良好心理状态的办法 110
四、排遗不良情绪的办法 118
第五章 好食物 好食量 好食法是健康长寿的源泉 121
第一节 民以食为天 121
一、食物对人类生存生长的重要作用 121
二、中国居民的最佳饮食标准 122
三、老年人合理膳食五原则 124
第二节 食物的类别及特性 125
一、世界卫生组织推荐的最佳食品 125
二、健康食品中的“十八罗汉” 126
三、常见食物的“性情” 134
四、食物也有“黄金搭档” 137
五、世界卫生组织评出的十大垃圾食品 137
第三节 吃吃喝喝有学问 140
一、根据季节变化合理安排饮食 140
二、根据不同体质合理安排饮食 141
三、根据温度变化合理安排饮食 143
四、一日三餐有讲究 144
五、食物好还要食用方法好 145
六、吃得好更要喝得好 148
七、饮食禁忌 150
第六章 好工作 好活动 好运动是健康长寿的动力 157
第一节 生命在于运动 157
第二节 工作是充实的运动 159
一、要选好适合自己的好工作 160
二、要立足个人岗位好好工作 161
三、要善于总结享受工作成果 170
第三节 活动是快乐的运动 171
第四节 锻炼是刻意的运动 172
一、科学锻炼六原则 172
二、科学简便的锻炼方法 174
三、锻炼时应注意的问题 188
第七章 好环境 好睡眠 好规律是健康长寿的保证 197
第一节 环境与养生 197
一、环境对人类健康的影响 197
二、环境的选择 200
三、环境的营造 202
四、环境禁忌 204
第二节 睡眠与养生 206
一、睡眠在人生中的重要地位和作用 206
二、影响正常睡眠的主要因素 208
三、提高睡眠质量的有效办法 209
四、夏季睡觉八不宜 212
五、解决失眠问题的有效办法 212
第三节 养好人体的“生物钟” 216
第八章 好家庭 好夫妻 好生活是健康长寿的温床 219
第一节 齐心共建温馨的家 219
一、家的地位和作用 219
二、温馨家庭的建造 221
第二节 夫妻恩爱比蜜甜 229
一、做夫妻是千年难得的缘份 229
二、了解夫妻关系发展的六个阶段 232
三、掌握改善夫妻关系的四大法宝 237
第三节 家庭需要好男人 242
一、好男人更需要好身体 242
二、男人短命的原因 243
三、“十点”成就好男人 246
第四节 女人应该更可爱 252
一、女人如水 252
二、女人如花 254
三、女人如诗 255
四、女人如歌 256
五、女人如画 259
六、女人如蝶 260
七、女人如月 261
八、女人如蜂 262
九、女人是伞 262
十、女人是家 263
第九章 好穿戴 好习惯 好形象是健康长寿的法宝 265
第一节 穿衣戴帽的学问 265
一、穿出美丽来 266
二、穿出职业来 271
三、穿出身份来 272
四、穿出礼貌来 273
五、穿出健康来 274
第二节 好习惯成就人生 278
一、习惯是多次重复后的行为定位 278
二、习惯可以重塑 280
三、成就人生的好习惯 280
第三节 擦亮个人的标牌 291
第十章 精心打造人生第二春 293
第一节 人生确有第二春 293
第二节 人生第二春更灿烂 295
第三节 让人生第二春更精彩 296
第十一章 养生百宝箱 313
第一节 养生小窍门 313
一、龟寿延年功 313
二、按压长寿穴 314
三、足跟行走法 314
四、按揉推腹法 315
五、金鸡独立法 315
六、平台跪行法 316
七、踏步摇头法 316
八、壁虎爬行法 316
九、震动尾闾法 316
十、仰天借力法 317
十一、撞丹田 317
十二、转节健身法 317
第二节 让你的容颜俏起来 318
一、十指护肤美容法 319
二、常喝五色养颜粥 319
三、生活美容法 319
四、栗子炖白菜养颜 319
五、食醋美容法 320
六、萝卜美容法 320
七、香蕉美容法 320
八、冬瓜美容法 320
九、红枣美容法 321
十、桑叶茶治黄褐斑 321
十一、益母草防皮肤老化 321
十二、米饭团去皱法 321
第三节 吃吃喝喝助健康 321
一、食疗歌 321
二、养生《粥疗歌》 322
三、胃酸可吃点生花生米 322
四、消化不良就吃点菠萝 323
五、婴儿腹泻可哺给胡萝卜泥 323
六、便秘时吃点荸荠 323
七、常吃鹅肝有益心脏健康 323
八、自制护心茶 323
九、海带绿豆汤可帮助降血脂 324
十、吃山楂有利于平稳血压 324
十一、糖尿病人可常喝小黄米油 324
十二、尿频可喝香菇红枣汤 324
十三、老人多尿可常食栗子 324
十四、咽炎患者可吃无花果 324
十五、醋煎鸡蛋可缓解咳嗽 324
十六、牙痛的食疗 325
第四节 养生小故事 325
一、长寿三老人 325
二、《十寿歌》 325
三、十叟长寿歌 326
四、数字寿星 326
五、孔子与“仁者寿” 327
六、西汉寿星张苍 328
七、孙思邈与养生十三法 329
八、诗人寿星陆游 331
九、乾隆皇帝的养生术 335
十、毛泽东的养生之道 335