第一部分 60岁应该具有的健康商数与寿命:健商越高,寿命越长 9
60岁的高健商是延长健康寿命的一把金钥匙 9
1.60岁的健康风险 11
2.60岁的“三大纪律和八项注意” 22
3.60岁的身体变化 26
4.60岁以后的五大健康警示 42
第二部分 60岁的健康追求:人活百岁不是梦 47
人到60,延长健康寿命,关键靠自己 47
1.来自长寿村的报告 48
2.人老是自然法则,无疾而终是最高境界 52
3.60岁的身体要定期检修 57
第三部分 60岁的健康观:更新健康知识最重要 64
以“1”为中心的健康观 64
1.不良生活方式是多种疾病的源头 66
第四部分 60岁的健康大脑:早防护最重要 84
用脑、爱脑、健脑 84
1.选择健康营养素 95
2.科学用脑,延缓衰老 102
第五部分 60岁的吃与喝:平衡膳食讲科学 109
吃什么,怎么吃 109
1.营养讲平衡,科学做指导 111
2.天然食物好,延年益寿少不了 118
3.食物巧搭配,常吃常受益 123
4.喝水有学问,天天需注意 126
5.食品要健康,吃法也要讲科学 131
第六部分 60岁的运动:科学适宜,防损伤 138
有规律的运动是最好的长生不老药 138
1.锻炼不间断,身体少疾患 140
2.反常运动健身有奇效 151
3.小动作,大健康 159
4.锻炼不要急于求成,不要过量 171
5.几种老年常见病的康复锻炼 178
第七部分 60岁的心理:欢愉之心犹如良药 184
心态决定健康 184
1.人老心不老 186
2.退休,不是衰老的标志 195
第八部分 60岁的性生活:过程比结果更重要 200
60岁的老人一样能“性”福 200
1.人老性不老,过程最重要 202
2.夫妻感情深,健康才是真 209
第九部分 60岁的养生之道:健康技能与意识同等重要 213
提高健商,你会像你渴望的那样长寿 213
1.老年三防:防激动、防跌倒、防便秘 216
2.健身八字诀:童心、龟柔、猴行、蚁性 217
3.“三乐四少”,可养天年 219
4.提高免疫力,拒绝衰老 220
5.5种矿物质,帮你抗衰老 224
6.进补养生贵相宜 230
附录1:老年人身心健康的金标准 238
附录2:健康长寿三字经 240