第一章 良医在己，老年人身心机能摸底运动老年人身体健康的唯一标志：虚阳气存 3
脂肪习惯性堆积 6
血脂动辄偏高 9
骨质密度低了 12
蛋白质合成速度慢了 14
“五个福娃”懒了 17
“六小灵童”乱了 20
“老小孩”心理及行为怪异 25
“夕阳红”体能测试 29
第二章 食者神龟，真正的养老大法在餐桌上生命的吉祥三宝：精气神 35
精气全靠饮食养 37
善治药者，不如善治食 40
扶正膳食结构失衡的天平 43
时刻牢记健康淡滋味 46
要质量不要数量 49
要营养不要脂肪 53
陈直和他的牛初乳 56
第三章 合理用药，拄好医药这根好“拐杖”善治病者，不如善慎疾 63
医药可以是根好“拐杖” 67
给老人用药，葛朗台是个好大夫 70
替老人治病，刘翔和鲍威尔都得靠边站 72
温平、顺治是根本 76
求医问药需划清“贫富”界限 79
定期清理家庭小药箱 82
第四章 调理脏腑，脏腑顺方可安度晚年人类健康长寿的基本理念——脏腑顺安 87
脏腑养生以脾胃为本 89
气血不足，五脏就闹饥荒 93
让脏器和身体一起动起来 96
原地不动，六字气诀打造“脏腑顺安工程” 100
第五章 怡情养性，心情好身体自然无大碍尊年之人，情绪宜稳 107
有声有色，贪玩的老人身体棒 110
没心没肺，心宽的老人体格好 113
学佛学道学养生 116
怀揣“九心”益健康 119
安然地带病延年 122
引领老人走进新结婚时代 125
当心更年期这个坎儿 129
子女最好在心理上永远“啃老” 132
第六章 起居有度，生活细节出寿星生活方式决定生命的长度 139
眉寿之人，形衰心壮 143
慢下来才可以步行去天堂 146
动起来才能离疾病远一点 149
一觉闲眠百病消 152
老年居室贴心装修白皮书 156
尽量远离风寒，无限拥抱温暖 160
老人穿衣指南 163
年老“色”衰是定律 165
第七章 做自然之子，顺四时而生依四时，顺五行，百病不生 171
阴阳四时，万物终始 173
春季养生要点及食药方 176
夏季养生要点及食药方 182
秋季养生要点及食药方 186
冬季养生要点及食药方 190
第八章 常见老年病的食治养老方食治补虚益气方 195
食治五劳七伤方 196
食治明目方 197
食治耳聋耳鸣方 198
食治老人虚损赢瘦方 200
食治老人脾胃气弱方 201
食治老人腹泻方 203
食治老人烦渴口干方 204
食治哮喘诸方 205
食治脚气良方 206
食治老人畏寒方 208
食治诸淋方 209
食治老人中风方 210
食治老人便秘方 212
第九章 老年突发病的家庭应急策略身上一下子长了好多斑 217
外伤出血如何消肿止痛 218
突然扭腰了 219
突然腿抽筋 220
突然噎食怎么办 220
突然失声了 222
心肌梗塞家庭急救方 223
脑溢血家庭急救策略 224
突发性胸痛、胸闷 224
缺血性腹痛 225
第十章 养老奉亲悬疑回音壁一日三餐还是两餐 229
老人瘦了好还是胖了好 230
既要吃粗粮又要防消化不良，真矛盾 231
锻炼趁早还是拣晚 232
老人喝茶好还是不好 233
人老就要掉牙吗 235
人老一定腿先老吗 237
气短是异常还是正常 238
老人起床快了好还是慢了好 239
老人爬山好还是不好 240