前言 3
第一章 冥想瑜伽的基本知识 13
无止境的大想像力 15
得到潜在意识英明领导的冥想 16
使心情放松、稳定 18
在心中明确刻划出理想与希望实现的姿态 19
心灵安定是肥胖的特效药 22
发胖的原因为何？ 22
心灵不平静时容易吃得太多 24
使消极能量变为积极能量的（止观冥想） 26
止观冥想的方法 28
利用冥想达到理想减肥 30
理想减肥时的优点 30
压力的原因——注意自己的（想法） 32
利用想象力改变体型 35
利用冥想引出原有的力量 36
来自身体的讯息——听内心深处的声音 38
创造出如自己所愿的身体 42
利用冥想呼吸去除多余的赘肉 46
借着冥想呼吸法直接吸收氧 46
氧进入体内的效果 48
第二章 美丽减肥的法则 51
运用冥想力 53
想要减肥到何种程度——喜悦是什么？ 53
想象的三个必要性 54
（念）的能量改变环境 59
进行冥想呼吸 63
整理（诱发）疾病的压力原因 64
冥想——潜在意识——心灵的法则 66
方法与注意点 69
冥想呼吸的方法 71
减肥想象 72
均衡的饮食 75
实践来自潜在意识的灵感 75
改变对食物的嗜好，喜欢吃的东西变得不爱吃 76
饮食求取均衡的重要性 78
正确饮食的原则 81
进行运动或训练 84
光靠节食无法美丽地减肥 84
瑜伽姿势的效果 87
巧妙并用瑜伽与运动 89
第三章 依课程别来实践瑜伽 93
进行训练时的注意事项 95
安乐的姿势 98
有氧瑜伽 100
使下腹部消瘦的课程 102
闭合杜鹃的姿势 104
有氧瑜伽·杜鹃的姿势 106
使腰部变细的课程 109
瞿麦的姿势 110
有氧瑜伽·北极星的姿势 113
创造美丽背部的课程 117
伸直脊椎的正确姿势能创造最佳体调 120
土星的姿势 123
有氧瑜伽·黑夜明星的姿势 125
创造美腿的课程 129
仙女座的姿势 130
有氧瑜伽·郁金香的姿势 133
创造美丽臀部的课程 136
色心不二——身体的状态：心理的状态 137
火星的姿势 138
有氧瑜伽·天王星的姿势 141
创造纤细手臂的课程 144
金合欢的姿势 145
有氧瑜伽·百合的姿势 148
创造美丽胸部的课程 152
想象发光球体提高机能 154
（满月冥想）的方法 156
福寿草的姿势 158
有氧瑜伽·向日葵的姿势 160
矫正身体歪斜的课程 163
发现自己身体的歪斜 163
以正确姿势使肌肉柔软、挺直背骨 166
恒星的姿势 169
有氧瑜伽·香豌豆的姿势 173
创造美肌的课程 177
提高皮肤的代谢——创造健康美 178
木莲的姿势 182
有氧瑜伽·北斗七星的姿势 185
创造美目的课程 188
取得协调，使灵魂之窗充满光辉 189
去除颈部酸痛的训练 193
放松眼睛的冥想 196
放松眼睛的方法 198
水星的姿势 199
有氧瑜伽·火星的姿势 201
创造女性魅力的课程 204
心中所想的事能够成为一种气氛表现出来 204
魅力的重点在于首先了解自己美的个性 206
（花的冥想）的方法 208
木星的姿势 210
有氧瑜伽·金星的姿势 212