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一、练长跑有什么好处？ 1
二、谈谈长跑的基本技术 3
三、怎样掌握长跑的基本技术 12
四、越野跑的几种技术 25
五、练长跑的几个基本要求 28
六、练习长跑要注意的几件事 29
七、怎样安排锻炼计划 33
八、锻炼计划示例 36
九、怎样参加比赛 41