第一章 时尚形体塑身操 1
第一节 漂亮脸蛋美魂操 1
第二节 天鹅美颈塑形操 12
第三节 肩部俊俏健美操 20
第四节 薄肩秀臂健美操 28
第五节 塑造美胸丰乳操 36
第六节 优雅玉背舒展操 45
第七节 苗条蜂腰减肥操 53
第八节 久坐OL腹部运动操 70
第九节 翘臀弹性美体操 85
第十节 燃脂大腿塑形操 103
第十一节 健美小腿塑型操 117
第十二节 益智健美手指 126
第十三节 足部康体保健操 131
第二章 身体各部位的按摩保健 143
第一节 头部 143
第二节 脸部 151
第三节 颈部 155
第四节 耳部 158
第五节 肩背部 161
第六节 腰部 165
第七节 腹部 170
第八节 臀部 175
第九节 腿部 178
第三章 均衡的饮食与营养 185
第一节 名人饮食 185
第二节 健康营养食谱 188
第三节 饮食方法常识 194
第四节 婀娜动人身体食物 206
第五节 饮食习惯的调配与塑身 210
第六节 美人补钙与健身 218
第七节 美丽动人点滴指导 223
第四章 日常运动耗能法 226
第一节 天天收拾房间卫生 226
第二节 电视机前运动 228
第三节 浴中运动 231
第四节 每天上下午各抽5分钟强迫运动 234
第五节 每日干浴擦拭 237
第六节 上楼梯运动 243
第七节 找事不闲着 245
第八节 坐着也运动 249
第五章 姿态练习方法 253
第一节 站立的挺、直、高姿态 253
第二节 社交中常见的站立姿态 254
第三节 女子优美坐姿 257
第四节 男子庄重坐态 262
第五节 步幅 265
第六节 走姿要求 266
文献资料 271