老人健康运动指导PDF电子书下载

Part Ⅰ老人健康运动概论 1

第一章 老人与老化 3

第一节 人口老化趋势 5

第二节 老人的年龄划分标准与类型 8

第三节 老化理论 9

第二章 积极老化与全人健康 19

第一节 积极老化的意义 21

第二节 积极老化的概念及其发展 22

第三节 积极老化的政策架构 27

第四节 全人健康的概念及其生活型态 30

第三章 身体活动与老化 41

第一节 老化的现象 43

第二节 身体活动与抗老化 52

第三节 老人身体活动参与与阻碍 60

PartⅡ老人功能性体适能指导 71

第四章 老人功能性体适能的概念与评量 73

第一节 功能性体适能的涵义 75

第二节 功能性体适能的效益 79

第三节 功能性体适能的评量 82

第五章 老人心肺适能指导 99

第一节 老人心肺适能的生理变化 101

第二节 强化老人心肺功能的好处 102

第三节 强化老人心肺智能的运动指引 104

第六章 老人肌肉适能指导 117

第一节 强化老人肌肉适能的好处 119

第二节 强化老人肌肉适能的运动指引 120

第七章 老人柔软度适能指导 141

第一节 强化老人柔软度适能的好处 143

第二节 伸展运动的生理反应与方式 144

第三节 强化老人柔软度适能的运动指引 147

第八章 老人平衡力适能指导 169

第一节 强化老人平衡力的好处 171

第二节 影响老人平衡力的因素 172

第三节 强化老人平衡力适能的运动指引 173

Part Ⅲ老人运动处方与课程计画 181

第九章 运动处方的概念与设计 183

第一节 运动处方的意义 185

第二节 运动处方的发展背景与趋势 190

第四节 处方设计与指导原则 205

第十章 老人运动处方与运动课程计画 213

第一节 老年人的运动处方 215

第二节 老年人的运动课程计画 224

第十一章 老人常见疾病之运动处方与指导 231

第一节 高血压之运动处方与指导 234

第二节 骨质疏松症之运动处方与指导 243

第三节 糖尿病之运动处方与指导 250

第四节 退化性关节炎之运动处方与指导 261

Part Ⅳ老人运动指导策略与技巧 279

第十二章 老人运动指导员 281

第一节 角色定位与任务 283

第二节 专业能力需求与领导特质 284

第三节 专业培育课程 292

第十三章 如何指导老人开始运动 299

第一节 安全第一 301

第二节 设定目标 303

第三节 挑选适当活动 306

第四节 挑选合适鞋子 309

第五节 器材设备的使用 309

第十四章 如何指导老人运动 315

第一节 教学提示 317

第二节 指导原则与技巧 321

第三节 领导技巧 327

第四节 运动技术分析与学习 331

第十五章 如何指导老人持续运动 343

第一节 养成习惯 345

第二节 衡量进展 347

第三节 建立效益 349

第四节 去除阻碍 350

第十六章 热身运动与缓和运动指导 355

第一节 热身运动指导 357

第二节 缓和运动指导 364

附录 373

附录一 身体活动准备问卷（PAR-Q） 374

附录二 疾病史、身体功能限制与身体活动问卷 376

附录三 自觉费力量表（RPE） 379

附录四 国际老人身体活动指导员培育课程纲领 380

附录五 日本健康运动指导士培训课程 386

附录六 高龄者运动健康促进指导师学程课程规划（含学分抵免） 389