第一章 健康新观念 1
第一节 大众健康现状 1
第二节 健康新概念 7
第三节 立体健康观 13
第二章 走出亚健康 23
第一节 认识亚健康 23
第二节 亚健康早知道 30
第三节 摆脱亚健康的方法 37
第三章 体育运动与心理健康 51
第一节 体育运动对心理健康的影响 51
第二节 应激的征兆和模式 54
第三节 体育运动与应激控制 58
第四节 应对应激的放松方法 65
第四章 体育运动与社会健康 70
第一节 社会健康概述 70
第二节 人际关系与社会健康 72
第三节 家庭、朋友与社会健康 75
第四节 体育运动对促进社会健康的作用 79
第五章 有氧运动与健康 82
第一节 有氧运动的特点 82
第二节 有氧运动的内容和方法 86
第三节 有氧运动的安全和保健 109
第六章 体育锻炼与心理健康 120
第一节 心理健康的标准 120
第二节 体育锻炼对心理健康的积极作用 121
第三节 影响体育锻炼产生良好心理效应的因素 122
第七章 体育锻炼与疾病防治 124
第一节 体育锻炼对心血管疾病的防治 124
第二节 体育锻炼与环境 127
第三节 体育锻炼与癌症的预防 133
第四节 运动损伤的预防和康复 137
第八章 高校保健班学生的体育锻炼 145
第一节 肥胖者的锻炼 145
第二节 消瘦者的锻炼 148
第三节 神经衰弱者的锻炼 149
第四节 哮喘者的锻炼 151
第五节 慢性肝炎患者的锻炼 153
第六节 糖尿病患者的锻炼 154
第九章 《国家学生体质健康标准》测试 158
第一节 《国家学生体质健康标准》概述 158
第二节 《国家学生体质健康标准》测试方法 162
第十章 塑造形体健美 176
第一节 形体练习 176
第二节 健美运动 188
第三节 体育舞蹈 211
第六节 健美操 224
第十一章 丰富多彩的球类运动 238
第一节 篮球 238
第二节 排球 255
第三节 足球 267
第四节 网球 282
第五节 乒乓球 289
第六节 羽毛球 307
第十二章 实用健身养生锻炼 319
第一节 武术 319
第二节 太极拳 330
第十三章 跆拳道与散打 341
第一节 跆拳道 341
第二节 散打 356
第十四章 时尚健身与健美 364
第一节 瑜伽 364
第二节 街舞 378
第三节 轮滑 383
第四节 游泳 389
第五节 毽球 406
参考文献 417