第一编 概说 3
一、按摩的基本知识 3
二、自我按摩手法 17
三、自我按摩原则 20
四、自我按摩作用 23
五、自我按摩优点 28
六、自我按摩注意事项 29
七、编者的实践体会 32
第二编 人体结构和经络一、手太阴肺经经脉循行 47
二、手阳明大肠经脉循行 49
三、足阳明胃经脉循行 51
四、足太阴脾经脉循行 53
五、手少阴心经脉循行 55
六、手太阳小肠经脉循行 57
七、足太阳膀胱经脉循行 60
八、足少阴肾经脉循行 61
九、手厥阴心包经脉循行 63
十、手少阳三焦经脉循行 65
十一、足少阳胆经脉循行 67
十二、足厥阴肝经脉循行 69
十三、奇经八脉的作用 72
十四、督脉的循行和作用 75
十五、任脉的循行和作用 75
十六、冲脉的循行和作用 77
十七、带脉的循行和作用 77
十八、阴维脉的循行和作用 79
十九、阳维脉的循行和作用 79
二十、阳？脉的循行和作用 81
二十一、阴？脉的循行和作用 81
第三编 自我按摩三十法施术步骤一、准备姿势 85
二、调心呼吸 85
三、按摩手掌 90
四、按摩脉门 94
五、按摩上肢 97
六、按摩肩部 101
七、按摩面部 103
八、梳理头发 107
九、按摩百会 111
十、按摩眼睛 113
十一、按摩太阳穴 118
十二、按摩鼻部 120
十三、按摩胁部 123
十四、按摩下肢 125
十五、按摩委中 129
十六、按摩膝部 131
十七、按摩枕部 134
十八、按摩耳朵 136
十九、叩击牙齿 142
二十、鼓漱咽津 144
二十一、转动颈部 146
二十二、按摩颈椎部 148
二十三、按摩腰部 152
二十四、按摩胸部 159
二十五、按摩腹部 163
二十六、按摩会阴部 167
二十七、升提二阴 172
二十八、按摩足三里 174
二十九、按摩足部 175
三十、运动躯干 183
第四编 对症按摩 189
一、头痛 189
二、失眠 190
三、偏头痛 190
四、慢性肝炎 191
五、感冒 191
六、支气管炎 192
七、胸胀闷 193
八、中暑 193
九、慢性肾盂肾炎 194
十、冠心病 194
十一、心脏神经官能症 195
十二、打呃 196
十三、高血压 197
十四、肥胖症 198
十五、糖尿病 199
十六、便秘 199
十七、神经衰弱 200
十八、眩晕症 201
十九、肩周炎 201
二十、面部神经麻痹 202
二十一、坐骨神经痛 203
二十二、老年性痴呆症 204
二十三、半身不遂 204
二十四、中风 205
二十五、腰椎骨质增生 206
二十六、膝关节炎 207
二十七、落枕 207
二十八、腰肌劳损 208
二十九、颈椎病 209
三十、阳痿 209
三十一、遗精 210
三十二、胃脘痛 211
三十三、消化不良 212
三十四、鼻炎 212
三十五、咽喉炎 213
三十六、牙痛 214
三十七、更年期综合症 215
三十八、痛经 215
三十九、乳腺增生 216
四十、腹部肥胖症 217
四十一、尿潴留 217
四十二、前列腺肥大 218
四十三、慢性阑尾炎 219
四十四、胆囊炎、胆结石 219
四十五、老花眼 220
四十六、眼皮跳动 220
四十七、麦粒肿 221
四十八、神经性耳鸣、耳聋 221