膳食瘦身宜忌 22
Part1 膳食瘦身之宜 22
0001 宜学会计算食物的卡路里 22
0002 宜遵循健康的“金字塔”饮食法则 23
0003 宜平衡膳食 23
0004 宜摄入膳食纤维降低脂肪含量 23
0005 宜合理分配一日三餐 23
0006 宜改善饮食习惯 24
0007 宜巧妙搭配饮食减肥 24
0008 宜有规律地饮食 24
0009 宜多样化摄入食物 24
0010 宜粗细粮搭配 25
0011 宜饮食咸淡适中 25
0012 宜注意营养均衡 25
0013 宜平衡三大营养素 25
0014 宜适量地摄入酸性食物 26
0015 宜选用替代甜品去脂 26
0016 宜选用代糖消脂 26
0017 晚餐宜吃八成饱 26
0018 宜细嚼慢咽减肥 27
0019 宜搭配食用低热量的食物 27
0020 宜用辛辣调味料瘦身 27
0021 宜多用蒸、煮、烤、炖等烹饪方式 27
0022 宜多用烫代替炒 28
0023 饮食宜少油、少盐、少糖、低脂肪 28
0024 宜控制碳水化合物的摄入量 28
0025 宜控制脂肪的摄入量 28
0026 食物纤维摄入比例宜适当 29
0027 宜减少葡萄糖的摄入量 29
0028 宜减少脂蛋白的摄入量 29
0029 肥胖者热量的摄入宜少于正常人 29
0030 宜以低脂代替高脂 30
0031 宜多选择体积大且热量低的食物 30
0032 宜合理地摄取碳水化合物 30
0033 宜保证蛋白质的摄入量 30
0034 宜补充复合氨基酸 31
0035 宜保证维生素的摄入 31
0036 宜摄入富含纤维的食物 31
0037 肥胖综合征患者宜摄入亚麻酸 32
0038 宜补充微量元素 32
0039 宜摄入适量的胆固醇 32
0040 宜选择植物油 33
0041 宜用植物油烹调高胆固醇的食物 33
0042 宜吃容易饱腹的食物 34
0043 宜制造饱腹感 34
0044 宜适量吃素食抑制肥胖 34
0045 宜荤素搭配 35
0046 宜选择“粗糙”原料作主食 35
0047 宜在主食里面加点豆 35
0048 宜在米饭里面加点菜 35
0049 宜在米饭里面加点醋 35
0050 宜摄取足够的钾 36
0051 宜用黄豆粉减肥法 36
0052 宜吃豆腐减肥 36
0053 宜吃熟鸡蛋减肥 36
0054 宜吃冻豆腐减肥 37
0055 宜吃全麦面包减肥 37
0056 宜吃海产品降脂 37
0057 宜吃海带消除赘肉 38
0058 宜吃乌贼减肥 38
0059 宜吃牡蛎降低血脂 38
0060 宜吃冬笋蒜烧鲤鱼塑腰 38
0061 宜吃醋豆消脂 39
0062 宜吃玉米通便 39
0063 宜吃红薯通便 39
0064 宜吃花生减肥 40
0065 宜吃薏米减肥 40
0066 宜吃燕麦减肥 40
0067 宜吃香醋蛋减肥 41
0068 宜吃醋花生减肥 41
0069 宜餐前喝汤 41
0070 宜餐前吃少量水果糖 41
0071 宜餐前吃水果 41
0072 宜饮下午茶保持曲线 42
0073 宜采用顺序食疗法减肥 42
0074 宜采用地中海食疗法减肥 42
0075 A型血者宜采用的减肥法 43
0076 B型血者宜采用的减肥法 43
0077 AB型血者宜采用的减肥法 43
0078 O型血者宜采用的减肥法 44
0079 宜采用早食减肥法 44
0080 宜采用慢食减肥法 44
0081 宜采用“一日一快食”减肥法 45
0082 宜采用分食减肥法 45
0083 宜采用提前进餐减肥法 45
Part2 膳食瘦身之忌 46
0084 忌拒绝摄入营养 46
0085 忌不吃早餐减肥 46
0086 忌长时间不进食 47
0087 忌不摄入碳水化合物 47
0088 忌摄入过量碳水化合物 47
0089 忌采用蛋白质减肥法 47
0090 忌完全不摄入脂肪 48
0091 忌选择单一食品减肥 48
0092 忌不摄入谷类 48
0093 忌过多摄入面食 49
0094 忌不摄入糖类 49
0095 忌吃油炸类食品 49
0096 忌吃腌制类食品 49
0097 忌吃加工类肉食品 49
0098 忌吃烧烤类食品 50
0099 忌过量摄入纤维素 50
0100 忌过量摄入维生素 50
0101 忌吃生菜沙拉时加入过多沙拉酱 50
0102 忌吃酵素减肥 51
0103 忌吃卵磷脂减肥 51
0104 忌吃减肥奶粉减肥 51
0105 忌吃快速减肥餐减肥 51
0106 忌只吃维生素餐减肥 51
0107 忌吃低热量的营养餐包减肥 52
0108 忌吃沙拉三明治减肥 52
0109 忌吃太烫的食物 52
0110 忌过分摄入代用脂肪 52
0111 忌采用断食法减肥 53
0112 忌秋季不节制食欲 53
0113 忌完全不摄取热量 53
0114 忌认为食物低脂就等于低卡 54
0115 忌饮食过咸 54
0116 忌饮食过量 54
0117 忌饮食过快 54
0118 忌饮食过密 55
0119 忌过量吃低脂肪食品 55
0120 忌长期吃素减肥 55
0121 忌过多摄入豆制品 55
0122 忌过多食用肥肉 56
0123 忌认为吃鱼肉一定不会致肥 56
0124 忌过量吃糖 56
0125 忌食膨化食品 56
0126 忌过量食用瘦肉 57
0127 忌吃减肥糖减肥 57
0128 忌吃冷冻甜品类食品 57
0129 忌吃方便面 57
0130 忌晚餐之后吃零食 58
0131 忌吃夜宵 58
0132 忌吃曲奇类饼干 58
0133 忌吃巧克力棒 58
0134 忌经期后一周断食 59
0135 儿童忌节食减肥 59
蔬果瘦身宜忌 62
Part1 蔬果廋身之宜 62
0136 宜多吃蔬菜减肥 62
0137 宜吃冬瓜减肥 62
0138 宜吃包菜减肥 62
0139 宜吃土豆减肥 63
0140 宜吃生菜减肥 63
0141 宜吃芦笋减肥 63
0142 宜吃茄子减肥 63
0143 宜吃魔芋减肥 64
0144 宜吃黄瓜减肥 64
0145 宜吃番茄减肥 65
0146 宜吃大蒜减肥 65
0147 宜吃丝瓜减肥 65
0148 宜吃百合减肥 66
0149 宜吃菠菜瘦腿 66
0150 宜吃海苔瘦腿 66
0151 宜吃牛蒡减肥 67
0152 宜吃大豆降脂 67
0153 宜吃银耳减肥 67
0154 宜吃白萝卜降低血脂 68
0155 宜吃芹菜降脂 68
0156 宜吃韭菜增强消化 68
0157 宜吃仙人掌降脂 69
0158 宜吃苦瓜消脂 69
0159 宜吃洋葱降低血脂 69
0160 宜吃香菇促进脂肪分解 70
0161 宜吃金针菇降低胆固醇 70
0162 宜吃绿豆芽防治便秘 70
0163 宜吃木耳防治便秘 71
0164 宜吃胡萝卜提高新陈代谢 71
0165 宜吃陈皮降压 71
0166 宜吃扁豆增强新陈代谢 71
0167 宜吃竹笋清肠 72
0168 宜吃紫菜排出多余水分 72
0169 宜吃山药减肥 72
0170 宜吃红豆减肥 72
0171 宜吃芝麻减肥 73
0172 宜吃洋百合减肥 73
0173 宜把蔬果食物作为体内“清洁剂” 73
0174 宜吃用醋凉拌的蔬菜 73
0175 宜吃山楂化滞消积 73
0176 宜吃柠檬抑制食欲 74
0177 宜吃柿子增加饱腹感 74
0178 宜吃西瓜减肥 74
0179 宜吃番木瓜减肥 74
0180 宜吃葡萄柚减肥 74
0181 宜吃香蕉防止便秘 74
0182 宜吃苹果防止下身肥胖 75
0183 宜吃木瓜消脂 75
0184 宜吃西柚消除水肿 75
0185 宜吃芒果健脾胃 75
0186 宜吃葡萄降血脂 76
0187 宜吃橙子消积食 76
0188 宜吃菠萝去脂 76
0189 宜吃猕猴桃降低血脂 77
0190 宜吃火龙果降脂 77
0191 宜吃枇杷减肥 77
0192 宜吃梅子加强代谢 77
Part2 蔬果瘦身之忌 78
0193 忌吃不新鲜的蔬菜 78
0194 蔬菜忌先切后洗 78
0195 忌吃新鲜黄花菜 79
0196 忌过量食用胡萝卜 79
0197 忌过量食用未经处理的生菠萝 79
0198 忌过度清洗香菇 79
0199 忌过度进食辣椒减肥 80
0200 忌炒苦瓜不焯水 80
0201 忌吃未炒熟的豆芽 80
0202 忌吃过多菠菜 80
0203 忌吃过多荔枝 80
0204 忌用菠菜煮汤 81
0205 忌吃过多西瓜 81
0206 忌吃过多龙眼 81
0207 忌吃过多榴莲 81
0208 忌吃过多桃子 82
0209 忌空腹吃番茄 82
0210 忌吃过多甘蔗 82
0211 忌吃过多酸性水果 83
0212 忌空腹吃柿子 83
0213 忌空腹吃橘子 83
0214 忌空腹吃山楂 83
0215 忌吃水果削皮 84
0216 忌用水果代替正餐 84
0217 忌饭后立即吃水果 85
0218 忌把香蕉放在冰箱保鲜 85
0219 忌空腹吃香蕉 85
0220 忌用水果代替蔬菜 85
饮品瘦身宜忌 88
Part1 饮品瘦身之宜 88
0221 宜饮苹果柠檬汁减肥 88
0222 宜饮苹果西芹芦笋汁减肥 88
0223 宜饮苹果草莓胡萝卜汁减肥 88
0224 宜饮苹果菠萝桃汁减肥 89
0225 宜饮苹果番荔汁减肥 89
0226 宜饮苹果芹菜柠檬青梅汁减肥 89
0227 宜饮黄瓜苹果柠檬汁减肥 89
0228 宜饮黄瓜汁减肥 90
0229 宜饮小黄瓜苹果汁减肥 90
0230 宜饮草莓人参果汁减肥 90
0231 宜饮草莓柳橙汁减肥 90
0232 宜饮草莓贡梨汁减肥 91
0233 宜饮草莓西芹哈密瓜汁减肥 91
0234 宜饮草莓水蜜桃菠萝汁减肥 91
0235 宜饮柳橙汁减肥 92
0236 宜饮柳橙薄荷汁减肥 92
0237 宜饮柳橙柠檬菠萝椰奶汁减肥 92
0238 宜饮柳橙蔬菜汁减肥 92
0239 宜饮柳橙西瓜汁减肥 93
0240 宜饮香蕉菠菜牛奶汁减肥 93
0241 宜饮香蕉蜜柑汁减肥 93
0242 宜饮香蕉苦瓜汁减肥 93
0243 宜饮香蕉柠檬莴苣汁减肥 94
0244 宜饮柚子汁减肥 94
0245 宜饮木瓜哈密瓜汁减肥 94
0246 宜饮木瓜莴笋汁减肥 95
0247 宜饮莲雾西瓜汁减肥 95
0248 宜饮苦瓜菠萝汁减肥 95
0249 宜饮蜜汁枇杷综合汁减肥 96
0250 宜饮花菜番茄汁减肥 96
0251 宜饮菠萝芹菜汁减肥 96
0252 宜饮蛋蜜汁减肥 97
0253 宜饮酸甜菠萝汁减肥 97
0254 宜饮菠萝苹果汁减肥 97
0255 宜饮菠萝草头汁减肥 97
0256 宜饮菠萝木瓜汁减肥 98
0257 宜饮菠萝草莓柳橙汁减肥 98
0258 宜饮菠萝柳橙蛋黄果汁减肥 98
0259 宜饮西瓜芦荟汁减肥 98
0260 宜饮西瓜香蕉汁减肥 99
0261 宜饮番茄胡柚汁减肥 99
0262 宜饮番茄蜂蜜汁减肥 99
0263 宜饮番茄鲜蔬汁减肥 100
0264 宜饮番茄芹菜柠檬汁减肥 100
0265 宜饮葡萄菠萝猕猴桃汁减肥 100
0266 宜饮葡萄西芹蔬果汁减肥 101
0267 宜饮葡萄仙人掌芒果香瓜汁减肥 101
0268 宜饮葡萄萝卜梨汁减肥 101
0269 宜饮香菇葡萄汁减肥 101
0270 宜饮木瓜牛奶汁减肥 102
0271 宜饮李子蛋蜜汁减肥 102
0272 宜饮冬瓜苹果汁减肥 102
0273 宜饮芦笋蔬菜汁减肥 102
0274 宜饮双皮蔬果汁减肥 102
0275 宜饮胡萝卜香瓜菜汁减肥 103
0276 宜饮火龙果汁减肥 103
0277 宜饮牛油果猕猴桃马蹄汁减肥 103
0278 宜饮甜椒综合汁减肥 103
0279 宜饮香瓜果菜汁减肥 103
0280 宜饮胡柚苏打汁减肥 104
0281 宜饮猕猴桃汁减肥 104
0282 宜饮猕猴桃柳橙汁减肥 104
0283 宜饮猕猴桃生菜黄瓜汁减肥 104
0284 宜饮青椒苹果汁减肥 105
0285 宜饮火龙果苦瓜汁减肥 105
0286 宜饮青苹果柚子汁减肥 105
0287 宜饮香瓜苹果汁减肥 105
0288 宜饮哈密瓜柳橙汁减肥 106
0289 宜饮柠檬汁减肥 106
0290 宜饮包菜苹果青梅汁减肥 106
0291 宜饮包菜苹果草莓桑葚汁减肥 106
0292 宜饮包菜橘子汁减肥 107
0293 宜饮姜汁甘蔗汁减肥 107
0294 宜饮龙眼胡萝卜汁减肥 107
0295 宜饮番茄海带汁减肥 107
0296 宜饮土豆莲藕汁减肥 108
0297 宜饮玫瑰黄瓜饮减肥 108
0298 宜饮杨桃玉米须饮减肥 108
0299 宜饮牛蒡芹菜活力饮减肥 109
0300 宜饮甜椒轻盈活力饮减肥 109
0301 宜饮小黄瓜蜜饮减肥 109
0302 宜饮姜香冬瓜露减肥 109
0303 宜饮薄荷汽水减肥 110
0304 宜饮红辣椒糖水减肥 110
0305 宜饮红糖生姜水减肥 110
0306 宜饮山楂薏米水减肥 110
0307 宜饮粒粒橙雪乳减肥 111
0308 宜饮蓝莓雪乳减肥 111
0309 宜饮番茄牛奶减肥 111
0310 宜饮番茄酸奶减肥 111
0311 宜饮苹果酸奶减肥 112
0312 宜饮西瓜牛奶减肥 112
0313 宜饮蜜瓜奶减肥 112
0314 宜饮麦片木瓜奶昔减肥 112
0315 宜饮山药苹果酸奶减肥 112
0316 宜饮酸甜葡萄菠萝奶减肥 113
0317 宜饮苦瓜苹果牛奶减肥 113
0318 宜饮苹果燕麦牛奶减肥 113
0319 宜饮芒果飘雪减肥 113
0320 宜饮绿茶酸奶减肥 114
0321 宜饮豆腐牛奶汤减肥 114
0322 宜饮凤尾菇豆腐汤减肥 114
0323 宜饮木耳豆腐汤减肥 115
0324 宜饮泥鳅豆腐汤减肥 115
0325 宜饮冬瓜皮蚕豆汤减肥 115
0326 宜饮冬瓜红豆汤减肥 115
0327 宜饮莴苣叶蛋包汤减肥 116
0328 宜饮扁鱼白菜汤减肥 116
0329 宜饮金菇木耳鸡汤减肥 116
0330 宜饮黑胡椒面汤减肥 116
0331 宜饮蔬菜汤减肥 117
0332 宜饮生姜葱白汤减肥 117
0333 宜饮降脂强心汤减肥 117
0334 宜饮防己黄芪汤减肥 117
0335 宜饮荷术汤减肥 117
0336 宜饮三花减肥汤减肥 118
0337 宜饮还童汤减肥 118
0338 宜饮平陈汤减肥 118
0339 宜饮消痰汤减肥 118
0340 宜饮鲜鱼汤减肥 118
0341 宜饮葱白面汤减肥 119
0342 宜饮豆腐鱼片生菜汤减肥 119
0343 宜饮番茄紫菜汤减肥 119
0344 宜饮海带豆芽汤减肥 119
0345 宜饮荷叶冬瓜饮减肥 119
0346 宜饮清爽瓜类汤减肥 120
0347 宜饮咖喱蔬菜汤减肥 120
0348 宜饮玫瑰蜜枣茶减肥 120
0349 宜饮有机柠檬子姜茶减肥 120
0350 宜饮荷叶山楂茶减肥 120
0351 宜饮云苓去湿茶减肥 121
0352 宜饮玉米须茶减肥 121
0353 宜饮冬瓜党参鸡肉汤减肥 121
0354 宜饮什锦蔬菜汤减肥 121
0355 宜服冬瓜粳米粥减肥 122
0356 宜饮四味乌龙茶减肥 122
0357 宜饮桑叶茶减肥 122
0358 宜饮吉姆奈玛茶减肥 123
0359 宜喝果醋减肥 123
0360 宜饮荷叶茶减肥 123
0361 宜饮普洱茶减肥 124
0362 宜饮黑茶减肥 124
0363 宜喝咖啡减肥 124
0364 宜饮乳制品减肥 125
0365 宜喝蜂蜜减肥 125
0366 宜喝豆浆减肥 125
Part2 饮品瘦身之忌 126
0367 忌盲目喝小麦草汁减肥 126
0368 忌过度饮用减肥茶 126
0369 忌完全用果汁代替水果 127
0370 忌喝罐装果汁减肥 127
0371 忌限制饮水量减肥 127
0372 忌喝过多脱脂奶减肥 128
0373 忌喝过多浓茶减肥 128
0374 忌喝可乐减肥 128
0375 忌喝啤酒减肥 129
0376 忌用饮料代替白开水 129
0377 忌过量喝汤减肥 129
0378 忌运动后补充含糖饮料 129
运动瘦身宜忌 132
Part1 运动瘦身之宜 132
0379 宜进行有氧运动 132
0380 宜做张弛有致的有氧运动 132
0381 宜进行水中转体锻炼 133
0382 宜进行水中体操 133
0383 宜在水中大步走或慢跑 133
0384 宜倒行瘦身 134
0385 宜逛街瘦身 134
0386 宜饭后散步瘦身 134
0387 宜注意走路的姿势 135
0388 宜走路时脚后跟先着地 135
0389 宜加大走路的步幅 135
0390 宜用怪走法瘦身 135
0391 宜负重走 136
0392 宜甩动皮包锻炼手臂 136
0393 宜踩踏石头瘦身 136
0394 宜沙滩慢跑瘦身 137
0395 宜慢跑超过30分钟 137
0396 宜进行手指运动 137
0397 宜进行下蹲运动 138
0398 宜练习倒立 138
0399 宜多爬楼梯 138
0400 宜进行原地踏步训练 139
0401 宜进行重量训练 139
0402 运动量宜适当 139
0403 宜收缩括约肌 140
0404 宜拆分运动时间 140
0405 宜早晨醒来即做运动 140
0406 宜在睡前进行床上运动 141
0407 宜在空腹时进行适度运动 141
0408 宜在晚餐前进行运动 141
0409 宜在晚餐后进行运动 142
0410 宜在晚上运动 142
0411 宜骑自行车瘦身 142
0412 在公车上有座位时宜趁机瘦身 142
0413 在公车上无座位时宜趁机瘦身 143
0414 宜练习办公室美臀操 143
0415 宜注意器械运动姿势 143
0416 宜跳绳瘦身 144
0417 宜举哑铃瘦身 144
0418 宜游泳瘦身 144
0419 宜滑冰瘦身 145
0420 宜爬山瘦身 145
0421 宜打高尔夫瘦身 145
0422 宜踢毽子瘦身 145
0423 宜骑马瘦身 146
0424 宜进行球类运动瘦身 146
0425 宜打羽毛球瘦身 146
0426 宜打排球瘦身 146
0427 宜打网球瘦身 147
0428 宜练习瑜珈瘦身 147
0429 宜练习有氧搏击操瘦身 147
0430 宜练习有氧拳击瘦身 148
0431 宜练习现代舞瘦身 148
0432 宜跳街舞瘦身 148
0433 宜跳肚皮舞瘦身 148
0434 宜练习拉丁健身操瘦身 149
0435 宜用舍宾瘦身法瘦身 149
0436 宜练习普拉提瘦身 150
0437 宜练习跆拳道瘦身 150
0438 浮肿型肥胖者宜练习抖动四肢法 150
0439 浮肿型肥胖者宜练习蚂蚱伸展功 151
0440 浮肿型肥胖者宜练习活动指关节法 151
0441 压力型肥胖者宜练习十指交叉直立后俯身 151
0442 压力型肥胖者宜练习鱼伸展功 151
0443 压力型肥胖者宜练习蛇伸展功 152
0444 过度饮食型肥胖者宜练习弯腰功 152
0445 过度饮食型肥胖者宜练习扭身功 152
0446 运动不足型肥胖者宜练习站立式深呼吸 152
0447 运动不足型肥胖者宜练习半月式 153
0448 宜练习笨拙式塑身 153
0449 宜练习三角式塑身 153
0450 蹬踏板时宜单脚用力 153
0451 宜练习头顶重物瘦身 154
0452 宜练习原地踏步瘦身 154
0453 宜练习踏板操提臀健腿 154
0454 锻炼间隙宜“加餐” 155
0455 宜加强肌力训练 155
0456 宜常变换运动方式 155
0457 宜锻炼颈部 155
0458 宜运动面部塑小脸 156
0459 宜健美颈部 156
0460 宜进行瘦颈运动 156
0461 宜去除背部赘肉 157
0462 宜进行瘦肩运动 157
0463 宜徒手练习瘦臂 157
0464 宜利用器械锻炼瘦臂 158
0465 宜练习“手跑”瘦手臂 158
0466 宜练习空中画圈法瘦手臂 158
0467 宜练习双手环抱按压法瘦手臂 159
0468 宜相互比腕力瘦手臂 159
0469 宜练习地板运动瘦手臂 159
0470 宜练习椅上运动瘦手臂 160
0471 宜练习站立运动瘦手臂 160
0472 宜练习细臂式瑜珈瘦臂 160
0473 宜练习鹭式瑜珈瘦臂 161
0474 宜运动瘦手臂 161
0475 宜进行举臂锻炼法 161
0476 宜进行伏地手臂锻炼法 161
0477 宜进行肩臂去脂消瘦法 162
0478 宜运动美化胸部曲线 162
0479 宜进行收腹练习 162
0480 宜勤做收腹运动 162
0481 宜进行缩腹锻炼法 163
0482 宜练习椅子收腹法 163
0483 宜练习仰卧起坐收腹 163
0484 宜练习足尖蘸地运动收紧小腹 164
0485 宜练习腿绕圈运动收紧小腹 164
0486 宜练习交叉式运动收紧小腹 164
0487 宜练习踢腿运动收紧小腹 164
0488 宜练习背部旋转伸展运动收紧小腹 165
0489 宜练习体侧屈身运动收紧小腹 165
0490 宜练习上抬腿式收腹运动 165
0491 宜练习船式收腹运动 166
0492 宜练习脊柱扭转式收腹运动 166
0493 宜练习三角转动式收腹运动 166
0494 宜练习腿旋转式收腹运动 166
0495 宜练习家居腹部运动 167
0496 宜练习简易收腹运动 167
0497 宜运动瘦腰腹部 167
0498 宜做简便的腰部运动操 167
0499 宜全面塑腰 168
0500 宜练习地板运动收腰 168
0501 宜进行站立运动收腰 168
0502 宜练习椅上运动收腰 169
0503 宜进行抓豆练习收腰 169
0504 宜进行腹斜肌站立运动收腰 169
0505 宜进行屈膝运动塑腰 170
0506 宜做塑身操塑腰 170
0507 宜练习快速塑腰法 170
0508 宜进行弯腰锻炼法塑腰 171
0509 宜进行腰部伸展锻炼法 171
0510 宜练习写字法塑臀 171
0511 宜练习走路法塑臀 172
0512 宜俯身将腿上举塑臀 172
0513 宜练习地板运动翘臀 172
0514 宜练习椅上运动翘臀 172
0515 宜练习站立运动翘臀 173
0516 宜运动减去臀部外侧赘肉 173
0517 宜在久坐后做臀部运动 173
0518 宜挥腿减臀部 173
0519 宜跨腿减臀部 174
0520 宜转腿减臀部 174
0521 宜用臀部“行走”减臀部 174
0522 宜运动减臀部 174
0523 宜运动瘦大腿 175
0524 宜拉伸筋骨瘦大腿 175
0525 宜练习椅上运动瘦大腿 175
0526 宜锻炼小腿肌肉 175
0527 宜运动瘦小腿 176
0528 宜随时练习提腿 176
0529 宜练习拍腿塑身法 176
0530 宜练习侧卧抬腿运动 177
0531 宜练习踮脚走路法 177
0532 宜练习小腿拉紧法 177
0533 宜练习肌肉瘦小腿 177
0534 宜练习腿型曲线雕塑法 178
0535 宜减去膝盖赘肉美腿 178
0536 宜改变起立方式美腿 178
0537 宜练习脚踝转动法 178
0538 宜做足部保健操美足 179
0539 宜做足部健美运动美足 179
0540 宜练习扭身式塑身 179
Part2 运动瘦身之忌 180
0541 忌瘦身运动选择不当 180
0542 忌瘦身运动半途而废 180
0543 忌进行大运动量的运动 181
0544 忌进行短时间的有氧运动 181
0545 忌转呼啦圈时间过短 181
0546 忌单纯依靠运动瘦身 182
0547 忌单靠仰卧起坐减腰围 182
0548 忌进行快速爆发力锻炼 182
0549 忌盲目练气功瘦身 182
0550 忌随意选择健美运动瘦身 182
0551 忌肥胖者通过长跑瘦身 183
0552 忌将瘦身、健身运动性别化 183
0553 忌排斥器械瘦身 183
0554 忌局部肥胖就只锻炼局部 184
0555 忌运动瘦身时断时续 184
0556 忌酒后运动瘦身 184
0557 忌运动后饮酒 185
0558 忌饭后立即运动 185
0559 忌运动后立即冷水浴 185
0560 忌锻炼前不做热身运动 185
0561 忌乱用家庭健身器材瘦身 186
0562 忌健身方式一成不变 186
0563 忌忽视身体某些部位的锻炼 186
0564 忌身体疲劳时运动瘦身 187
0565 忌运动瘦身不增加强度 187
0566 忌用慢跑代替走路 187
0567 忌运动瘦身期间不摄取营养素 187
0568 忌集中在双休日运动瘦身 188
0569 忌运动瘦身时心情不好 188
0570 忌认为局部运动能减少局部脂肪 188
0571 忌认为大量出汗就能减脂 189
0572 忌以出汗与否衡量运动效果 189
0573 忌认为肌肉疼痛是锻炼得好 189
0574 忌认为瘦身运动一定是专业运动 189
医疗瘦身宜忌 192
Part1 医疗瘦身之宜 192
0575 宜利用体外超声波吸脂瘦身 192
0576 宜用超声脂肪塑形仪减脂 192
0577 宜推拿瘦身 193
0578 宜进行推拿瘦身的人群 193
0579 宜用纤体仪排毒瘦身 193
0580 宜采用热疗瘦身法 194
0581 宜采用香熏瘦身法 194
0582 宜采用豪华时疗太空仓排毒法瘦身 194
0583 宜采用热石美体瘦身 195
0584 宜用热石瘦身方法的人群 195
0585 宜用中药浴瘦小腹 195
0586 宜用磁力线瘦身 196
0587 宜指压瘦身 196
0588 宜用腹针瘦身法 196
0589 宜中西医结合瘦身 197
0590 宜采取瘦脸整形术 197
0591 宜服用瘦身含片瘦身 197
0592 宜针对自己的肥胖体质选准适合的中药 198
0593 宜用膨胀脂肪吸脂瘦身法 198
0594 宜服用左旋肉碱瘦身 199
0595 宜用自助循经摩擦拍打去脂法 199
0596 宜了解适合吸脂的年龄段 200
0597 宜采用毛刷按摩锻炼法 200
0598 宜采用按摩耳朵瘦身法 200
0599 宜采用按摩排毒瘦身法 201
0600 宜采用颈部按摩法 201
0601 宜采用下巴按摩法 202
0602 宜按摩力度适宜 202
0603 宜用浴盐按摩瘦手臂 202
0604 宜按摩出纤细而美丽的颈部 203
0605 宜按摩瘦手臂 203
0606 宜对腹部进行按摩 203
0607 宜采用脚趾刺激瘦身法 204
0608 宜进行臀部瘦身按摩 204
0609 宜练习整体纤腰按摩法 205
0610 宜利用按摩消除臀部橘皮 205
0611 宜穴位按摩大腿 205
0612 宜穴位按摩小腿 205
0613 宜用腹部点穴法瘦身 205
0614 宜用背部点穴法瘦身 206
0615 宜用臀部点穴法瘦身 206
0616 宜刮痧瘦身 206
0617 宜用刮痧排毒刮走婴儿肥 206
0618 宜用刮痧排毒刮走大腮颊 207
0619 宜用刮痧排毒消瘦双肩 207
0620 宜用刮痧排毒刮走蝴蝶袖 207
0621 宜用刮痧排毒纤瘦前臂 207
0622 宜用刮痧排毒刮出纤纤玉指 208
0623 宜用刮痧排毒消除小腹脂肪 208
0624 宜用刮痧法治疗胃部突出 208
0625 宜用刮痧法消除小腿水肿 208
0626 宜用刮痧法去除“游泳圈” 209
0627 宜用刮痧法缩小臀部 209
0628 宜用刮痧法去除橘皮腿 209
0629 宜用刮痧预防胸部下垂 209
0630 宜用刮痧法去除萝卜腿 210
0631 宜了解针灸瘦身 210
0632 软脂肪块的人宜针灸瘦身 210
0633 宜采取脐部拔罐法 210
0634 全身肥胖及局部肥胖者宜针灸瘦身 211
0635 单纯性肥胖者宜针灸瘦身 211
0636 20～50岁的肥胖者宜针灸瘦身 211
0637 宜用耳穴瘦身法 211
0638 宜采取脐疗瘦身法 211
0639 宜采取脐部按摩法 211
0640 宜采取和胃消脂法瘦身 212
0641 宜采取利尿渗湿法瘦身 212
0642 宜采取宽胸化痰法瘦身 212
0643 宜使用保养品或接受沙龙疗程预防臀部松弛 212
0644 宜选择理气型中药瘦身方 212
0645 宜选择清热型中药瘦身方 213
0646 宜选择健脾型中药瘦身方 213
0647 宜用气功点穴法瘦身 213
0648 宜选择滋阴型中药瘦身方 214
0649 宜用化湿法瘦身 214
0650 宜用通腑法瘦身 214
0651 胃热痰瘀型肥胖者宜采用的瘦身法 214
0652 宜用消导法瘦身 215
0653 宜用活血行瘀法瘦身 215
0654 肝郁气滞型肥胖者宜采用的瘦身法 215
0655 脾虚湿阻型肥胖者宜采用的瘦身方法 215
0656 肝肾两虚型肥胖者宜采用的瘦身方法 216
0657 宜用疏肝利胆法瘦身 216
0658 宜用健脾法瘦身 216
0659 宜用祛痰法瘦身 216
0660 宜用利水法瘦身 216
0661 宜用泻下通便法瘦身 217
0662 宜服用降脂强心汤瘦身 217
0663 宜选择的中药瘦身方 217
0664 宜服用大黄瘦身 218
0665 宜用轻身一号瘦身 218
0666 宜选用女贞子瘦身 218
0667 宜服用山楂瘦身 218
0668 宜服用丹参瘦身 219
0669 宜服用红花瘦身 219
0670 宜服用灵芝瘦身 219
0671 宜选用鸡血藤瘦身 219
0672 宜服用金银花瘦身 219
0673 宜选用决明子瘦身 219
0674 宜选用枸杞子瘦身 220
0675 宜选用荷叶瘦身 220
0676 宜选用益母草瘦身 220
0677 宜选用川芎瘦身 220
0678 宜选用山豆根瘦身 220
0679 宜选用山茱萸瘦身 221
0680 宜选用五灵脂瘦身 221
0681 宜选用牛膝瘦身 221
0682 宜选用半夏瘦身 221
0683 宜选用当归瘦身 221
0684 宜选用苍术瘦身 222
0685 宜选用旱莲草瘦身 222
0686 宜选用茅根瘦身 222
0687 宜选用首乌瘦身 222
0688 宜选用泽泻瘦身 222
0689 宜选用茵陈瘦身 223
0690 宜选用茺蔚子瘦身 223
0691 宜选用赤勺瘦身 223
0692 宜选用广地龙瘦身 223
0693 宜选用菊花瘦身 223
0694 宜选用海藻瘦身 223
0695 宜选用番泻叶瘦身 223
0696 宜选用三棱瘦身 224
0697 宜服用实消痞丸瘦身 224
0698 宜食用苜蒿白萝卜丝 224
0699 宜食用三瓜皮瘦身 224
0700 宜服用防风通圣丸瘦身 224
0701 肥胖不孕者宜选择的中药方 225
0702 去脂瘦身宜选择的中药方 225
0703 利水瘦身宜选择的中药方 225
0704 降压减脂宜选择的中药方 225
0705 化痰消脂宜选择的中药方 225
0706 降低胆固醇宜选择的中药方 226
0707 长期服用瘦身药者宜涂防晒霜 226
0708 宜按摩保持优美的脸部轮廓 226
0709 宜按摩获得优雅的鼻梁线条 227
0710 宜按摩消除双下巴 227
0711 宜用精油按摩瘦身 227
0712 宜用精油按摩收紧双下巴 227
0713 宜采用有效的瘦脸产品 227
Part2 医疗瘦身之忌 228
0714 忌乱用机器瘦身 228
0715 忌服用邻氯苯丁胺瘦身 228
0716 忌盲目选择吸脂瘦身法 229
0717 忌服用吗吲哚瘦身 229
0718 忌服用安非拉酮瘦身 229
0719 忌服用阿米雷斯瘦身 229
0720 忌服用瑞德克斯瘦身 230
0721 忌服用利尿剂瘦身 230
0722 忌长期服用瘦身药 230
0723 忌进行推拿瘦身的人 231
0724 忌服用麻黄素瘦身 231
0725 忌乱服用西药瘦身 231
0726 忌服用芬氟拉明瘦身 231
0727 忌服用安非他命瘦身 232
0728 忌服用甲状腺素瘦身 232
0729 忌服用泻药瘦身 233
0730 忌服用西布曲明瘦身 233
0731 忌服奥利司他瘦身 234
0732 忌服用膨胀剂瘦身 234
0733 忌同时服用多种减肥药 234
0734 忌服含PPA的减肥药 235
0735 忌随意中药瘦身 235
0736 忌用灌肠法瘦身 235
0737 忌选择缩胃手术瘦身 236
0738 忌随意抽脂瘦身 236
0739 忌随意推脂瘦身 236
0740 忌擦瘦身胶瘦身 237
0741 忌用小肠回路法瘦身 237
0742 忌随意针灸瘦身 237
0743 忌去不正规的地方针灸瘦身 238
0744 忌认为针灸可以快速瘦身 238
0745 忌认为扎针越多效果越好 238
0746 忌认为针灸瘦身可以一劳永逸 239
0747 凝血障碍者忌针灸瘦身 239
0748 虚胖型体质者忌服用决明子瘦身 239
0749 内脏型肥胖者忌服用荷叶瘦身 239
0750 肌肉型肥胖者忌服用莱菔子瘦身 240
0751 内分泌紊乱型肥胖者忌服用金银花瘦身 240
0752 服用减肥药时忌不运动 240
0753 忌过量服用防己瘦身 241
0754 忌随意做瘦脸手术 241
0755 忌随意做腹部吸脂手术 241
起居瘦身宜忌 244
Part1 起居瘦身之宜 244
0756 宜利用消脂玲珑浴瘦身 244
0757 宜利用海盐浴瘦身 244
0758 宜利用药材浴瘦身 245
0759 宜利用冷热水交替浴瘦身 245
0760 宜用保鲜膜瘦身法 245
0761 宜用水流冲击瘦身 245
0762 宜利用沐浴预防肥胖纹 245
0763 宜利用精油泡澡瘦身 246
0764 宜在泡澡前饮用1杯水 246
0765 宜经常大笑瘦身 246
0766 宜唱卡拉OK瘦身 246
0767 宜保持正确的坐姿健美臀部 247
0768 宜注意站姿健美臀部 247
0769 宜利用晾衣服时瘦身 247
0770 宜利用煮汤煮饭时瘦身 247
0771 宜利用扫地与吸尘时瘦身 248
0772 宜利用刷牙时瘦身 248
0773 宜利用刷马桶时瘦身 248
0774 宜贴墙站立瘦身 248
0775 宜利用拖地与擦地板时瘦身 249
0776 宜多开顶柜瘦身 249
0777 宜利用洗碗时瘦身 249
0778 宜起床时伸展身体瘦身 249
0779 宜在做家务时多弯腰瘦身 249
0780 宜坐立时养成腿部锻炼的习惯 250
0781 宜改变作息帮助瘦身 250
0782 宜采用脑力激荡法瘦身 250
0783 宜改变采购方式帮助瘦身 251
0784 宜进食后立即漱口 251
0785 宜用漂亮衣服激励自己瘦身 251
0786 宜采取音乐瘦身法 252
0787 宜养成早晨排便的习惯 252
0788 宜解决水肿问题 252
0789 宜采用泥巴塑身法 253
0790 宜采用擦舌头瘦身法 253
0791 宜涂唇膏瘦身 253
0792 宜用左手吃饭瘦身 253
0793 宜练习吹气瘦身法 254
079 4宜采用新式走路法瘦身 254
0795 宜养成腹式呼吸的习惯 254
0796 宜养成缩腹的习惯 255
0797 宜通过捡书塑造小蛮腰 255
0798 宜采用5分钟脸部消肿法 255
0799 宜保持坐姿端正收腹 255
0800 宜例用做家务收腹 255
0801 宜牢记收腹秘诀 256
0802 宜采用粗盐收腹法 256
0803 宜用热饮料温腰部 256
0804 宜记录饮食 256
0805 宜改造环境帮助瘦身 257
0806 宜时刻不忘锻炼 257
0807 宜把减肥消息公布于众 257
0808 宜制订减肥小目标 257
0809 宜成为热量专家 258
0810 宜用粉底修饰出小脸 258
0811 宜利用眉毛修饰出小脸 258
0812 宜利用唇部化妆修饰小脸 258
0813 宜利用短发修饰出小脸 259
0814 宜利用长发修饰出小脸 259
0815 宜利用色彩来掩饰肥胖 259
0816 宜利用花色来掩饰肥胖 260
0817 宜利用面料来掩饰肥胖 260
0818 宜利用正确款式来掩饰肥胖 260
0819 宜用增高法来拉长身型 260
0820 宜用西装来修饰身型 261
0821 宜穿高跟鞋瘦身 261
0822 宜正确选择塑身内衣 261
0823 宜选择合适的帽子瘦脸 262
0824 宜选择的宽大的领口瘦脸 262
0825 宜佩戴长款耳坠修饰瘦脸 262
0826 宜穿出修长圆润的手臂 262
0827 宜穿裤装修饰臀部 263
0828 矮小丰满者宜采用的着装方式 263
0829 胳膊粗者宜穿七分袖上衣 263
0830 高大粗壮者宜采用的着装方式 263
0831 腰粗者宜选择的衣着款式 264
0832 小腹凸出者宜采用的穿衣方法 264
0833 宜巧用裙装和裙裤来修饰臀部 264
0834 臀部肥胖者宜采用的穿衣方式 264
0835 腰部肥胖者宜采用的穿衣方式 265
0836 背肥者宜穿深色上衣 265
0837 腿短者宜穿直身裤或及膝裙 265
0838 大腿粗者宜打阴影 265
0839 臀部大者宜穿弹性牛仔裤 265
Part2 起居瘦身之忌 266
0840 忌利用吸烟瘦身 266
0841 忌长期嚼口香糖瘦身 267
0842 忌吃饭狼吞虎咽 267
0843 忌睡眠过少 267
0844 忌用呕吐法瘦身 267
0845 忌依靠甩脂机瘦身 268
0846 忌采用脱水瘦身法 268
0847 忌迷信桑拿瘦身 269
0848 忌利用远红外线瘦身 269
0849 忌失眠多虑 270
0850 忌忽视口臭问题 270
0851 忌经期瘦身 270
0852 忌束腰瘦身 271
0853 忌忍住大小便 271
0854 忌饭后坐着 271
0855 忌连续使用精油瘦身 272
0856 忌钾摄取不足 272
0857 忌空腹逛超市 272
0858 忌生活日夜颠倒 273
0859 忌勉强吃光剩菜剩饭 273
0860 忌在看电视时吃太多零食 273
0861 忌经常叫外卖 273
0862 忌踢着走路 274
0863 忌减肥过快 274
0864 忌减肥过多 274
0865 忌体重反弹 274
0866 忌青春期减肥 275
0867 忌生育期减肥 275
0868 忌哺乳期减肥 275
0869 肥胖者忌高跟鞋的鞋跟过细 275
0870 忌穿束身衣裤瘦身 276
0871 忌光靠塑身衣瘦身 276
0872 忌长期穿塑身内衣 276
0873 肥胖者忌穿白色套装 276
0874 肥胖者忌穿宽条纹衫 277
0875 肥胖者忌穿着过分暴露 277
0876 肥胖者忌穿毫无剪裁的运动衣 277
0877 肥胖者忌腰部装饰过多 277
0878 腿粗者忌穿紧身裤或紧身裙 277
0879 腿肚粗者忌穿短裤或短裙 277
心理瘦身宜忌 280
Part1 心理瘦身之宜 280
0880 宜重视心理暗示 280
0881 宜自我克制进食欲望 280
0882 宜有意识地控制进食速度 281
0883 宜进行自我奖励 281
0884 宜借助外力 281
0885 宜采用心理转移法瘦身 282
0886 宜运用想象法瘦身 282
0887 宜有意识地加强训练 283
0888 宜稳定瘦身心理 283
0889 宜调节自己的心理情绪 284
0890 宜写瘦身日记督促瘦身 284
0891 宜进行心理“节食” 284
0892 宜运用“自恋法”瘦身 285
0893 宜运用精神分析治疗瘦身 285
0894 宜打击消极想法 285
0895 宜有循序渐进的心理 286
0896 宜有计划地进行瘦身 286
0897 宜找到适合自己的瘦身方法 286
0898 宜正确认识瘦身 287
0899 宜具备挑战的心理 287