第一章 “毒”的真相 13
“毒”到底是什么 14
中医所说的“毒” 14
西医所说的“毒” 16
潜伏在身边的“毒” 18
外界环境中的“毒” 18
人体自身产生的“毒” 19
到底怎样排毒 21
雾霾有毒吗 21
足贴能排毒吗 21
喝水能排毒吗 21
来月经是排毒吗 22
吃蔬菜能排毒吗 22
想排毒就只能吃素吗 22
什么食物最排毒 22
哪些人不适合排毒 22
五行养生和排毒 23
测测你的身体需要排毒吗 24
看脸就知道哪里中“毒”了 25
第二章 依时排毒养好五脏六腑 27
子时（23：00～1：00）胆排毒——养好阳气寿命长 28
子时最应该做的事：睡觉 28
有助于胆排毒的生活小习惯 29
丑时（1：00～3：00）肝排毒——面色红润气血足 30
丑时最应该做的事：熟睡 30
有助于肝排毒的生活小习惯 31
寅时（3：00～5：00）肺排毒——晚上不咳睡得香 32
寅时最应该做的事：熟睡 32
有助于肺排毒的生活小习惯 33
卯时（5：00～7：00）大肠排毒——排便通畅不长斑 34
卯时最应该做的事：排便 34
有助于大肠排毒的生活小习惯 35
辰时（7：00～9：00）胃排毒——要想养生先养胃 36
辰时最应该做的事：吃好早餐 36
有助于胃排毒的生活小习惯 37
巳时（9：00～11：00）脾排毒——轻松甩掉小肚腩 38
巳时最应该做的事：适当运动 38
有助于脾排毒的生活小习惯 39
午时（11：00～13：00）心排毒——失眠多梦催人老 40
午时最应该做的事：让心脏“休息”半小时有助于心排毒的生活小习惯 41
未时（13：00～15：00）小肠排毒——看好健康晴雨表 42
未时最应该做的事：吃完午餐 42
有助于小肠排毒的生活小习惯 43
申时（15：00～17：00）膀胱排毒——通道畅通毒不生 44
申时最应该做的事：及时小便 44
有助于膀胱排毒的生活小习惯 45
酉时（17：00～19：00）肾排毒——适时减轻肾负担 46
酉时最应该做的事：吃饭和喝水 46
有助于肾排毒的生活小习惯 47
戌时（19：00～21：00）心包排毒——有效防治心脏病 48
戌时最应该做的事：娱乐休闲 48
有助于心包排毒的生活小习惯 49
亥时（21：00～23：00）三焦排毒——一通百通病不生 50
亥时最应该做的事：准备休息 50
有助于三焦排毒的生活小习惯 51
第三章 排心毒——每个人都需要一颗强大的心 53
心好才能长命百岁 54
气血足了，人就有精神 54
心情好了，寿命就长久 55
哪些症状表明你的“心中毒”了 56
舌头溃疡 56
舌苔发生变化 56
额头长痘 57
失眠、心悸 57
胸闷、刺痛 57
伤心的坏习惯 58
过度劳累 58
过度受凉 58
过度的精神刺激 59
经常大汗淋漓 59
特效排毒按摩法 60
一切与心有关的问题都能缓解——轻按心俞 60
解决心理问题的妙招——常揉少海 61
心火旺，口臭口苦怎么办——按压劳宫 61
排心毒食疗方 62
苦是心毒的天敌 62
红色食物让你的心越来越年轻 63
苦瓜煎蛋 64
莴笋瘦肉粥 64
芹菜菠萝汁 65
银耳豌豆苗 65
冬瓜荷叶薏米汤 66
杏仁豆浆 66
白萝卜莲藕汁 67
百合粥 67
甜椒炒牛肉 68
枸杞粳米糊 68
银耳樱桃粥 69
姜枣红糖茶 69
西红柿蒸蛋 70
桂圆莲子粥 70
红枣粥 71
花生红薯汤 71
第四章 排肝毒——保养最重要的排毒器官 73
肝是人体的健康卫士 74
肝主疏泄 74
月经不调总和肝有关 75
适当发火，少生闷气 75
哪些症状表明你的肝中毒了 76
女性月经不调 76
眼睛不适 76
情绪容易抑郁、暴躁 77
指甲上有竖纹 77
手掌充血 77
伤肝的坏习惯 78
用眼过度 78
饮酒过量 78
经常熬夜 79
过度服药 79
特效排毒按摩法 80
眼睛干涩——按揉曲泉 80
改善情绪，远离妇科病——按揉行间 81
人体自带的“出气筒”——按压太冲 81
排肝毒食疗方 82
寒性食物泻火，酸甘食物生津 82
让青色食物给你的肝“减负” 83
西芹腰果 84
绿豆荞麦糊 84
蒜蓉油麦菜 85
什锦西蓝花 85
陈皮海带粥 86
凉拌苦瓜 86
山楂冰糖茶 87
石榴蜂蜜汁 87
猪肝菠菜粥 88
胡萝卜橙汁 88
凉拌空心菜 89
西红柿炖牛腩 89
韭菜炒虾仁 90
山药枸杞豆浆 90
香菇油菜 91
奶汁烩生菜 91
第五章 排脾毒——管好你的健康银行 93
脾是后天之本 94
所有的生命活动都离不开脾胃 94
“仓廪”牢固，身体才健康 95
哪些症状表明你的脾中毒了 96
舌苔白滑，有齿痕 96
身体水肿 96
白带过多 97
唇色苍白，周围长痘痘 97
脸上长斑 97
伤脾的坏习惯 98
暴饮暴食 98
久坐不运动 98
久服苦寒药 99
经常吃生冷食物 99
居住在寒湿重的地方 99
特效排毒按摩法 100
消灭腹部赘肉、将军肚——按揉带脉 100
胃痛、腹胀、没食欲——按摩太白 101
色斑、粗糙、皱纹一扫光——按摩血海 101
特效排毒食疗方 102
甘味食物最补脾 102
黄色食物让你的脾胃舒舒服服 103
紫菜包饭 104
百合薏米糊 104
凉拌藕片 105
银耳花生仁汤 105
香菇娃娃菜 106
山药扁豆糕 106
人参莲子粥 107
苹果土豆泥 107
燕麦南瓜粥 108
蛋香玉米羹 108
小米红枣粥 109
炒红薯泥 109
黄花菜炒鸡蛋 110
芒果西米露 110
生姜橘皮饮 111
鲜奶木瓜雪梨 111
第六章 排肺毒——雾霾天，看好你的肺 113
肺调控着人体的“气” 114
肺是心的保护神 114
人体所有的气都受肺的调控 115
哪些症状表明你的肺中毒了 116
咳嗽、咳痰 116
皮肤灰暗、头发脱落 116
声音低怯、嘶哑 117
易患感冒 117
便秘 117
最伤肺的坏习惯 118
久卧伤肺 118
经常吹空调 118
爱吃辛辣食物 119
饮食油腻，没有节制 119
特效排毒按摩法 120
清肺热，润喉咙——按摩尺泽 120
哮喘、感冒都能治——按揉孔最 121
咳嗽、哮喘——点按太渊 121
特效排毒食疗方 122
多酸少辛最适宜 122
白色食物让你呼吸顺畅睡得香 123
葱爆酸甜牛肉 124
生姜红枣粥 124
蒜蓉茄子 125
香菜拌黄豆 125
柠檬饭 126
葡萄柚芹菜汁 126
苹果玉米汤 127
芒果橙子汁 127
猪肉萝卜汤 128
银耳羹 128
牛奶洋葱汤 129
冰糖藕片 129
银耳百合豆浆 130
山药鸡肉粥 130
冬瓜鲤鱼汤 131
燕麦糙米糊 131
第七章 排肾毒——青春不老的秘诀 133
肾调控着人体的“气” 134
肾，作强之官 134
肾藏精气，供养脏腑 134
肾越好，生殖功能越强 135
想长寿，就要让“生命之根”强壮有力 135
哪些症状表明你的肾中毒了 136
眼圈发黑，没有精神 136
月经量少、时间短、颜色暗 136
大量脱发 137
腰酸 137
经常憋尿 137
伤肾的坏习惯 138
长时间不良坐姿 138
用脑过度 138
酒后性生活 139
滥用补肾药 139
特效排毒按摩法 140
告别咽痛和失眠——按揉照海 140
让肾脏充满活力——刮太溪 141
不花钱的长寿法——按摩涌泉 141
特效排毒食疗方 142
咸味入肾，但要少吃 142
黑色食物让你大脑灵活精力旺 143
芦笋蛤蜊饭 144
牡蛎豆腐汤 144
小米海参粥 145
凉拌海蜇 145
虾皮紫菜汤 146
松仁海带汤 146
芥菜干贝汤 147
韭菜薹炒鱿鱼 147
黄瓜木耳汤 148
鲜柠檬荸荠水 148
黑芝麻栗子糊 149
黑米糊 149
乌鸡滋补汤 150
乌梅银耳红枣汤 150
核桃仁紫米粥 151
桑葚粥 151
第八章 不同人群的排毒饮食方案 153
女性——排毒瘦身又美容 154
女性排毒方法 154
银耳拌豆芽 155
西红柿柚子汁 155
鲜柠檬汁 155
西蓝花黄瓜汁 156
丝瓜炒鸡蛋 156
白萝卜橄榄汁 157
素烧三元 157
黑芝麻圆白菜 158
菠萝苦瓜汁 158
冬瓜蜂蜜汁 159
冬笋拌豆芽 159
老年人——气血畅通筋骨壮 160
老年人的排毒方法 160
玉米排骨汤 161
黄豆薏米糊 161
小米桂圆粥 161
腰果西蓝花 162
芹菜苹果汁 162
核桃健脑粥 163
枸杞炖羊肉 163
儿童——不挑食，身体棒 164
生活好习惯助宝宝排毒 164
奶酪三明治 165
虾肉卷 165
煎鳕鱼 165
风味卷饼 166
冰糖五彩粥 166
草莓蜜汁奶昔 167
苹果葡萄干粥 167
男性——酒局饭局易伤身 168
维护好自己的排毒武器 168
桑葚米糊 169
糯米黑豆饮 169
香椿核桃仁 169
芹菜炒虾米 170
口蘑炒豌豆 170
香蕉酸奶汁 171
葡萄蜜茶 171
吸烟人群——吸烟害人更害己 172
吸烟急需排毒，七类食物帮你忙 172
百合莲藕豆浆 173
雪梨粳米豆浆 173
葱香白萝卜 173
芒果鲜奶羹 174
南瓜米糊 174
枇杷蜂蜜水 175
桂花糯米藕 175
上班族——久坐不动电脑眼 176
运动和饮食排毒双管齐下 176
彩椒炒玉米粒 177
胡萝卜燕麦粥 177
蛋黄莲子汤 177
第九章 芬芳茶饮，简易排毒 179
养心茶——让好气色给美丽加分 180
玫瑰花茶 180
玫瑰参茶 180
玫瑰乌梅茶 181
玫瑰牛奶茶 181
洛神花茶 182
洛神菊花茶 182
枸杞桂圆茶 183
枸杞红枣茶 183
五味子松仁茶 184
五味子杜仲茶 184
红枣养颜茶 185
红枣葡萄干茶 185
护肝茶——明亮的眼睛会放电 186
菊花茶 186
菊花决明子茶 186
薄荷桑叶茶 187
薄荷苦瓜茶 187
金银花茶 188
金银花绿豆茶 188
决明子茶 189
决明子甜菊叶茶 189
健脾茶——简单有效的减肥法 190
荷叶茶 190
荷叶桂花茶 190
荷叶西瓜皮茶 191
荷叶陈皮乌龙茶 191
大麦茶 192
大麦柠檬茶 192
山楂荷叶茶 193
山楂菊花茶 193
润肺茶——皮肤不干，嗓子不痛 194
杏仁茶 194
杏仁菊花茶 194
百合桂圆茶 195
百合桃花茶 195
罗汉果茶 196
罗汉果山楂茶 196
千日红茶 197
千日红玫瑰茶 197
补肾茶——六七十岁不显老 198
枸杞菊花茶 198
枸杞银耳茶 198
菟丝子茶 199
菟丝子红糖茶 199
黑芝麻杏仁茶 200
黑芝麻桑叶茶 200
五味子乌梅茶 201
五味子刺五加茶 201
第十章 清肝清肺，抵御病毒和雾霾 203
巧用食物清肝 204
凉拌空心菜 204
西芹腰果 204
香菇娃娃菜 205
苦瓜豆腐汤 205
蒜蓉油麦菜 205
山药枸杞豆浆 206
韭菜炒豆芽 206
凉拌芥蓝 206
陈皮海带粥 207
春笋酸菜腊肉汤 207
什锦西蓝花 207
凉拌苦瓜 208
荸荠腐竹猪肚汤 208
炒萝卜缨 208
猪肝菠菜粥 209
荠菜粥 209
奶汁烩生菜 209
韭菜炒虾肉 210
蒜醋黄瓜片 210
香菇油菜 210
绿豆荞麦糊 211
石榴蜂蜜汁 211
胡萝卜橙汁 211
西柚杨梅汁 212
山楂冰糖茶 212
西红柿炖牛腩 212
樱桃葡萄酒汤 213
石榴皮茶 213
西红柿平菇汤 213
空气不好勤清肺 214
香椿拌豆腐 214
山药枸杞粥 214
金银花排骨汤 215
银耳羹 215
菠菜猪肝汤 215
红枣薏米百合汤 216
人参莲子粥 216
银耳鸡肝汤 216
冰糖藕片 217
猪肉萝卜汤 217
山药鸡肉粥 217
银耳豆苗 218
燕麦糙米糊 218
鲜奶木瓜雪梨 218
冬瓜青菜鲫鱼汤 219
牛奶洋葱汤 219
百合莲藕汤 219
凉拌海蜇 220
炒二冬 220
银耳百合豆浆 220
南瓜米糊 221
绿豆南瓜羹 221
莲子芋头粥 221
芒果橙子汁 222
香菜拌黄豆 222
莴笋炒山药 222
附录： 223
《黄帝内经》中的养生智慧 223