第1部分 你和你的绝对权利第1章 自信与你自信怎样发挥作用？ 5
自信和大脑 6
谁需要？ 7
自信的选择 8
是什么在妨碍自我表达？ 11
如何从本书中获益 12
第2章 你现在自信吗？你得到了什么结果？ 17
分析你的问卷结果 18
第3章 记录你的成长过程让日志为你服务 24
第2部分 什么是自信第4章 谁的绝对权利？有人高人一等吗？ 30
21世纪的自信女性 31
男性同样需要自信！ 33
生活在一个多种文化的多元世界 35
不同在哪里？ 36
背景与自信有什么关系？ 37
社会经常阻碍自信 38
第5章 自信意味着什么？自信行为、不自信行为和攻击行为 43
自信与个人边界 46
自信方面的文化差异 48
“但是，人类不是天生就具有攻击性吗？” 48
如何区分各种行为 49
自信的社会后果 51
21世纪的自信 51
自信行为的11个要点 53
第6章 “能举个例子吗？”认清你的不自信行为和攻击行为 61
第3部分 怎样变得更自信第7章 为自己确立目标“如何知道自己需要什么？” 65
个人成长的行为模式 67
目标的结构化 67
向目标前进！ 74
第8章 重要的不是说什么，而是怎么说！“我从不知道要说什么！” 75
自信行为的构成要素 77
检查一下你的“综合能力” 89
第9章 自信的信息——21世纪的风格如何发出信息？ 94
盘点自信 95
记住这些基本点 96
电话信息 97
书面信息——网络邮件或普通信件 97
上网的孩子们 102
第10章 自信地思考自我表达与大脑 106
你对自信的态度 108
你对自己的态度 108
妨碍你坚持自己的权利的各种想法 110
处理思维模式的有效方法 112
别再设想那些最坏的可能 116
我还能为自己的思维做点什么？ 116
有人比其他人更重要吗？ 118
第11章 没什么可怕的认清你的恐惧：SUD等级 120
列出并标注你的恐惧 122
克服焦虑的方法 123
对焦虑的总结 132
第12章 你能学会这个技巧改变行为和态度 133
从这里到那里 134
你何时做好开始的准备 136
第13章 每次走一步增进自信的分步骤程序 139
第4部分 建立自信的人际关系第14章 自信与建立平等关系你的社会大脑 150
“世界现在需要什么？” 152
伸出你的手 152
“谢谢，我需要它！” 155
道歉 157
友谊 158
性别鸿沟 160
自信，在一个正在缩小的世界里 161
第15章 在家里：父母、孩子和老人的自信孩子们这样说 164
他们长大了，不是吗？ 166
老年人也能自信吗？ 167
自信与家庭里的平衡 169
第16章 自信、亲密和性亲密和性是一回事吗？ 171
这就是全部吗？ 173
你并不孤独！ 174
“男人来自火星，女人来自金星”是真的吗？ 175
自信的性 177
性是一种社会行为 180
案例——需要自信的性情境 181
自信的性生活的几个基本技巧 183
当说“不”无法应付的时候 184
亲密关系中的自信和平等 186
第5部分 运用自信第17章 愤怒不简单愤怒真的不简单！ 189
我们对愤怒了解多少？ 190
关于愤怒的流行神话 190
愤怒的真相是什么呢？ 194
愤怒会损害你的健康 196
为什么我会如此愤怒？ 197
对自己的愤怒，我能做些什么？ 201
解决问题！ 202
在生活中尽量不生气 203
在感到愤怒之前就着手处理 204
感到愤怒时，要自信地作出反应 206
当别人对你发怒时 207
有效解决冲突的13个步骤 207
处理生活中的愤怒情绪的关键 209
第18章 我们必须忍受羞辱吗？应对批评——内心的和外部的 212
直接语言羞辱 213
间接语言羞辱 214
非语言羞辱 215
自我羞辱 216
克服它，继续前进 217
第19章 职场中的自信职场中的自信 220
找工作 222
面试 223
“新来的人”能自信吗？ 224
职场中的人际关系 226
与上司相处 227
自信地领导 228
你的优先选择 230
更多的职场情境练习 231
第20章 对付难缠的人你怎么想？ 234
怎样对付那些家伙 235
情况虽然严重，但并非没有希望 240
第6部分 自信地生活第21章 决定何时要自信，何时随它去吧 245
第22章 当自信不起作用时如果你不坚持，就只有失败 253
当你错了的时候 256
避免失败 256
第23章 帮助他人与崭新的、自信的你相处在别人看来怎么样？ 260
了解你对别人的影响 261
可能存在的不利反应 261
如何让别人参与进来？ 263
第24章 超越自信“现在太晚啦！” 268
钟摆的摆动 270
自信和全面健康 270
自信与健康之路 271
自信与常识 273
超越自信 275
附录自信练习情境家庭情境 277
亲密情境 279
消费者情境 281
职场情境 282
学校和社区情境 285
社会情境 286
总结 288