第一章 人到中年 2
壹 时间到了吗 2
1．中年期从哪年到哪年 2
2．现代年龄划分花样多 2
3．你为什么会中年早衰 3
4．中年人的体力年龄自测 5
贰 我们有什么不同了 6
1．中年期的生理特点 6
2．中年期是人生的“第二青春期” 7
3．中年是获取长寿的关键时期 7
4．中年人的心理特点是怎样形成的 8
5．影响中年人心理变化的因素 9
6．中年人心理健康自测题 10
叁 保持与青春的约会 11
1．中年人要进行“大修” 11
2．中年人要预防脑老化 13
3．保持青春的方法 15
4．保持健康的心理 15
5．中年人防止体力下降的方法 16
6．中年人预防机体老化的体操 17
第二章 生理卫生篇 20
壹 当我们不再年轻 20
1．中年人生理机能的变化 20
2．中年人脑、心和血管的变化 21
3．中年人免疫机能下降的原因 22
4．中年人消化功能的变化 22
5．中年人泌尿器官的变化 23
6．中年人骨关节和肌肉的变化 23
贰 学会自我保健吧 25
1．中年人自我保健的原则 25
2．中年人自我保健操 27
3．中年人身体报警信号的识别 28
4．中年人肺功能的测定和评价 30
5．中年人要定期进行体格检查 31
第三章 疾病防治篇 34
壹 神经系统紊乱了 34
1．神经衰弱 34
2．坐骨神经痛 36
3．颈椎病 38
4．肩周炎 40
5．帕金森氏症 43
贰 心脑血管系统有问题了 46
1．动脉硬化 46
2．中风 48
3．高血压病 48
4．高血脂 51
5．冠心病 54
6．心肌梗死 57
叁 呼吸系统出毛病了 61
1．慢性支气管炎 61
2．支气管哮喘 63
3．肺气肿 65
4．肺心病 66
5．慢性咽炎 68
肆 赶走消化系统疾病 69
1．慢性胃炎 69
2．乙型肝炎 72
3．肝硬化 74
4．脂肪肝 76
5．慢性胆囊炎 78
6．酒精中毒 80
伍 让我们警惕泌尿系统疾病 81
1．糖尿病 81
2．慢性肾小球肾炎 84
3．前列腺增生症 85
4．高血压性肾损害 87
5．前列腺炎 89
6．前列腺肥大 90
陆 将癌症消灭在萌芽状态 91
1．中年人患癌症的早期信号 91
2．中年人易患癌症的原因 93
3．中年人癌症的预防 93
4．癌症常用的诊断方法 95
5．治疗癌症的中草药的煎服方法 97
柒 掌握一些用药知识 97
1．中年人用药原则 97
2．中年人用药注意事项 98
3．家中常备常用药 100
第四章 心理健康篇 106
壹 我们的心理变化了 106
1．中年人的一般心理特点 106
2．更年期的心理变化 107
3．中年人的“围城心理” 107
贰 做份心理检测题 108
1．判定心理是否健康的标准 108
2．中年人心理异常的表现 110
3．心理是否衰老的测定方法 111
叁 心理与健康关系密切 112
1．中年人的各种心理需要 112
2．情绪变化对中年人健康的影响 113
3．性格内向的中年人要防脑出血 114
肆 心理调整方法备忘录 115
1．克服心理压力的方法 115
2．心理减压16法 116
3．20点消除精神压力的方法 117
4．防止精神老化的方法 118
5．平衡心理的方法 120
6．放松身心的方法 121
7．排遣抑郁空虚的方法 123
8．消除焦虑的方法 124
伍 更年期，莫担忧 125
1．更年期是中年人的必经之道 125
2．中年男子平稳度过更年期的措施 126
3．更年期女性要学会自我辨病 127
4．更年期进行体育锻炼的好处 128
5．更年期女性要做好心理调适 129
6．更年期女性克服回归心理的几点建议 130
第五章 婚姻家庭篇 132
壹 中年人应慎重对待离婚 132
1．好婚姻的八条规则 132
2．把婚姻推向边缘的危险做法 132
3．婚姻矛盾中应避免的问题 133
4．丈夫应该学一些女性心理知识 134
5．离婚后不可感情用事 135
6．离婚后的心理调节 135
贰 中年人应正确看待再婚 137
1．中年人再婚的心理调适 137
2．再婚后的性心理准备 138
3．再婚夫妇要消除猜疑心理 139
叁 中年人对子女的教育和培养 140
1．双职工子女的家庭教育问题 140
2．单亲家庭子女的家庭教育问题 141
3．青少年犯罪的家庭因素 141
4．以健康的心态面对孩子的独立 142
5．注意培养孩子的自理能力 143
6．与子女沟通和相处的几点建议 144
肆 中年人对老人的赡养 145
1．对老人心理上的照顾 145
2．对老人在生活上的照顾 146
伍 中年人的家庭理财观 147
1．家庭理财应注意规避风险 147
2．统一夫妻双方的理财观念 149
3．培养孩子理财的8种方法 149
第六章 生活起居篇 152
壹 中年人的生活起居 152
1．要处理好工作和休息的关系 152
2．正常起居对中年人的益处 153
3．中年人醒后不要急于起床 154
4．居室颜色对中年人身心健康的影响 155
贰 中年人怎样睡个安稳觉 156
1．科学睡眠有助于中年人的健康 156
2．中年人不要欠睡眠过多 157
3．中年人睡前机体放松法 157
4．中年人睡前心理放松法 158
5．枕头高低对中年人睡眠的影响 159
6．中年冠心病患者宜睡倾斜床 159
叁 中年人的保健方法 160
1．日光浴的保健作用和进行方法 160
2．空气浴的保健作用和进行方法 161
3．冷水浴的保健作用和进行方法 162
4．桑拿浴的保健作用和进行方法 164
5．中年人洗浴4忌 164
6．中年人要经常梳理头发 165
肆 中年人保健要戒烟限酒 166
1．中年人吸烟的危害 166
2．戒烟与中年人健康 168
3．中年人戒烟后避免体重上升的措施 169
4．中年人过量饮酒的危害 169
5．中年人戒酒措施 170
伍 中年人的性爱与健康 171
1．中年人的性心理 171
2．适度、和谐的性生活有利于长寿 174
3．营养补充和中年人性能力的关系 175
4．中年人的房事禁忌 175
5．中年人不可迷信壮阳药 176
6．中年人益肾强身的功法 177
第七章 饮食调养篇 180
壹 饮食营养是中年人健康的基础 180
1．中年人要讲究饮食营养的原因 180
2．中年人进行营养状况自我评价的方法 180
3．中年人的饮食营养原则 182
4．中年人不要饱食即卧 187
5．预防“富贵病”的膳食原则 188
6．中年人多食醋可防衰老 189
贰 中年人的营养保健秘诀 190
1．中年人缺铁的原因 190
2．中年人要预防体内缺钙 191
3．中年人对维生素的补充 192
4．中年人胆固醇过低也有危害 193
5．中年人的饮食减肥法 194
6．中年人健康饮食的主要方法 195
叁 “药膳进补”是中年人的时尚 196
1．中年进补的必要性 196
2．中年人常用食物及食疗作用 197
3．中年体胖者的食疗 199
4．中年体瘦者的食疗 199
5．中年阳虚者的食疗 199
6．中年阴虚者的食疗 200
肆 饮食与疾病 200
1．预防疾病的饮食建议 200
2．饮食抗癌的常用方法 201
3．防治冠心病的食物 203
4．降血压的食物 203
5．降血脂的食物 204
6．可催眠的食物 205
第八章 休闲娱乐篇 208
壹 琴棋书画 208
1．对弈 208
2．练习书法 209
3．读书 211
贰 花鸟鱼虫 212
1．种植花卉 212
2．盆景制作 213
3．养鸟 215
4．垂钓 216
叁 歌舞辞赋 218
1．唱歌 218
2．听音乐 220
3．跳舞 221
4．作诗填词 222
肆 运动休闲 223
1．旅游 223
2．游泳 224
3．保龄球 226
4．登山 228
伍 其他 230
1．集邮 230
2．编织 231
第九章 美容服饰篇 234
壹 美容美发青春常驻 234
1．中年人的护肤方法 234
2．面部按摩防皱操 237
3．中年女性化妆技巧 238
4．中年人防止脱发 238
5．中年预防头发变白的处方 240
6．假发的佩戴 241
贰 人到中年的服饰穿戴特色 242
1．中年人着装的基础色调 242
2．中年人应根据自己的体形选择服装 243
3．中年女性的形象设计 244
4．中年女性的饰物搭配 245
5．中年男性的饰物搭配 246
叁 穿衣与保健 247
1．中年人服装质地与色调要求 247
2．衣着的松紧度对身体健康的影响 248
3．帽子与中年人的健康 249
4．中年人衣着应注意背部保暖 249
5．舒适的鞋袜有益于足部健康 250
第十章 运动健身篇 252
壹 生命在于运动 252
1．参加体育锻炼的意义 252
2．中年人进行步行健身的益处 253
3．倒后运动对中年人的益处 254
4．四肢着地“走”可防治中年多发疾病 254
5．让自行车成为中年人的健身工具 255
6．锻炼关节是中年人防止早衰的要点 255
贰 运动健身的小窍门 256
1．锻炼时应遵循的原则 256
2．应该把运动贯穿于日常生活中 257
3．应根据自身情况选择锻炼项目 258
4．中年人运动后的注意事项 259
5．体育锻炼时要注意营养 260
6．中年人跑步锻炼需注意的问题 261
叁 中年健身有方法 262
1．室内综合健身法 262
2．工作中的健身法 263
3．轻松散步健身法 265
4．长跑锻炼健身法 268
5．适合中年人保健的五禽戏 270
6．揉腹使中年人“大肚皮”变小 273
肆 向肥胖说“不” 273
1．中年人发胖的原因 273
2．中年人保持体型健美不肥胖的方法 274
3．适宜中年人减肥的锻炼方法 275
4．消除腹部赘肉的健身法 275
5．中年人饮食减肥原则 276
6．最能减肥的蔬菜 277