Part Ⅰ老人健康运动概论 1
第一章 老人与老化 3
第一节 人口老化趋势 5
第二节 老人的年龄划分标准与类型 8
第三节 老化理论 9
第二章 积极老化与全人健康 19
第一节 积极老化的意义 21
第二节 积极老化的概念及其发展 22
第三节 积极老化的政策架构 27
第四节 全人健康的概念及其生活型态 30
第三章 身体活动与老化 41
第一节 老化的现象 43
第二节 身体活动与抗老化 52
第三节 老人身体活动参与与阻碍 60
PartⅡ老人功能性体适能指导 71
第四章 老人功能性体适能的概念与评量 73
第一节 功能性体适能的涵义 75
第二节 功能性体适能的效益 79
第三节 功能性体适能的评量 82
第五章 老人心肺适能指导 99
第一节 老人心肺适能的生理变化 101
第二节 强化老人心肺功能的好处 102
第三节 强化老人心肺智能的运动指引 104
第六章 老人肌肉适能指导 117
第一节 强化老人肌肉适能的好处 119
第二节 强化老人肌肉适能的运动指引 120
第七章 老人柔软度适能指导 141
第一节 强化老人柔软度适能的好处 143
第二节 伸展运动的生理反应与方式 144
第三节 强化老人柔软度适能的运动指引 147
第八章 老人平衡力适能指导 169
第一节 强化老人平衡力的好处 171
第二节 影响老人平衡力的因素 172
第三节 强化老人平衡力适能的运动指引 173
Part Ⅲ老人运动处方与课程计画 181
第九章 运动处方的概念与设计 183
第一节 运动处方的意义 185
第二节 运动处方的发展背景与趋势 190
第四节 处方设计与指导原则 205
第十章 老人运动处方与运动课程计画 213
第一节 老年人的运动处方 215
第二节 老年人的运动课程计画 224
第十一章 老人常见疾病之运动处方与指导 231
第一节 高血压之运动处方与指导 234
第二节 骨质疏松症之运动处方与指导 243
第三节 糖尿病之运动处方与指导 250
第四节 退化性关节炎之运动处方与指导 261
Part Ⅳ老人运动指导策略与技巧 279
第十二章 老人运动指导员 281
第一节 角色定位与任务 283
第二节 专业能力需求与领导特质 284
第三节 专业培育课程 292
第十三章 如何指导老人开始运动 299
第一节 安全第一 301
第二节 设定目标 303
第三节 挑选适当活动 306
第四节 挑选合适鞋子 309
第五节 器材设备的使用 309
第十四章 如何指导老人运动 315
第一节 教学提示 317
第二节 指导原则与技巧 321
第三节 领导技巧 327
第四节 运动技术分析与学习 331
第十五章 如何指导老人持续运动 343
第一节 养成习惯 345
第二节 衡量进展 347
第三节 建立效益 349
第四节 去除阻碍 350
第十六章 热身运动与缓和运动指导 355
第一节 热身运动指导 357
第二节 缓和运动指导 364
附录 373
附录一 身体活动准备问卷（PAR-Q） 374
附录二 疾病史、身体功能限制与身体活动问卷 376
附录三 自觉费力量表（RPE） 379
附录四 国际老人身体活动指导员培育课程纲领 380
附录五 日本健康运动指导士培训课程 386
附录六 高龄者运动健康促进指导师学程课程规划（含学分抵免） 389